水壶哑铃
将两个1000毫升的水壶装满水，挺直腰背坐在座位上，双手伸直高举哑铃，往后折下近肩膀部位，接着再举起。重复10次以减少手臂拜拜肉。
扎马步
在办公座位就能完成这项运动。先把椅子挪开，抬头挺胸扎马步五分钟，如此可减缓下半身肌肉松弛，还有瘦腿功能。
单脚站
脱鞋后，双腿靠拢，挺直腰背站直，接着抬起右脚掌靠在左边大腿内侧，单脚站立。用脚掌来按压大腿内侧，大腿内侧也要有意识地反压脚掌。单脚站立不超过45秒，轮流换脚，做5套即可增强腰腿力量。
高尔夫球运动法
这里介绍的高尔夫球“运动”真的只需要1个高尔夫球就可以办到。坐在办公椅上，单脚轮流用脚底反复滚动高尔夫球15分钟。因脚底集中连接着身体各器官的神经末梢，因此通过高尔夫球对反射区的刺激，可促进血液循环，更快消化食物及缓解身体不适。
消脂凹腹运动
坐在椅缘上，將双脚屈膝抬起离地，保持平衡。深呼吸5次后放松，重复10次即可锻炼和修饰腹部肌肉及线条。注意：锻炼时确保脊椎拉长，肚子不可往前突出，才能用到腹部肌肉，以及避免腰部受傷。