随着社交聚会增加,相信女友们也都在忙着与朋友小聚,或者果断飞出国“小憩”,巴厘岛、曼谷、普吉岛等邻近国家瞬间成为旅游胜地(请看:明星海边逍遥游)。想必不少人也像小编一样,想趁旅游前快速down-size,才敢在这些热带国家穿上美美的衣服,拍出美美的照片。

小编集合了几种快速收紧小腹的方法,女友们可根据自己的身体情况选择适合的哦!

#1 Pamela Rief

还有谁没有听说过Pamela Rief?她是居家运动达人,并在疫情期间因其超强、有逻辑且有效的运动计划爆红,直到今天仍有不少网友选择跟随Pamela居家健身,还能省下健身房的费用(只要自律)。想要快速减小腹的女友们可以follow她的瘦腹训练计划,包括20分钟全身HIIT、12分钟不间断腹部训练、10分钟腹部训练、10分钟全身拉伸,在一小时内疯狂燃烧腹部脂肪,两星期见效!

#2 负重呼啦圈

宋轶优秀的腰臀比例让人羡慕不已,而其中之奥秘非负重呼啦圈莫属。她曾在综艺节目上分享自己为了角色瘦身,因角色会穿上百件不同样式的旗袍而不得不让60公斤的自己快速减重,到现在的40多公斤,全靠呼啦圈。这是一个神奇的呼啦圈,它会跟负重球过到的地方给予压力,加快燃脂,宋轶说自己每次转完腰部都会有热热的感觉。

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#3 早晨空腹两杯水

有时我们的小腹隆起并不是真的肉肉太多,而是便秘所导致的“假肚子”。造成便秘的主要原因是体内水分不足,肠道中的水分又会被不停的吸收,影响肠胃蠕动,导致食物残渣留在肠道内无法排出。即时补水相当重要,早晨起来空腹喝上两杯水有助于排出宿便,让小腹回归平坦。

#4 黑咖啡

许多健身达人都喜欢喝黑咖啡保持身材,这到底是为什么?原来黑咖啡具有排水的作用,可快速为身体消肿。同时,黑咖啡中的咖啡因可刺激副交感神经,可促进肠胃蠕动,跟空腹喝水的效果差不多。除此之外,现煮黑咖啡含有更高的咖啡因,能加快身体热量燃烧,尤其是在运动前饮用,减小肚子的效果也是最好的哟!

#4 辟谷

辟谷是指在一定天数内“不食五谷”,只摄入极少的健康能量,如果汁、水分等。辟谷能帮助我们快速清除身体里的杂物,让肌肤更加细腻,还能减重,尤其是腹部。范冰冰前不久在小红书上分享过自己7天辟谷的经历,包括辟谷的注意事项、饮食、运动和后续复食,并在七天辟谷后成功减重6公斤。但女友们切记,辟谷并不适合所有人,还请根据自身能力,量力而行!

#5 暴汗服

演艺圈内的健身达人,aka腹肌狂魔金晨在小红书上向粉丝们分享了自己多年维持肌肉,有效健身/瘦身的必备神器,那就是暴汗服!久坐不动或没时间运动的女友们请听好,金晨建议大家早上运动,虽时间不长但效率高,搭配暴汗服更能事半功倍。暴汗服不仅能让我们快速出汗,其真正作用是帮助身体快速升温,从而提升人体的代谢效率。这样一来,花费同样的运动时间和强度,可以消耗更多的热量。