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近年来，“恋爱脑”成为网络流行语，形容那些在恋爱中盲目投入、失去理智的人。恋爱至上可能会让人受伤，而“工作脑”的危害同样不容小觑。
你有没有经历过这样的时候：下班后忍不住拿起手机查看电邮，周末明明是休息的时间，却还是不自觉地打开工作文档，担心自己错漏了什么。无法摆脱焦虑，觉得不去做点什么就会错过什么。即使当下没有紧急的工作，也会感到不安和负罪感，脑袋不知不觉被工作占领…
我们从小就被教导要努力向上、拼搏进取，这也是职场文化的核心之一。然而，当这种努力变得过度时，工作与生活的平衡就会慢慢失衡，工作成瘾悄然形成。
什么是“工作脑”？
工作成瘾（Workaholism）最早由心理学家Wayne Oates在1971年提出，指的是一种无法控制的想要工作的冲动。虽然国际心理疾病机构并未将其列为正式疾病，但“工作脑”已成为现代社会一种心理层面的文明病。
那么，如何判断自己是不是“工作脑”？不妨通过以下由挪威卑尔根大学提出的“卑尔根工作成瘾量表（Bergen Work Addiction Scale）”进行自我检测。根据自己的情况，用“从不”、“很少”、“有时”、“经常”或“总是”来回答。如果有至少4个问题你选择了“经常”或“总是”，那你很可能已经陷入了工作成瘾的怪圈。
- 你会思考如何腾出更多时间来工作。
- 你实际工作的时间远超预期。
- 你为了减少内疚、焦虑和抑郁的感觉而工作。
- 别人曾建议你减少工作量，但你并没有理会。
- 如果不准你工作，你会感到有压力。
- 比起工作，对你而言，兴趣、休闲活动或运动的重要性较低。
- 你的工作量超出负荷，已经对你的健康产生负面影响。
5个方法戒掉“工作脑”！
1.定下“下班时间”
“工作脑”的典型表现之一就是自己给自己加班，每天超长的工作时间，像是恨不得把自己榨干。现实是，工作永远都不会有尽头，为自己设定一个明确的“下班时间”至关重要。即使今天的任务没有完成，也要学会按时“关机”，不要让工作占据你生活的每个角落。休息时间是我们重新充电的关键，只有休息好了，才能保持长久的动力和积极的心态。
2.给自己设立“无工作日”
每个月或每周，为自己安排一些“无工作日”，与工作来个暂时的“断舍离”！可以和闺蜜小聚、去看电影、做个SPA，或在家休息打扫，过个简简单单的一天。最重要的是，不做任何与工作相关的事！让自己放松，去感受生活的美好，给自己留些时间进行深呼吸和自我反思，为下一个挑战积蓄力量。
3.认认真真去放假
“工作脑”人士常常有清不完的年假，然而就算放了假，脑袋依然高速运转，总是心系工作。这种长期的工作压力不仅对身体健康造成负担，还容易导致职业倦怠。试着在放假时，真正放下手机，切断与工作的所有联系，享受一个完全没有工作的假期。假期的真正意义不在于逃避，而是让自己彻底放松，恢复精力，充实自我，重新与生活连接。
4.充实自己的Me time
如今的社会环境总是强调效率和成效，仿佛只有不断努力才是有价值的人，而放松和玩乐则被视为浪费时间。这种观念让许多人不自觉地陷入“工作脑”状态，在长时间的高强度工作中，渐渐变成一个没有兴趣、娱乐和社交的人，内心逐渐感到空虚。不妨好好聆听内心的声音，重新审视：工作之外，还有什么能带给你快乐和满足感？培养兴趣爱好，充实自己的me time，让自己从繁忙的工作中脱身，重新激活自己。
5.对外界的声音“脱敏”
“工作脑”通常伴随着超强的责任感，情绪也常常被工作左右。工作没做好时，总是自我怀疑，担心上司和同事怎么看自己，结果焦虑和内耗就来了。其实，要知道，上司说的话有时只是管理方式，很多时候同事的评论也只是他们的交流习惯。别把这些看得太重，学会理性分析，吸取有用的建议就好。
6. 戒掉以工作忙碌为借口的习惯
“工作脑”总是把工作放在第一位，节日、家人、朋友甚至生病都可以等，唯独工作不能耽搁。虽然这看似是对工作尽责，但也正因如此，让我们常常错过了和亲人朋友一起度过的时光，甚至可能让一些关系变得疏远。工作固然重要，但也别为此忽视了生活中其他值得珍惜的东西。学会给自己和身边的人留点时间，找到工作和生活平衡，才能让每一天的生活都更有意义！