求职屡碰壁？失业期如何做好情绪管理？（图：d3sign/Moment/Getty Images）
结束了一段不太愉快的工作经历，本来打算辞职后稍微休息、整理一下状态，再重新出发，没想到迎来的是求职市场的低迷期。
投出去的履历都石沉大海，好不容易进入几轮面试，最后却依旧收不到一封offer。再坚强的心，也难免因此受挫，士气低落，陷入emo状态。
在全球关税与经济不确定性加剧的背景下，许多新加坡企业面临营运成本攀升与AI转型等多重压力，被迫冻结薪资、裁员，或缩减招聘以维持运营。
在这样的环境下，失业期最难的有时候不是找到下一份工作，而是如何在不确定中稳住自己、顶住压力，避免慌乱做决定。如果你也正在经历这段迷雾期，不妨参考以下自我调适的5个小思路。
#1理解失业背后的大环境
社会常把“有没有工作”当成衡量一个人价值的标准，但现实远比这复杂。就业市场本身就深受大环境影响：机会变少、招聘流程拖慢、面试卡在最后一轮……这些状况并不意味着你的能力不好。如果将失败全盘归咎于自己，只会陷入无尽的内耗。不妨转换角度，把这段空下来的时间视为一个职业缓冲期，让自己有机会好好沉淀整理方向、重新校准步伐。
#2 保持社交连接
长期失业会动摇自我价值感，也会导致社交封闭。因为你可能会开始产生许多自我怀疑：“我是不是不够好？”、“难道多年的工作经验都没有价值吗？”也会因为害怕别人问起你的工作近况，不愿参加聚会、不想和别人联系……但把自己封闭起来，只会让情绪更糟。在这个时期，你可以有选择地沟通，向信赖的家人或朋友分享你的处境，因为被理解、被看见，本身就是一种很强的心理支撑。
#3 守住生活的稳定感
长期失业会让生活逐渐失去重心，而混乱的作息会加剧内心的失控感，让人更容易陷入焦虑。在这段时期，维持生活的秩序感尤其重要：保持固定的起床和睡觉时间；即使没有面试安排，不需要外出见人，也让自己保持基本的整洁仪容；把求职安排在上午，晚上让自己放松、陪伴家人。每周设定一天为“求职休息日”，让自己暂时放下求职压力。别忘了保持适量运动，跑步、瑜伽、快走都行，因为运动释放的内啡肽是最天然、最有效的情绪稳定剂。
#4投资自我成长
在求职停滞期，你一定经历过这些时刻：被拒绝、没回应、怀疑人生、觉得自己没人要了。机会也许会迟到，但只要持续前进，它终会到来。我们无法控制求职的结果，但可以控制过程：每天投机3到5份履历表、每周参加1场networking、每天花 30 分钟提升自己的专业技能，重点是保持你的行动力。这段时间也很适合重新投资自己：学习一门新技能、整理过去的作品、尝试freelance或项目制工作，哪怕是小项目，也能填补履历空窗期、保持职业状态，并带来一些收入。
#5 不用强迫自己保持正能量
身处低谷时，身边人好意鼓励你：“加油！你一定可以的！”，但有时候听了反而会让人觉得更孤单、无力。请相信：低潮不是失败，它只是你正在经历的一个阶段。你不需要每天都坚强，只需要步履不停，每天前进一点点。人生不是一场必须时刻冲刺的百米赛跑，允许自己偶尔停下来，辨认方向，积蓄力量，而这段看似停滞的时光，或许正是你重新认识自己、思考人生方向的宝贵契机。
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