运动后的缓和运动很重要

不要认为workout后的缓和动作一点也不重要，相反的，它能有效预防各种运动损伤，还可以逐渐稳定急升的心跳和血压。Raffles Rehabilitation Centre 物理治疗师Lim Hun Teck建议，可以在运动后做些静力伸展活动 (static stretches)来缓和身体。这个动作也非常适合运动性拉伤、肌肉损伤的女友们，逐步恢复身体的柔软度和运动力。

1.Arm Crossing

一手伸直，另一只手屈肘，用屈肘的手扣住另 一只手的肘关节，两手交替拉伸。

2.Quadriceps Stretch

站立，将左脚向后弯曲碰臀，可用手握住脚踝支撑。10秒后，换脚重复相同动作。

3.Trunk Rotation

平躺，弓起双腿膝盖，向左侧压10秒。之后，变换另一侧做拉伸。

4.Hamstring Stretch

一脚踏前，一脚踏后。站稳后，弯曲后脚的膝盖，并将身体重心集中于此。换脚重复动作。

5.Groin Sretch

左腿伸直，右腿弯曲做侧蹲动作，持续10秒。换腿重复动作。

原文取自SHAPE