1.将目光放得更长远
每当情绪低落,就想吃些能让你立即开心起来的食物。而这些食物,往往都不利于健康。因此,美国一项大学研究显示,多想想更长远的后果,会让你顾及长期的身体健康问题,自然就会倾向于选择健康食品了。

2.另寻“奖励”
除了食物,请找寻其他能让你令你开心的方法。例如运动、遛狗、和爱人看电影等等,将开心的根源分散,一来更不容易情绪低落,二来也不会让你过于专注在“吃”上啦!

3.经期间更爱自己
其实,经期间的体重和胃口改变,是会让你累积负面情绪的。在这样的情况下,你会更容易在冲动之际暴饮暴食,或极端节食。因此,请在经期间加以防范,对自己好一点、控制住不让负能量提升或爆发。

4.好好睡一觉
压力过大会让你失去控制,但只要好好睡上一觉、补充精神与体力,就能帮你有效抵挡诱惑。睡眠也能调节好体内荷尔蒙,从而平衡胃口,让你的饮食习惯不起伏。

5.不饿就不吃
当你的真的饥饿时,就算是平时不喜欢吃的东西,也会看起来格外美味。因此,当食物看起来也没那么开胃时,就多喝水坚持住吧!尤其,若你在3-4小时前刚饱餐一顿,就更可能只是嘴馋,与饥饿无关。

6.打破循环
就算真的饿了,也要留意自己的饮食份量和选择。当饮食过量,即饱足之后依然“硬塞”,不仅会让自己感到不适,也会影响个人形象。缺乏控制力的你,也会更容易屈服于负面情绪,从而暴饮暴食。

7.不买零食
只要家中没有零食,你不就吃不到了吗?如此,就算心情不好,你也无法随手一拿就是一包零食。这也给了你学会克制欲望的机会,长久下来也会让你更容易分辨情绪造成的“食欲”,从而更能监管自己的健康。

8.偶尔来犒赏
虽然家中不该“藏有”零食,但这并不代表禁止你选择自己爱吃的东西。偶尔犒赏一下自己,满足欲望,会让它们吃起来更美味。这时,切记以质为标准,好好享受,而不要冲动地大吃一顿平凡的“垃圾食物”。

9.减少压力
如果压力和紧张的情绪,是促使你的大吃大喝的源头,那你或需要开始重新评估自己的生活了。究竟是什么导致不愉快?是工作、感情,还是什么习惯呢?尽管不能一一解决,但一些小改变,积少成多,或许就能帮你缓解负面情绪。

10. 尝试针灸
无法摆脱某种食欲?有不少研究显示,针灸能帮助减缓个人对蛋糕、糖果、饼干、薯片、酒精及糖分饮料的欲望。实在无法自我控制的你,就可借助这样的外力克制食欲。

更多生活相关,请看“无线充电器、无线耳机……生活上必备的无线科技产品”、“令人期待男神新韩剧”、“快标记!欧洲的最佳拍摄地”、“樱花大全!让你不用出国,都能感受浪漫氛围”以及“快打卡!这些都是今年的赏樱好去处”。

原文取自 SHAPE