职场人必看：5个方法走出会议后的疲惫感

会议结束后（有时一天就有好几场马拉松会议），你有没有过这样的感觉：脑汁被榨干，散会后直接进入“死机”模式，大脑转不动，注意力集中不住，感觉像宿醉一样。

上班有时候最累的，不是每天的工作，而是每天一小会、三天一大会。开会原本是为了让大家一起集思广益、达成共识，确保工作顺利进行，但《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）最近的调查指出，会议宿醉（Meeting Hangovers）成了职场新常态。

调查显示，超过90%的受访者经历过会议宿醉的症状，包括工作投入度低、不想与同事互动、没有后续行动力，甚至把对开会的不满情绪发泄到同事身上，影响团队合作。在职场朝夕相对，谁不不想成为或者变成“有毒”的同事。

如果你也常遇到这些“宿醉”问题，不妨试试这些简单又实际的小技巧，帮助自己在会议后恢复精力，保持工作活力！

1. 缩短会议时间，避免过度消耗

研究表明，人的专注力通常只能持续90分钟，超过这个时间，大脑就开始进入疲劳状态，注意力越来越涣散。如果你是会议主导者，不妨尽量将会议时间控制在90分钟内，避免马拉松式会议；如果你是参与者，虽然不能控制时长，但可以通过短暂的休息来缓解疲劳。例如，做几分钟深呼吸，活动一下颈肩，甚至简单调整坐姿，都能帮助提升集中力。

2．设定明确目标，避免鬼打墙

美国管理学大师Peter Drucker曾说过，有效率的管理者不开无效的会议。开会时最怕话题有头无尾、发言东拉西扯，讨论半天没结果。为避免无效会议，开会前设定清晰的议程和目标，确保大家都知道会议的重点。相关的fact or number，可以先事前update好，尽量缩短开会时间，会议聚焦在“下一步行动”，避免浪费时间在无关的话题上。

3. 让自己活跃起来，避免单纯“听”会

如果会议上你只是当听众，大脑很容易进入“待命模式”，不再积极思考，感到无聊，渐渐就“魂游四海”，昏昏欲睡。作为会议主导者，可以尝试简化会议流程，删减冗长的汇报，增加互动环节，让每个人都有机会发表意见，一起脑力激荡，也能保持大家的专注力。作为参与者，提前准备要讨论的资料、问题或者发言点，有备而来的状态能提高你的参与感，也减少压力紧张。

4．会议结束，给大脑按个“重启键”

会议结束，给自己个小小的休息时间，起身走动一下，做些简单的拉伸，放松一下身体，或去买杯饮料。就算只是5分钟的活动，也能帮助打破身体的僵硬感，让血液循环起来，帮助大脑重启，恢复活力。

5．快闪总结，避免记忆模糊

散会后，快速地花几分钟时间，闪电总结关键的会议内容，列出自己需要执行的任务。这样能帮助你明确接下一步该做什么，避免遗忘重要信息，减轻后续工作和心理负担，保持工作目标清晰和效率。