最近有没有感觉大脑像超载了一样，出门前找不到钥匙、见到熟悉面孔却一时记不起对方的名字、讲话一半忘了刚刚重点要说什么？
脑雾现象，顾名思义就像大脑起了一层雾气，整个人不时出现懵懵的情况。脑力衰退是每个人都害怕的事，早前好莱坞男星“雷神”Chris Helmsworth健检时被诊断出患阿兹海默症的几率高出常人8至10倍，他也因此决定暂别演艺圈，专注改善健康。
Chris在接受美国杂志《Vanity Fair》访问时表示，预防任何疾病，包括心血管疾病、心脏病或癌症的关键，离不开睡眠管理、压力管理、饮食营养和运动，且需要规律地保持良好习惯。这几点重要因素也适用于大脑保健，因为长期过劳和不良习惯都有损大脑健康，比如为人父母者，就因为经常睡眠不足，容易出现脑雾情况，另外某些疾病（如甲状腺疾病）和药物也会导致脑雾发生。
如果你没有以上的问题，依然面对脑雾问题，其实可以通过几个做法，日常改善大脑健康。“The Brain Fog Fix”作者兼心理治疗师 Dr Mike Dow表示：“当大脑的需要获得满足，就会显得活力充沛，健康的饮食习惯、规律运动和充足的睡眠都能帮助大脑有效运作。”
到底什么是脑雾？
脑雾虽然不是医学上的专业术语，不过却确切反映大脑“转不过来”的症状，包括思绪混淆、健忘和无法集中注意力等。
脑力衰退不完全是因为年龄增长的关系，Dr Dow说：“几乎所有脑雾问题都和营养、荷尔蒙和身体机能的变化有关。一旦你让它们恢复平衡，尤其是与思考、感知相关的大脑化学物质（如血清素和皮质醇），问题就有所改善。”
脑雾有时也和雌激素水平的波动有关，因为雌激素会影响大脑中的海马体。海马体主宰了我们的学习和记忆功能，Dr Dow说：“保护大脑健康的最简单方式之一，是摄取充足的Omega-3 脂肪酸，帮助提升大脑功能与平衡情绪。”Omega-3脂肪酸的最佳来源有高脂肪鱼类、贝类、亚麻籽、奇亚籽、鸡蛋和奶制品等。
荷尔蒙变化和“Baby Brain”的影响
当女性荷尔蒙发生变化时，如更年期或怀孕，脑雾情况也最为常见。另外，许多孕妈都会感觉“一孕三傻”，怀孕后出现记忆力减退、注意力不集中等问题，对于“Baby Brain”是否真的存在，研究结果说法不一。
墨尔本Deakin University大学的研究人员针对女性这类脑雾情况展开研究，该大学的心理学家和神经科学家副教授Linda Byrne说：“孕妇的记忆力，以及规划、专注和记住指令的能力都下降了，且在怀孕晚期阶段尤其显著。”
她指出，荷尔蒙变化只是导致脑雾的部分原因，生活型态的改变也有很大影响，因为孕期妈咪需要考虑生活上的新安排，所以容易分心、难以集中精神，“但研究也显示，怀孕的女性如果想集中精神，她们还是能办得到，表现出正常的认知能力。”
改善饮食习惯
一天之中，总有几段时间浑身提不起劲，感觉浑浑噩噩？这很多时候也和我们吃得太少，或没吃对食物有关哦！当出现脑雾问题时，其实是大脑在告诉你：“请喂我吃对的食物！”
日常摄取太多糖分和精制碳水食物，蛋白质和健康脂肪不足，都会让人觉得懒洋洋。如何帮大脑摄取好营养？快抄下重点：
-每星期两到三次，吃手掌般大小分量的蛋白质食物；
-每天吃一杯分量的深绿色蔬菜，摄取充足的鎂；
-每天摄取拇指般大小分量的优质脂肪，比如橄榄油；
-在饮食中添加有益于健康的种子，如亚麻籽和奇亚籽；
-富含维他命C的果蔬。维C有助人体吸收食物中的铁质，帮助血液循环，为大脑提供更多氧气。
保持充足睡眠和规律运动
夜猫们注意，经常睡眠不足也会导致我们出现脑雾问题哦！Dr Dow指出，当我们的身体能跟随大自然的昼夜节律，生理功能也会运行得更好。
昼夜节律（Circadian Rhythm）是指生命活动以24小时为周期的变动，当太阳出来，我们自然会起床，天黑后就想睡觉，日出而作，日落而息。为确保优质的睡眠品质，建议睡前半小时，远离手机电脑、关掉电视机，让大脑准备进入“关机”模式，睡个香甜好梦。
早晨起来，也建议不要马上滑手机，花10分钟做简单运动、拉拉筋，舒展全身。中午时分，觉得脑袋不灵光了，不妨外出呼吸户外新鲜空气，晒晒太阳，别让自己一整天坐在电脑前猛打哈欠！
脑雾背后的隐患
阿兹海默症是最常见的一种痴呆症，症状就包括健忘和脑雾，但大家免惊，就算经常性或长期脑雾，也不代表你100%是患了痴呆症。Dr Dow说：“如果你忘了什么，但过一会儿又记起来，那大多数是脑雾，不是什么严重情况。但如果你还是很担心，最好是咨询专科医生。”
脑雾和阿兹海默症有什么不同？
阿兹海默症
-完全记不起事情，即便旁人提醒了也想不起来
-没有意识到自己的健忘、记忆减退问题
-做记录写笔记，仅带来暂时性帮助
脑雾
-忘记某件事或某个回忆片段，但经过提醒后能够想起
-可以明确遵循口头或书面上的指示，就算经过一段时间也还能记得。
-可能得写下要做的事，当自我提醒，但也不会把事情忘光