早前刷到台湾女星阿雅（柳翰雅）在IG上的一则帖文，她分享自己的成长经历，文章标题开门见山：“你嫉妒过自己的朋友吗？”（图：TPG Images）
闺蜜升职加薪，你第一时间送上祝福，心里却忍不住想：“为什么我还在原地踏步？”
好友宣布订婚，看着她晒出幸福合照，替她开心之余，也默默惆怅，自己什么时候才能遇到对的人。有时候，只是看到身边的朋友变美、变瘦了，心里也会莫名落寞。
你们是知心好闺蜜，不是什么塑料姐妹花，你真心希望她幸福，但为什么看到她越来越好，心里有时却不是滋味，觉得自己好像输了？
你也有过这样矛盾又复杂的心情吗？其实一点都不奇怪，也不代表你心胸狭窄。这些微妙的情绪，都是人之常情。
早前刷到台湾女星阿雅（柳翰雅）在IG上的一则帖文，她分享自己的成长经历，文章标题开门见山：“你嫉妒过自己的朋友吗？”
阿雅说，小时候的她相貌平平、成绩普通，是班上不起眼的学生。小学五年级时，最好的朋友是班花；升上中学后，又与三名高挑漂亮的女孩成为形影不离的好友。看着朋友们在学校里备受瞩目，课桌上经常出现小礼物，总有人托她帮忙转交情书，让她逐渐感受到自己和好友之间的差距。
有一次，在朋友家玩穿搭，好友们穿什么衣服都好看，她看着镜子里身材圆滚滚的自己，一股嫉妒涌上心头。那是她第一次意识到：“原来我也会嫉妒最好的朋友。”
这种觉得自己不够好的情绪，没有随着年龄增长而消失。长大以后，无论面对朋友、同事或亲戚，她都会不自觉地与别人比较，总觉得别人拥有的更多、更好。
直到有一天，她终于厌倦了这种无休止的内耗，开始认真思考，为什么自己总是忍不住和别人比较？
为什么我们最容易和亲近的朋友比较？
大家有没有发现，看到某位女星、博主或名人买下豪宅、事业发展得风生水起、三不五时晒恩爱，我们通常只是羡慕一下。但如果同样的好事发生在闺蜜身上，那种情绪往往会强烈得多。
这是因为，朋友和我们的生活距离更近。心理学中有个概念叫“社会比较”（Social Comparison），简单来说，就是人们习惯通过与他人比较，来判断自己过得好不好，尤其当对方和自己年龄相近、背景相似。
比如，曾一起熬夜赶功课的同学，如今当上了主管；当年天天一起抱怨单身的闺蜜，现在结婚生子，拥有幸福家庭。看着她们一步步实现人生目标，难免会让人回头审视自己的生活。
让人焦虑的，有时不是朋友有多成功，而是藏在心里的疑问：我们的起点都差不多，为什么她走得那么远了，而我还在原地踏步？
阿雅如何走出嫉妒与比较？4个值得学习的心态
1. 停止向外比较，向内认识自己
阿雅在帖文中坦言，成长环境教会她竞争、比较，却没有人教她如何向内看，真正认识自己。后来她才慢慢想通，每个人都是独一无二的，就连同卵双胞胎也不完全一样。既然如此，为什么总是忙着羡慕别人身上的优点，却忘了发现自己的与众不同？
仔细想想，我们是不是也经常这样？朋友升职了，开始怀疑自己不够上进；闺蜜结婚了，担心自己是不是落后于人。但朋友想要的生活，未必就是你想要的。有人梦想事业有成，有人希望早点成家，也有人更享受自由自在的单身生活。每个人在意的事情，本来就不一样。
所以，下次又忍不住拿自己和朋友比较时，可以先想想，自己是真的想拥有同样的生活，还是因为看到别人拥有了，才突然觉得自己也应该有？
2. 朋友的优秀不代表你不够好
阿雅在帖文中写道：“别人的好坏，真的真的真的和我的好坏没有关系。难道因为她瘦了所以我才会变胖？难道因为她的能力强所以我才无法进步？”
她也坦言，嫉妒别人或希望别人不好，这样的心态本身就很“不美”。“而我，渴望活得漂亮。”
很多时候，我们会不自觉地将别人的成就，解读成自己的失败。试着把这两件事分开看，她可以拥有令人羡慕的事业，你也可以按照自己的节奏成长；她找到了幸福的伴侣，不代表你的爱情就没有希望。
就像每朵花都有自己的花期，有的开得早，有的开得晚。你没有落后，也不需要急着领先，属于你的精彩，终究会在自己的节奏中慢慢绽放。
3. 把注意力放回自己的人生，从经历中建立自信
阿雅说自己后来发现，光是羡慕别人，并不会让生活有所改变。她开始把注意力放回自己身上，从经历的每件事、每段关系中学习， “真正的自信，只会从自己的经验里长出来。”
自信不是靠证明自己比朋友优秀而获得的，而是在一次次经历、学习与成长中慢慢累积的。回头看看过去的自己，也许你已经比几年前勇敢了许多，工作上能独当一面，学会照顾自己，也更清楚什么样的生活适合自己。这些看似不起眼的成长，不也是值得开心的事情吗？
如果羡慕朋友事业有成，不妨思考自己能否学习新技能、争取新的工作机会；如果羡慕闺蜜的生活充实精彩，可以尝试培养自己的兴趣，或安排一些期待已久的体验。关键是这一切的出发点，不是为了追上任何人，而是让你更接近自己的理想人生一些些。
4. 接受偶尔的嫉妒，练习真心欣赏别人的好
阿雅承认，即使想通了这些道理，要真正做到，还是花了很多年。嫉妒偶尔还是会出现，但不同的是，她已经学会提醒自己，那只是一种情绪，不代表事实，然后把目光收回来，继续走自己的路。
她也发现，奇妙的是，当自己不再把别人的好视为自己的不足，也渐渐能真心欣赏别人的漂亮、才华与成功，听见朋友的好消息时，能由衷替对方高兴。
我们不是圣人，听见朋友升职、结婚、买房，难免会有一点羡慕、小小的失落。这些心情都很真实，也不需要因为这样的心情，就责怪自己是个不够好的朋友，或否定自己的价值。
就像阿雅在分享中写道：“真正让人自由的，不是有一天再也不嫉妒谁，而是别人再耀眼，也不会遮住自己的闪亮。她很好，我也很好。”