旅行不变胖的7个小秘招

出国度过逍遥假期，享受难得大解放，很多时候体重也会跟着上升，尤其如果你所选择的目的地是个美食之都，更让人难以控制口腹之欲，一不小心就吃成了小腹婆。如何摆脱出国心宽体胖的“宿命”？一起来参考以下的小贴士！

#1只吃自己真正喜欢的食物

许多国人都是标准吃货，无论走到天涯海角，在旅行中品尝美食绝对是一大重点mission！尤其如果你策划的一趟美食之旅，往往更难“保重”（除非你的身体新陈代谢力超好！）。不过，你我还是可以通过制定战略，避免暴饮暴食。比如，只选择那些会让你获得真正幸福感的食物，尤其在面对琳琅满目的酒店自助早餐时，更显得重要！避免过多摄入碳水化合物如面包等，有意识地控制卡路里摄入，避免对不必要的热量感到后悔。

#2 早上快速动起来

早晨是一天中最活跃的时刻，快速进行有氧运动或高强度锻炼可以让你在新的一天更精力充沛。如果住在靠近海滩的地方或酒店配有泳池，也可以去游个泳，或使用健身房设备进行锻炼。特别是在旅行日程中没有安排太多体力活动，或在城市之间移动时，没有时间锻炼的情况下，早上进行快速运动是最理想的选择~

#3 选择低GI（升糖指数）食物

了解低GI食物对血糖的影响，你就会明白避免某些食物对健康有多么重要！尤其在早上，选择像燕麦、糙米、藜麦、土豆和全谷物这样的复合碳水化合物，有助于维持较长时间的能量，避免血糖和能量水平的剧烈波动。在国外度假期间，我们往往会倾向于选择单一碳水化合物（如白米饭、面食、白面包和糕点等）。因此，有意识地减少单一碳水化合物的摄入，增加复合碳水化合物的摄取，对于体重控制和长远健康都更有益哦。

#4 注意饮酒量

如果你不爱喝酒，可以忽略这点，但如果你总喜欢畅饮，千万不要低估酒精对体重的影响！尤其在度假时，心情放松，让我们往往更加放纵，而忽略了酒精所含的高卡路里。不同类型的酒精饮品卡路里差异大，鸡尾酒和啤酒通常含有较多卡路里，葡萄酒和烈酒的卡路里相对较低。

#5 尽可能步行

小编出国最爱的就是乘搭“11号巴士”，用双脚取代乘坐交通工具，探索步行距离内的景点！建议先快速步行游览周边地区，再决定哪些地方值得深入探索。记得穿上一双舒适的运动鞋或适合步行的鞋子，无论是穿越城市街巷还是购物，步行能提升我们的运动量，就算吃多了也不必担心体重增加。

#6 充分补水

在旅行中，我们可能因为不想使用当地卫生条件不佳的厕所而控制自己不多喝水，或者因为玩得太high而忘记补充足够水分。你或许不知道，脱水是导致我们过度进食的主要原因之一哦！口渴很容易被误认为是饥饿，勾起我们对咸食的渴望。因此，如果在旅途中喝酒，或在café-hopping时喝多了咖啡，切记要适时为自己补充水分。

#7 选择优质零食

旅行时，许多人都会在便利店购买一堆当地的零食和饮料，即使并没有特别想吃，也会习惯性地放在酒店或民宿房间里，以备不时之需，半夜解馋。此外，考虑到酒店客房内的零食价格通常较高，自备零食确实可以省下一些开支。如果真的想买，不妨选择一些更健康的优质零食，避开薯片和巧克力等垃圾食品。

原文取自Her World Singapore。