图：Delmaine Donson/E+/Getty Images
想一想，是不是也有过这样的时刻：朋友找你诉说烦心事，你不自觉地也开始抱怨，情绪也跟着变得低落；同事吐槽工作压力，你跟着一起发牢骚，结果一整天都觉得焦躁不安，做什么都不顺，看到什么都不顺眼，回家后和另一半也因为小事争执不断……
为什么会这样呢？心理学里有个词叫“过度共情”，也就是我们所说的“海绵人”模式。
其实，做个“海绵人”并不完全是坏事。适度的同理心可以让你与他人更亲近，帮助别人时自己也能收获满足感和快乐。但问题来了——当你总是为他人的烦恼所困，把别人的痛苦当作自己的负担，不停地“吸收”他人的情绪，哪怕这些问题根本没发生在自己身上，还是会产生“人伤我痛，人苦我悲”的强烈情绪。长此以往，过度的同理心让你不堪重负，陷入低能量状态。
那么，我们该如何保护自己，在关心他人的同时保持平衡，避免被他人的情绪过度消耗呢？
1.建立保护屏蔽力
生活中，我们难免会遇到各种影响情绪的人和事，学会设立“屏蔽系统”是非常重要的，能避免我们成为别人的“情绪垃圾桶”。当他人向你倾诉烦恼时，你可以提供关心、建议和陪伴，但不要代入他们的负面情绪中，更不宜过度干涉对方的选择。对外界人事物过度在意，往往如同给自己套上一个无形枷锁。适当屏蔽外界的声音，明确自己的边界，不让无关紧要的人和事偷走你的精力，才能成为更完整、独立的自己，也收获更健康的人际关系。
2.放下“拯救者”心态
很多时候，我们不快乐的原因之一是因为总是试图去拯救别人，甚至为此不惜严重消耗自己。亲人遇到麻烦，你事事上心，忙前忙后，结果被认为越帮越忙；朋友的感情遭遇危机，你心情沉重，也对爱情感到很失望。有时候，你全力以赴想“拯救”某个人，但你尽心竭力付出的一切，未必是别人想要的。每个人都有自己的路要走、自己的难关要过，你无法代替别人走完这段路。过度介入他人的生活，最后很可能是拖垮了自己。
3.与“黑洞”保持距离
放下拯救者心态，并不意味着要以麻木的态度，去面对他人的痛苦和问题，而是通过建立良好的边界感，在自己的能力范围内替别人分担解忧。在生活中，我们或许都会遇到一类人，他们就像无底的黑洞，无论你给多少，都不填不满。我们的善解人意和同理心和任何一种资源一样，无法源源不断供给，如果不小心管理，对别人的共情、关怀和善意也会有被消耗殆尽的一天。面对这些“黑洞”，要评估自己的付出是否能带来积极的改变，而不是一味地无上限付出。
4．多与自己连结
明明自己已经疲惫不堪，却还是放下自己的事去帮助别人。尽管自己的情况也已经水深火热，但不帮忙，好像就对不起别人？其实，自我关怀并不是自私，学会把自己的情感需求放在首位，只有照顾好自己，才能更好地关心他人。当你发现自己因为外界的人事物而陷入情绪低谷时，给自己留出充电的空间，找回与自己的连结。可以通过冥想、运动或简单的放松，帮助自己恢复能量，找回内心的平衡与秩序。
5. 培养情绪自觉
有意识地观察自己的情绪反应。当你感到焦虑、愤怒或不安时，停下来问问自己：“这真的和我有关吗？”这种方式能帮助你区分，哪些情绪是你自己的，哪些是他人的。当感受到他人情绪的波动时，让自己事后有暂时“放空”的时间，让自己从这些负面情绪中抽离出来。
6.保护好自己的磁场
人感到严重内耗，一大原因是不断背负别人的情绪。如果你知道自己就是个典型的“海绵人”，情感丰富又敏感，容易因为外界的讯息变得消极悲观，那就尽量减少接触负面的新闻事件，多看一些让人感到温暖喜悦的新闻消息。遇到问题时，转换思维角度，把“为什么我这么倒霉”转换为“每个人都可能遇到这样的事”，把“我做不到”转换为“我可以试试”，保持积极向上的心态。