据商务旅行管理公司CWT的调查发现，仅35%的本地受访者表示出国仍会紧跟自己的健康及健身规划，相较亚太区的52%平均值来说要低许多。另，48%表示会尽量，更有7%的人并没有任何健康及健身规划。令人担忧的是，10%的本地商务旅游人士表示，出差便不会坚持健康及健身规划，该数据占了区域中的最高值。此外，每5个人当中更有2个人表示，出差时反而会吃得更不健康。
由于时间紧迫或选择有限，出国公干确实会让人难以坚持日常规划。尤其应当以工作为优先，若出差地点没有健身房或不提供更健康的料理选择，出差人士往往也无可奈何。
身在新加坡的你，或许会认为平衡健康生活没什么困难，毕竟主打健康美食的小吃店比比皆是，餐馆和超市的营业时间也相对更长，而健身设施也并不难找。然而，以好些欧洲城市为例，餐馆和超市的关门时间都很早，一个不留意，你就只能呆在酒店享用限有选择了。这样的情况，都会让许多旅者措手不及，难以适应。
而经常出差的PMEB族群（Professionals、Managers、Executives及Businessmen），为什么应该要更密切关注外出时的健康呢？你或许会认为，不过是打断几天的作息，应该没什么大不了，但日积月累，终会行程负担。
Harvard Business Review在2018的一项调查中就发现， 经常出国公干的人士（约末每个月2-3周）倾向于拥有更高的BMI（body mass index）指数，并自觉健康状态不佳、不进行体力活动或运动，且有失眠问题。
工作压力、被打乱的睡眠作息、不健康的饮食及运动缺乏，长期下来会累积成慢性病风险。因此，出差和完成工作需注意，但身体健康也不能忽略。而要在出差时维持饮食及健身规划，其实并没有那么难！以下，就为你整理出几项身心必备的贴士：
1.注意饮食
早餐以清淡而富含蛋白质为主，避免因酒店提供自助餐而大快朵颐，需注意卡路里的摄取。出差也容易遇上需长时间进食与喝酒的应酬，建议你放慢用餐速度，以免吃撑。
2.继续运动
选择临近健身房或提供健身课程的酒店，并且要有意识地将“健身”安排到你的行程当中，避免以诸多借口逃避。
3.小冰箱
选择拥有冰箱的酒店房，方便你冷藏蛋白质饮品、水果及胡萝卜棒等充饥好物。有了这些选择，在错过餐厅打样时间的情况下，就不用只依赖外带食品啦！
4.在这些时间段不刷手机
切勿在睡醒后和临睡前，就开始刷手机、查邮件。要知道，出差除了身体劳累，在适应新环境和工作量时，也会让神经格外压迫。矛盾的是，这也是刺激你灵感来源的好时机，因此与其花时间刷手机，不如好好利用20分钟阅读、冥想，或预想接下来一整天的行程会收获满满。
以上贴士由沈剑平, CWT东南亚以及香港地区总经理提供