减肥是一条漫漫长路,知易行难。不过有些瘦身小技巧,或许
可以让大家“减”得更有效率哦!特访本地最大的健身社群UFIT Bootcamps联合创始人兼健身导师Lisa Clayton,传授大家实用的瘦身贴士。小编也综合其他健
身教练的秘诀,供你参考!


#1 持之以恒是王道

“一开始投入锻炼,保持每个星期运动3到4次的运动节奏最为理想。一旦你培
养了自己的运动规律,坚持下去,将会看到成果。你会发现自己的能量提高了
,身体也会开始适应锻炼的节奏。”– UFIT Bootcamps 联合创始人Lisa Clayton

#2 30-60-10地中海饮食法则

“运动对减肥非常重要,但更重要的是你吃了什么。有研究显示,包含约30%
蛋白质、60%脂肪和10%碳水化合物的地中海饮食法,对减肥或保持整体健康
是最为理想的饮食方式。”– Dr Sean M Wells, Naples Personal Training


#3 不碰酒精和糖

“如果你的目标是减重,我建议避免喝酒、精制碳水化合物和添加糖的食物,
一天中也要大量喝水。”– David Kirsch, Fitness and Wellness Expert


#4 综合不同运动方式

“成功减重的关键在于如何聪明地运动,例如每次到访健身房时,建议你做能真正挑战自己体能的运动。如果只重复同一种运动形式,其实将不会取得显著的进展。”– Dan Roberts, Celebrity Fitness Trainer


#5 保持愉快心情

“当你享受运动,自然就会更努力锻炼。当然,有时候尝试新的运动,可能你会不喜欢,但至少你尝试过,才会更了解自己的喜好。”– Lisa Clayton, UFIT联合创办人


#6 时刻补充水分

“喝水是保持健康的关键,毕竟我们的大脑有70%是由水分组成。我经常被问
到,究竟要喝多少水分才足够?这点其实因人而异,但成人一般上每天要喝最
少2公升的水。”– Lisa Clayton, UFIT联合创办人


#7 不要只靠跑步机

“想达到最大程度的高效减重,在日常运动中融入不同的训练,比如每周做2
到3次的阻力训练,期间也要抽出1到2天进行HIIT高强度间歇训练。”
– Dr Sean M Wells, Naples Personal Training

#8 爱上你的运动生活

“真心爱上你的减重过程,而不仅仅只是追求减重数字成绩。做你喜欢的运动、
吃你爱的食物,并享受其中。千万不要为了达到目标,去做你不喜欢的运动,吃你
不喜欢的食物。”– Jim White, Jim White Fitness and Nutrition Studios创办人


#9 不要害怕举重

“想要促进新陈代谢、维持肌肉长期生长,以及保持身材精实,最佳方法就是
重训锻炼。”– Dustin Hassard, Head Coach at Modern Athletics

#10 保持感恩的心

“尽情挥洒汗水之前,花一点时间感恩你的健康体魄,这能完全改变你在运动
时的能量,激发你更努力锻炼自己。”– Kit Rich, Celebrity trainer

原文取自 Her World Singapore