有时候，忽然想起过去发生的一件事，或是曾伤害过你的那个人，让人难受的回忆瞬间涌上心头。或是想起前几天在工作上犯下的尴尬失误，气自己怎么那么粗心大意。或是很久以前那些自己无法实现的目标，每次回想起来，都觉得自己糟糕无能，只能怨自己不够努力。
即便这些事都已经过去了，也没有人在意，但你还是放不下，对自己一肚子气。这种生气其实是一种自我攻击，对我们的生活没有任何积极的作用哦！小编请来Counselling Perspective的心理治疗师兼辅导员Grace Loh向大家支招，学习善待自己，摆脱气自己的魔咒！
什么情况下，会对自己感到生气？Grace列出以下几个例子：
- ·因为无法坚持减肥目标或健康饮食习惯而对自己感到沮丧
- ·因为工作中犯了错误导致公司蒙受损失而对自己感到愤怒
- ·因为拖延症无法在期限内完成工作而对自己感到恼火
Grace指出，对自己的愤怒情绪，其实与羞耻、内疚这些负面情绪是有区别的。当我们感到羞耻或内疚，通常是因为我们对自己某个行为感到后悔，因为这个行为可能对他人或自己造成伤害或麻烦。对自己感到愤怒的情绪，则更多是针对自己在某些方面的失败、错误或不足而感到生气。
总是看自己不顺眼，有害精神健康！
偶尔气自己是难免的，但如果三不五时都在生自己的气，情况变得频繁极端，我们的整体身心健康都会受影响。当你不断与自己的内心展开消极的对话，就会陷入难以打破的自我抨击恶性循环。
Grace说：“对自己极端的愤怒情绪，会令我们产生自我价值低落和自我怀疑的感觉，进而影响一个人的信心，以及追求目标的能力，甚至会引发抑郁和焦虑。在缺乏专业人士的帮助下，想要管理这些情绪，其实并不容易。”
长期对自己感到愤怒，也可能引起一些自虐行为，通过伤害自己的身体，缓解情绪上的痛苦，结果令问题进一步恶化。Grace说这些愤怒情绪也可能导致成瘾问题，“某些人会借助酒精、药物或其他成瘾行为，如赌博或暴饮暴食，来麻木或逃避痛苦的感觉。”
最重要的是，当我们对自己感到非常愤怒时，有可能会做出冲动或冒险的事，带来不好的后果，让我们更难以摆脱生气自己的情绪。
善用愤怒的力量
某些情况下，生自己的气其实并不是坏事，反而会成为一种驱动力，激励自己做出积极的改变！
Grace透露：“在一项关于自我愤怒情绪的研究中，研究人员观察到相较于内疚和羞耻感，对自己愤怒的情绪会促使人们更有决心地改变问题。此外，这类人也会寻求外部的支持，帮助自己做出改变。感到自责和羞愧的人则一般不会向外求助。因此，我们可以更好地利用自我愤怒的情绪，来激发自己改变的动力。”
哪些人容易气自己？
Grace提到，某些人更容易出现气自己的倾向，譬如完美主义者，为自己设定了高标准，当不能达标，就会对自己感到生气。
自尊心低的人也容易把矛头对准自己，觉得自己不值得拥有他人的爱和尊重。
某些有人格障碍的人（如边缘人格障碍或自恋人格障碍），也可能容易对自己感到愤怒，因为无法好好调节情绪，对自己有着扭曲的认知。
另外，曾经历过虐待、被身边人忽视，或遭受暴力创伤性事件的人也容易对自己感到愤怒，通过这样的方式应对自己的情绪和回忆。
5个贴士替自己消消气
对自己发火时，如何控制内心那头愤怒的小怪兽，不让自己受到伤害，Grace送上建议：
1.学些调节生理激活状态
“生理激活”指的是身体在情绪激发下的生理反应。当我们发火时，身体会出现各种生理变化，如心率加快、血压升高、肌肉紧张等，这也是身体对愤怒情绪的自然反应。当对自己感到愤怒时候，通过几个放松的技巧，包括深呼吸、冥想或正念练习，帮自己找回平静，防止情绪大爆炸。
2.让身体动起来
感到生气时候，大量的负能量和挫折感在我们的身体内累积，运动是一个绝佳的健康管道，让我们释放出这些“乌烟瘴气”，身体还会自然分泌内啡肽，帮助提升情绪和心理状态，舒缓压力和紧张哦！
3.让自己开怀一笑
用幽默的角度看待事物。当面临困难时，以幽默的态度应对，可以改变我们对待问题的方式，减少愤怒的情绪反应，也降低紧张和烦躁的情绪。
4.用理性分析
重新审视和思考自己对问题的看法。可以问问自己，有没有理据支持你对问题的看法？你是不是真的像自己想像中那么糟糕？不妨从不同观点出发，重新构建自己的思维方式，从更客观的角度思考问题，这能帮助我们更好地管理自己的愤怒反应。
5.学习善待自己
多善待自己（Self-compassion），能帮助减少对自己的愤怒感。要怎么善待自己？三个重点：Self-kindness, 对自己多一点温柔谅解，不要总是严苛批判，把自己逼到死角；了解每个人在生活上都会遇到痛苦挣扎的事，你绝对不是唯一一个哦；多一点正念思考，正视自己的情绪和想法，接受它们，而不是用批判或逃避的方式面对。
原文取自Her World Singapore。