在社交媒体上有很多朋友和追随者，但总觉得自己很孤独，感觉像黑洞一样，永远填不满？
英国人类学家Robin Dunbar的研究发现，人类社交圈最理想的人数是约150 人，超出这个数字就会引发认知焦虑，但现代人在社交媒体上的好友人数，轻易远超这个上限。
社交媒体让我们与更多人联系起来，朋友圈不断扩大，从最初的10几个老同学和好闺蜜、到后来的同事、工作伙伴，姨妈姑姐、广告卖家、甚至连为什么会添加到你好友名单也不清楚的路人ABCD，Facebook或IG好友数量破千是再平常不过的事。
拥有千人好友名单，看似交游广阔，但真正称得上是朋友，可以随时打电话约饭、聊个天南地北的知心人，其实有多少？更多时候是当你心情郁闷，打开好友名单，却找不到一个倾诉对象。
社交媒体上朋友多，但似乎没有减少我们的孤独感。可能让你产生这类情绪的原因，有以下4大原因：
1.“朋友”不一定是真正的朋友
虽然拥有长长的Friend List，但上面的大多数人，不是现实生活中你可以依赖信任的人。无论科技如何发达，人与人无法面对面交流，缺乏了温度，很多时候只有随手按赞、送上emoji符号、只字片语的回复，对话总是零零散散，没有深入的沟通，自然无法建立深厚的感情关系，这样的虚拟友情，当然也容易让人觉得孤单。
2. 填补空虚的“无用社交”
“无用社交”指的是与他人缺乏意义和深入的互动，也是令人觉得疲惫、孤单的原因。无法与他人建立紧密的联系，也无法感受与人分享生活的真正乐趣。很多时候人们会因为无聊，所以才玩社交媒体，想要填补空虚，结果是与生活中的朋友互动变少，渐渐与真实世界脱离，孤独感与日俱增。
3.爱比较的负面情绪
大多数人都会在IG分享生活光鲜亮丽的一面，今天吃了什么精致美食、去了哪个国家旅游、和爱人甜蜜恩爱……无论你多佛系，看多了也会羡慕妒忌，忍不住拿自己和他人比较，尤其如果你大部分时间都依赖社交媒体，更容易觉得自己什么事都不如人，生活单调、身材不够好、朋友不够多，孤独感加剧。最糟的是当你看到好友/同事欢乐聚会的照片，自己却没有受邀请，不只是孤独，还会产生被排斥的低落情绪。
4.表里不一的生活
每个人都希望别人看到自己美好的一面，除了自拍照要“美颜”，很多时候我们也会不自觉为生活添加一层美好“滤镜”，但这未必能反映出真实的自己，以及我们所处于生活的状态。看似生活多姿多彩，其实内心深处存在着最深的孤独感，源自于现实和网络世界之间的巨大差距，无法展现真实的自己，也会引起自卑和孤单感。
孤单寂寞有什么好怕？有些人认为“寂寞寂寞就好了”，但美国心理协会（APA）研究结果发现，孤独对于健康与寿命的负面影响，已经跟“肥胖”的程度差不多！想要调整自己的心态，这5个方法或许能让你驱散因社交媒体造成的孤单感。
1.拥抱你的挚友
人越大，你越会发现到，挚友就像稀有动物一样，只会变得越来越少。如果你的人生中还有好知己，就要且行且珍惜，因为友情也需要用心灌溉，才能长青。与好友在一起，总是有聊不完的话题，回家后都觉得心满意足，像运动完般畅快淋漓，宣泄了内心感受，郁闷也一扫而空！有时候也因为和好友的交谈，让你对生活问题有了新的看法。这类友谊非常巩固，也会为你带来更多幸福感。
2.别把人缘建立在like上
每次po文，都有很多人给自己点赞，不知不觉，也认为这是自己人缘好的证明。一旦like的数量变少了，内心就郁闷惶恐，担心被忽略，不断寻思：是文字还是照片有问题？是我太无趣吗？还是删了吧？点赞是这个时代成本最低的社交方式，只需手指轻轻一按，甚至还成了一种互惠关系：你赞我，我赞你，礼尚往来，有赞有还，但这类 “点赞之交”并不代表他人真的关心你，所以要学会别让自己的情绪被“like”给捆绑了。
3.勇敢展现真实的自己
回忆一下，你在发贴时，写下的文字经过一次次修改，还是不是自己最初想表达的话？如果不用滤镜美化一下，是不是就不想发美食照或自拍照了？不妨尝试更自然和真实地展示自己，才能更好地与他人建立真实和深入的关系。另外，要不断保持形象，真的很累人啦~
4.审视自己与他人互动的方式
总是感叹自己孤单没朋友，何不退一步，看看自己如何对待每一次的人际互动。你是否对人总是充满距离感、自我保护心强，不太愿意或不懂得和别人分享自己的状况。想摆脱孤单，首先还得敞开自己的心房，学会关心你所重视的人。
5.学会优雅地与自己独处
远离社交媒体，孤独症就会被治愈吗？这很难说。但何不换一种心态，直面自己的孤单，和自己好好相处，打造更强韧的精神世界。适度的孤单其实有益身心，让你能够有时间和自己对话，隔绝噪音，厘清思绪。到大自然散步、读一本好书、让脑袋放空，或为自己煮一道简单又美味的料理，当你学会享受独处，内心也会变得丰富起来哦！