1.按时喝水
工作忙碌的你是不是总是忘记喝水?可能一整天都喝不到一杯水。小编教你一个简单的办法:定几个闹钟提醒自己,闹钟一响就喝一杯水。(*也可以选择喝绿茶、蜂蜜水等帮助新陈代谢)

    • 喝水表
      8:30am-9am 到公司报到后,先喝一杯水
    • 11am 久坐一段时间后更应该喝一杯水
    • 1pm 吃完午餐后,喝一杯水加速体内的消化系统
    • 3pm 喝一杯水提神醒脑
    • 5pm 下班前再喝一杯水,增加饱腹感,那么晚饭也能少吃一点

 

2.改变饮食
渐渐发胖的你有没有注意过自己的饮食习惯?是不是习惯性不吃早餐,然后午餐的时候特别饿?小编告诉你一个减肥的小秘密,一定要吃早餐!如果没有时间在家里做一顿丰盛的早餐,没关系,带两片Wholemeal面包,或麦片来办公室,只需要不到10分钟的时间,一顿健康的早餐就搞定了。

另外,午餐也要吃得好、吃得健康,不吃油炸食品是最起码要做到的。尽量不要打包或者点外卖,走一段距离出去吃饭还能放松一下筋骨。 不知道午餐吃什么?快看看多吃这些可以甩肚腩

如果决心要减肥了,那就一定要戒掉零食!什么薯片、饼干、甜点、饮料统统戒掉!实在觉得嘴馋时可以吃几颗坚果,解解馋。当然除了坚果,还有更多更健康办公室零嘴的选择哦!

3.坐着减肥
以下3个方法可以让你坐在办公室也能轻松减肥。同时,也请戒掉!要不得的坏姿势

    • *椅子转身法
    • 不要把整个屁股坐在椅子上,大概做1/2 或者 1/3就可以了。并且,一定要挺直腰背,两只脚固定,尽量扭动腰和屁股。这个动作做完,也可以把双手都放在椅背,屁股不动,头和腰向后转动,然后在交换方向。这两个小动作可以帮助有小肚子的人减掉肚子上的赘肉。保持这个习惯,你一定可以减掉肚子。
    • *抬腿法
      坐在椅子的边缘,双手放在椅子的扶手上借力。然后把身体挺直,双脚形成90度并夹紧,然后慢慢地抬起来。如果想要加强难度,可以尝试把双脚伸直抬起,坚持30秒放下,重复10次。这个动作可以有效帮助加强腹肌的训练和紧实大腿的肌肉。
    • *夹纸法
      屁股坐在椅子的边缘,挺直腰背,准备一张纸放在双腿膝盖的中间,夹紧双腿,不能让纸掉下。尽量保持这个姿势,越长时间越好。也可以加强难度,踮起脚尖,把纸放在小腿肚中间夹住。这个动作可以非常有效的紧致双腿哦!

正在减肥的你一定不能错过这些 时尚与功能兼具的运动单品,另外,健康地加速减肥你知道吗?