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我有一个尴尬的小秘密——我打鼾。大约10年前，老公就“投诉”我的鼾声如雷，影响了他的睡眠。我也不想这样，我把这归咎于压力，因为当时我的生活曾发生一些事，我认为这是自己睡不好、一直打鼾的原因。
第一次听旁人说自己会打鼾，我有点吓到，而且老公说其实我已打鼾了好一段时间，显然问题严重。
谁会想承认自己爱打呼噜？我就不想！所以当时我告诉老公，这应该是暂时性的，给我一点时间调整，相信很快会恢复正常。然而，我却发现自己越来越难入眠，常辗转反侧一、两个小时才入睡。隔天很难起床，白天也总是无精打采，经常需要小睡补眠。
因为打鼾问题，我和老公还吵过好几次架。最后我决定去看医生，医生为我推荐了一位睡眠专家医生。我在医院做了睡眠检测，全身贴满电线（自然是更难以入睡），折腾到凌晨1点，医疗人员催我入睡，因为必须在早上6点前离开医院（瞬间又压力倍增），好不容易才成功睡着。
检查报告显示我患有严重的睡眠呼吸暂停症，这意味着我每晚睡觉都要用小型呼吸机CPAP，以保持气道通畅、防止打鼾。我必须去面对，因为如果不解决问题，会为健康带来更大的隐患。
第一次在家使用CPAP机器是大约9年前的事，起初感觉不舒服，但第二天醒来，我问老公：“这就是一夜好眠的感觉吗？”那是我人生中第一次睡得那么香甜！现在我每晚都用CPAP，医生甚至称赞我是“模范病患”，因为很多人都无法坚持使用CPAP。我出国旅行时也会带上它，确保自己休息充足。
我丈夫常笑说，多亏他不断碎碎念、催我去看医生，才救了我一命。虽然他以开玩笑的口吻这么说，但这是事实。新加坡中央医院睡眠中心主任Leow Leong Chaiu医生指出，若不妥善治疗睡眠呼吸暂停症，可能引发多种健康问题，包括高血压、心律不齐、心脏病发作、中风，甚至痴呆症的风险。这就是为什么看似微不足道的打鼾问题，需要我们认真看待。
打鼾的潜在风险
Dr Leow说，打鼾现象非常普遍，且不仅仅是由于睡眠呼吸暂停症造成的，“在新加坡，至少有一半人口有打鼾问题。”
他解释，一般男性比女性更容易打鼾，而导致打鼾的原因有很多，包括体重过重、年龄增长、习惯性用嘴呼吸、喝酒，扁桃体肥大、下颌小或后缩等身体内部结构问题，都会导致气道狭窄，引发打鼾。
他补充说，虽然目前没有关于新加坡人普遍打鼾的统计数据，但根据本地研究显示，有20%至30%的成年人患有中度至重度的阻塞性睡眠呼吸暂停症，其中90%的患者没有接受诊断治疗。
隔绝打鼾声的自救妙招
睡眠呼吸暂停症究竟是什么？Dr. Leow 解释说：“睡眠呼吸暂停症是因为睡眠时气道反复狭窄或塌陷，导致血氧水平下降和睡眠质量恶化，与普通打鼾不同。一般打鼾并不会影响我们的血氧水平或睡眠质量。”
Dr. Leow指出一些关键症状，包括：睡眠质量差、高血压、夜间频繁醒来（伴有喘息和窒息感）、夜间频繁尿和白天极度困倦等。“如果你出现这些症状，建议尽快就医，考虑进行睡眠检测。确诊后，最常见和有效的治疗方法是使用CPAP机，其他治疗选择包括口腔矫治器，极少数情况下可能需要手术干预。”
如果另一半经常打鼾，导致你的睡眠品质大受影响，一起来看看刘医生分享的小贴士，学习如何调整生活小习惯，也能有效帮助改善问题哦！
1.播放助眠的“白噪音”
所谓白噪音（ｗhite noise）就是发出固定频率或音调的声音，可以帮助入睡。我们也可以通过白噪音，掩盖扰人的打鼾声！你可以购买白噪音机或下载白噪音App，选择能让你身心放松的声音，比如轻柔的海浪声、雷雨声或蟋蟀叫声，帮助你安然入眠。
2.避免睡前进食
伴侣爱打鼾的其中一个原因，很可能是他经常在临睡前吃东西，导致胃酸倒流，不仅会让胸口产生灼热感，还会引发喉咙发炎，气道变窄，增加打鼾的可能性。胃里食物也会对横膈膜和胸部施加压力，限制气流。因此，如果不想伴侣变“雷神”，就要督促伴侣在睡前至少三小时不进食，减少打鼾的机会。
3. 尽量减少酒精摄入
酒精会让我们的嘴巴和喉咙肌肉放松，导致更容易打鼾。下次不妨留意，伴侣喝过酒后入睡，打鼾声是不是变得更大声了？没错，一般上容易打鼾的人，如果程度只是轻微，往往会在喝酒后，呼噜声更大。
4.避免平躺仰卧睡觉
打鼾往往在平躺时更为明显。不妨提醒伴侣注意睡姿，避免平躺仰卧睡觉，可以减少打鼾的发生。另外，市面上也有一些专门设计的枕头，能帮助我们调整颈部的姿势，从而减少鼾声。
5.使用耳塞或降噪耳机
如果伴侣的打鼾问题不算太严重，可以准备一副耳塞，帮助阻隔噪音。此外，还可以选择佩戴降噪耳机，播放你喜欢的助眠音乐，帮助你潜入梦乡。