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5 STRETCHING EXERCISES TO DO ON A LONG HAUL FLIGHT 机舱内的伸展运动

“困”在长途飞行里很容易腰酸背痛,甚至血液不循环。这5招可以在机舱内进行的伸展运动会让你的飞行旅程更舒服。

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长途飞行,可以做些简单的伸展确保血液循环

在机舱座位上,女友们可尝试每隔1至2小时进行约5分钟的伸展运动,以避免手脚麻痹和腰酸背痛。

头颈运动
第一步骤:慢慢把头偏向左侧,保持姿势半分钟,随后慢慢偏向右侧,再维持半分钟,最后回到原位。重复做5次。
第二步骤:完成后,将下巴慢慢往下倒以贴近胸口,保持姿势1分钟,再回到原位。重复做5次。

肩部运动
第一步骤:左耳贴近左肩,保持半分钟,右耳贴近右肩,保持半分钟,回到原位。重复做5次。
第二步骤:旋转左肩10次、旋转右肩10次,接着双肩向前旋转5次,往后旋转5次。

手部运动
双手向前伸直,轻轻握拳,接着做快速张开和握紧动作。重复做10次。

脚部运动
第一步骤:坐着时,先伸直左脚,上下移动。左脚放下,接着换右脚重复相同动作。可做10次。
第二步骤:抬起左脚,按顺时针方向和逆时针方向各旋转5次。左脚放下,换右脚重复相同动作。可做5次。

全身运动
偶尔沿着机舱内的走道走动,帮助全身运动放松。