图：Tpgimages
你是不是也经常这样：白天元气满满，晚上临睡前，却因为某某人的一句话、一个眼神，反复琢磨猜想，脑子里的小剧场演个不停……你不是一个人！
今年出道满20年的柯佳嬿是金钟影后，也是演艺圈创作才女，出版过散文与小说。气质清新知性的她，给人印象外柔内刚、生活智慧满满，但其实她也曾深陷“内耗”的漩涡。
早前做客网路节目《换边发球》，她与作家陈雪对谈，坦言刚出道时因网友评论受到许多打击、也曾为了迎合他人，逼自己改变，却变得很不快乐。经过多年调适，她才找到化解内耗的方法。以下就总结她的分享，列出6个能量回血的秘诀，如果你也在和内心的小怪兽拉锯，不妨来参考~
1.不要一个人闷着
当外界声音淹没了自我，让人陷入负面情绪。这时候，身边有个信任的人，透过对方的视角，有时能发挥“一语惊醒梦中人”的作用。柯佳嬿透露20多岁刚出道时，她面对来自网络四面八方的评断，曾经心情大受打击，感到迷失，产生自我怀疑，也经常否定自己。她后来慢慢发现：“很多事情自己闷着头想，会觉得很严重，可是跟朋友聊，或许能得到另一个新的角度和观点。”
2.学习放宽视角
人生懂得focus很重要，但我们也要在适当的时候，学会zoom out！死盯着某些问题，容易陷入“显微镜效应”，把小问题看得比实际更严重，还没上场“打战”，人的精力已被内耗消磨殆尽。她会有意识地提醒自己，不要盯着眼前的痛苦，试着让自己的想法和眼光放更宽广一点，当看事情的角度不同后，原本很卡的心结会突然松开，心情也会轻松很多。
3.保持内外一致
像许多人一样，她曾经努力迎合外界的期待，试图改变自己不被看好的特质。过去她常听到别人觉得自己不够活泼，“曾试过改变，但是当我尝试这么做时，其实自己并不开心。”内外不一致的状态，往往是内耗的根源，为了满足他人期望而背叛真实的自己，心理能量就在这种拉扯中不断下降。她后来发现，提升自信的方法，就是要学会喜欢自己，拥抱自己的所有面向，即便是那些在外人眼中的“缺点”，也值得被自己好好接纳。
4. 把自己的感受放在前面
总是努力成为别人想要的样子，好累对不对？她也曾经历过这样的阶段，直到学会倾听自己的内心，接纳自己的本性。“我开始学着把自己的感受放在前面，我就觉得，没关系，那就这样吧。”这份坦然，也成为帮助她走出内耗的关键。
5. 练习知足长乐
身处社群时代，每天滑手机，容易让人陷入比较、羡慕的心态。柯佳嬿认为比较的心态无法完全避免，重点是提醒自己要知足。她提到，常常在工作结束后，看见国际战乱的新闻，瞬间就会觉得，自己的烦恼其实微不足道。“有时候想一想甚至会觉得有点好笑，我们已经拥有这么多了，还是觉得不满足，这也有点可怕。”
6. 给自己时间调整
柯佳嬿也花了很长一段时间，才调适好自己的心态。内耗不会一夜之间消失，允许自己有时间慢慢学习和成长，这本身就是一种治愈。重要的不是立即摆脱所有负面情绪，而是培养与它们和平共处的能力，并拥抱最真实的自己。因为自我接纳，正是停止内耗的关键一步。