防晒过度，有害健康？#快听专家怎么说

医生来电。 “检查报告出来了。好消息是，你的身体相当健康，but......。”

我倒吸一口凉气:“But?”

“你体内的维他命D含量太低。正常的维他命D值是30，你的只有13。”

这时脑中开始复习那天与(妇产科)医生 的对话。

“缺乏维他命D会影响骨骼健康、造成心脏问题。对你这种准备受孕的女性来说，甚至会影响婴儿的智力......。”

晴。天。霹。雳。

作为美容编辑多年，天天不断对读者灌输 防晒的重要性，我自己当然要以身作则风雨不改搽防晒霜(身体也绝不放过)、出门 撑伞、午餐前补搽(还发动同事一起搽)。

因此当医生建议我少做防晒，多晒太阳摄取维他命D时，我开始怀疑，这些年来的防晒工作是否真的正确?我是不是防晒过度了呢?

认识维他命D

静下心来，我上网搜了一下资料:维他命D是经紫外线照射后，由人体的胆固醇转换而成的衍生物。缺乏维他命D，除了会引起骨骼疏松、 影响心脏健康、降低免疫力。有的数据还显示， 缺乏维生素D与引发癌症有着一定的关联!

询问TLC Lifestyle Practice医美诊所 创办人(同时也是美容品牌DrGL创办人) Dr. Georgia Lee后，她更是分享了维他命D与肌肤的关系:“肌肤需要维他命D来维持细胞的更新、帮助伤口愈合，还有助控制痤疮。”

Mizu Aesthetic Clinic医美诊所创办人 Dr. Tan Ying Zhou也表示，除了造成肌肤提早老化，多过50%面对脱发问题的女性， 大多也都面对缺乏维他命D的问题。

维他命D只能靠晒太阳?

好吧!虽然清楚知道维他命D的重要性，但是怕晒黑的我(们)，难道只能靠晒太阳获取足够的维他命D?

Dr. Tan表示:要获得足够的维他命D，最简单快捷(而且免费)的方式，肯定就是晒太阳!单从饮食方面并没法获得足够维他命D;加上现在很多人选择低脂饮食，更是影响维他命D的摄取。

除了选择服用维他命D补充剂外，每天只需在阳光下3分钟，其实就已足够。要是担心晒黑，那么就尽量在早上出门时晒太阳。 若要进行潜水等户外活动，则可考虑服用Heliocare等口服防晒胶囊。

Dr.Lee则表示:透过阳光仅能获得维他命D3，而食物来源则能获得维他命D2和维他命D3。 维他命D的天然食物来源(鱼肝油、奶酪、蛋黄、 脂肪鱼和牛肝)有限，单要从天然食材中获取足够的维生素D不容易，因此许多食物如橙汁、牛奶、酸奶和谷物都加入维他命D。市面上有 很多提供维他命D2和D3的补充剂(有的也 含有钙)，绝对是获取维他命D的方便来源。

她也建议每星期可选择一天不搽身体防晒霜。若是需进行在太阳下曝晒较长时间的活动，像是打高尔夫球或划船，那就还是要做足防晒工作。因为长时间曝晒，可能会引起罹患皮肤癌的风险，以及增加光老化问题。她也认为，目前市面上就能买到维他命D补充剂， 不建议仅从太阳光中获得足够的维他命D。

“目前尚未有确切数据显示人体需要多少日晒，才能获得足够的维他命D，但我建议肌肤类型2和3的人(Fitzpatrick皮肤分型法将肌肤 颜色对日光照射或灼伤和晒黑的反应特点，划分为1-6类型)，在阳光下不要超过20分钟。”

而，若想要知道自己是否缺乏维他命D， 唯一的方法就是透过验血。

不再“见光死”

原本担心“见光死”的我，依旧勤劳进行脸部 防晒(毕竟现在得做live video、拍摄短片， 也算靠脸吃饭!)，外加服用维他命D补充剂。 只是在身体防晒方面，不再像从前那么“严厉” 那天到MacRitchie绕了一圈，特地不搽身体防晒霜，让身体与大自然好好接触。偶尔这样“放纵”一下，我想，或许正是肌肤需要的。

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