说好的充电旅行，回家后反而电量告急，一想到工作电邮、KPI、会议，就想再放一次假……（图：Yana Iskayeva_Moment_Getty Images）
避开这几个Holiday burnout雷坑，让旅行真正为身心充电。
大家有没有过这种经历：假期前，雄心壮志，立志这次一定要尽情放松、好好爱自己；假期中，行程排到像打仗，景点要打卡、餐厅要排、照片要拍，交通要赶，一分一秒不能浪费；假期结束，终于回到办公室，身体在工位上，灵魂却在外面流浪，心情在罢工。
说好的充电旅行，回家后反而电量告急，一想到工作电邮、KPI、会议，就想再放一次假……根据美国心理学会（American Psychological Association）数据统计，高达89%的成年人在假期中感到不知所措，在假期结束后，反而需要“再请几天假”来恢复。没错，假期没让你回血，Holiday Burnout（假期倦怠）已经把你榨干。
1）行程不要排满
节日假期后上班更累的人，或许不是因为假期太短，而是缺乏“慢下来”的能力，把工作节奏搬到机场、酒店和景点里。
试想想，如果你的旅行长这样：早上7点集合、9点打卡、12点排队、下午赶景点、晚上夜市，一天暴走2万步，连坐下喝杯水都觉得浪费时间，那你很可能不是在充电，而是换了一个地方消耗精力，疲惫也很正常。
不妨给自己设一个小规则：让旅程有留白的空间，允许自己“没事做”。每天最多安排1到2个重点行程，其余随缘，随便逛、迷路也没关系。提醒自己，我不是去赶 KPI 的，我是去放松享受的。
2.允许自己错过
很多人旅行会有一种隐形压力，必须玩到极致、吃到爆、拍到满，不然好像对不起机票和酒店钱，结果假期变成另一张待办清单，这个景点没去、那家店没吃，就觉得亏大了！
这样的心态很容易把旅行的快乐变成一种工作任务。有时候旅程中真正的休息比“玩到尽兴”更重要，温馨提醒自己：我不需要证明什么，也不需要完成什么，舒服就好。
3.让自己offline
假期好累，有时候不是因为暴走，而是因为根本没真正“离线”。查路线、查餐厅、拍照、修图、发帖……人在海边，手在回复工作简讯，心在想着回去要开的会。
离开办公室不难，难的是离开“随时待命模式”。忙着吃喝玩乐，但还是脱离不了工作状态的你，不妨试试“半离线旅行”，每天固定两个时间查看手机，其余时间让自己失联。你会发现，世界没有塌，而你开始真正活了过来。
4．旅行也要好好睡
旅程常见的状态：白天暴走、晚上不睡、凌晨修图发IG，再加上酒精、咖啡、重口味美食轮番轰炸，作息乱，身体更容易疲惫，也因此旅程结束后，回家就累到病倒。
想避免节后疲惫，关键不是去哪里，而是在于怎么旅行。旅行也要坚持好好睡，因为真正让人充电的不是景点，而是优质睡眠。减少游击战式的“打卡”，增加停留的时间，慢慢过一天，可以在海边发呆半小时、在小巷散步不带目的地闲晃，或专心吃一顿漂亮饭，让大脑好好放松。
5．假期最后一天的“缓冲日”
很多Holiday Burnout的高潮，往往发生在最后一天。早上开始赶行程，最后一分钟疯狂血拼、收行李、冲机场，凌晨到家，隔天直接上班……体力透支到像刚打完一场大仗，不累才怪。
试着把假期最后一天留给休息和整理，开启轻松模式：提前收行李，吃点清淡的，晚上泡澡或按摩，提早睡觉，让身体有时间“收心”，回去上班后状态落差会小很多。