图：Gorkem Yorulmaz/E+/Getty Images
年底假期大家纷纷出游到处飞，朋友圈里晒着雪景、海岛和美食等旅游美照，但欢乐时光总是过得特别快，眨眼大家又回到办公桌前。
放假是为了放松充电，但往往回到工作岗位后，心情又不是那么一回事。面对满屏的未读邮件和各种待办事项……突然觉得不知从何下手，难以集中注意力，工作进度慢半拍，连处理熟悉的工作事务也觉得格外费力。开工第一天，就开始想着：下次放假是什么时候？
别担心，你不孤单，假期综合症（Post-Vacation Syndrome）是真实存在的，也发生在许多人身上。假期结束后，持续三天到两周的“精神疲软期”，表现为：容易被激怒、焦虑、注意力涣散和睡眠困难等。如果你也面对以上困扰，收下这7个小撇步，帮自己缓缓收心，找回工作节奏！
1.提前缓冲回归
重返工作岗位，往往会让人产生一种心理上的抗拒感，周末结束后有Monday Blues，长假结束后也会有Post-vacation Blues！假期最后一天，不妨给自己留点缓冲时间，温柔地和假期说再见。例如：简单整理行李、收拾房间，或快速整理To-do List，给自己一点心理准备，让生活恢复一点秩序感。假期最后一天也要尽量避免太放纵，别让假期的最后一天变成你最疲惫的一天。提前调整作息，恢复正常的睡眠时间，像飞机降落一样，给自己一个平稳的过渡期，有条不紊地开展工作。
2. 制定小任务清单
放假归来，灵魂还在度假？面对成堆的任务，感觉无从下手，那就先别强迫自己“干大事”。先列出一份“小任务清单”，将复杂的项目拆解成简单的小目标，比如先回复几封邮件、整理文件夹，或安排一场会议。逐步完成这些小任务，慢慢积累成就感，当你适应节奏后，再增加工作强度，恢复原有的工作量。也别忘了给自己积极的心理暗示：每完成一个小任务，都是朝目标迈出的一小步！
3．合理分配娱乐时间
放假期间，上山下海尽情玩乐，日子过得逍遥快活，忽然从度假模式切换到工作模式，难免会引发情绪起伏。假期结束后，尽量避免安排会大量消耗精神能量的聚会或活动，把精力留给恢复状态。下班后可以选择在家看看书、听听音乐，或简单收纳整理，周末适当“宅”一下，给自己多点独处时间，让心静下来。当生活的节奏慢下来，内心也能逐渐恢复平静，自然更容易进入专注的工作状态。
4. 调整身体状态
放假回国后，反而感到更疲惫？原因是，许多人都会在难得的假期中来个大放纵！天天大吃大喝，加上旅程东奔西跑，导致假期结束后反而更累。“收心”首先要适当调整饮食，清淡一些，多吃蔬果，减少油腻、重口味和甜食，帮肠胃“减负”。同时，每天也可以抽出15分钟运动，散步、瑜伽或拉伸，让身体慢慢恢复元气。运动不仅能缓解身体疲惫，还能促进多巴胺分泌，心情好，注意力也会更集中。身体恢复了，精神状态自然会回到正轨。
5. 给生活留点期待感
假期结束，不代表生活就变得枯燥乏味。为自己设定一个新的小目标，比如报名一门感兴趣的课程，或计划一场下次的小旅行。有了这些小确幸，能让我们的日常生活充满动力，重返工作岗位的失落感也不会那么大，对生活继续保持期待！
6. 区分工作与休息时间
别让自己掉进“下班还在加班”的陷阱！节后回来，工作量可能很多，但该休息时一定要休息。下班后，把电脑合上，别再想着工作，给自己设一道明确的下班界限，拒绝“自愿加班”，放下“负罪感”。工作时专注，休息时好好放空，唯有保持工作和休息的平衡，才能让我们持续保持满格的战斗力。
7. 打造治愈系工位
假期回来就直接面对一片凌乱的工位？这只会让你心情更down！这时候旅游带回来的小纪念品就可以派上用场啦！把工作台布置得温馨一点，挂上小挂件，随时回味假期的美好瞬间。也可以换个喜欢的桌布，或放些绿植，赏心悦目的办公环境能有效缓解紧张情绪，工作的心情也自然UP！