机舱内的伸展运动

在机舱座位上，女友们可尝试每隔1至2小时进行约5分钟的伸展运动，以避免手脚麻痹和腰酸背痛。

头颈运动

第一步骤：慢慢把头偏向左侧，保持姿势半分钟，随后慢慢偏向右侧，再维持半分钟，最后回到原位。重复做5次。

第二步骤：完成后，将下巴慢慢往下倒以贴近胸口，保持姿势1分钟，再回到原位。重复做5次。

肩部运动

第一步骤：左耳贴近左肩，保持半分钟，右耳贴近右肩，保持半分钟，回到原位。重复做5次。

第二步骤：旋转左肩10次、旋转右肩10次，接着双肩向前旋转5次，往后旋转5次。

手部运动

双手向前伸直，轻轻握拳，接着做快速张开和握紧动作。重复做10次。

脚部运动

第一步骤：坐着时，先伸直左脚，上下移动。左脚放下，接着换右脚重复相同动作。可做10次。

第二步骤：抬起左脚，按顺时针方向和逆时针方向各旋转5次。左脚放下，换右脚重复相同动作。可做5次。

全身运动

偶尔沿着机舱内的走道走动，帮助全身运动放松。