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WHAT YOU REALLY NEED TO KNOW ABOUT CYBER WELLNESS 不让网络影响我们的精神健康

一款名为“蓝鲸”的网络游戏, 教唆无数青年走向自毁和自杀, 引起各国高度关注。 最近连新加坡教育部也发出警告, 为“网络引发精神问题”的争议又敲响一次警钟。 这次凌婉访问鹰阁专科医疗中心的精神专科医生林汶龙, 分享如何不让网络世界颠覆我们的精神世界!

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图 SHOWBIT

一款名为“蓝鲸”(Blue Whale), 专门诱导玩家自杀的恐怖网络游戏从前年开始在俄罗斯兴起,至今估计与130多名年轻人自杀事件有关。曾攻读心理学的创始人Philip Budeikin说过, 发起游戏的动机是为了“净化”社会,把“没有存在价值”的人从社会中清除。他被逮捕时, 仍在网上诱导32名青年自杀, 扣留期间甚至还不间断收到“玩家”少女的情书。

最近, 在香港和中国频频发现“蓝鲸”踪迹, 新加坡教育部也因此在今年5月, 在schoolbag.sg发文提醒父母, 避免青少年被网络媒体影响精神健康。

一个网络游戏为何能在青年中兴起“腥风血雨”? 难道虚拟世界会弱化现代人的精神意志?
“我不认为网络、社交媒体和线上游戏能轻易影响精神健康。”鹰阁专科医疗中心的精神专科医生林汶龙不以为然, 并表示使用方式和动机还是症结所在。

如何保护我们的精神健康?
1. 保留隐私=保护自己 ?
相比其他自杀网站,“蓝鲸游戏”能更轻易遥控“玩家” 按指示完成50个艰巨任务, 自残或残害动物等, 最后要求玩家以死亡结束游戏。林医生相信很多这类玩家已有自残或自杀倾向, 容易被自杀网络游戏吸引, 因此成功教唆自杀的比例更高。至于为什么发现不妥后却不退出, 有的人分析是因为玩家被“情绪勒索”。

登入游戏必须以个人资料或裸照作交换条件, 如半途放弃, 这些私隐就会被散播。再强的意志力, 也难承担秘密被公开的难堪, 因此玩家只能任“引导者”摆布。“在网上甚至在朋友圈中分享或传送私隐材料, 如裸照, 都有可能被有心人永久收藏, 作为勒索用途, 这些都会造成巨大心理压力。”从慎选浏览的网站平台, 到分享传送的资料信息, 在网上要步步为营才能保护好自己。

2. 超时过量=成瘾焦虑?
林医生表示网络成瘾的病例也有上升趋势。在沉迷于网络游戏的年轻男性中更为显著, 导致荒废学业和工作的例子也不计其数。

另个网络间接导致的精神问题就是“健康焦虑症”。
“我发现很多人会从网络和论坛寻找资料, 包括医学资讯, 但是这些资料很多可能被读者曲解, 造成焦虑和抑郁, 最终导致健康焦虑症。“有些人甚至担心缺乏睡眠会导致死亡, 结果焦虑让他们的失眠症更严重。”无形中堕入失眠忧郁的恶性循环。“水能载舟, 亦能覆舟。”林汶龙医生提醒用户要时时警惕网上鲜少经过核实的资讯。沉迷网络游戏, 或者迷信网上资讯,都容易适得其反。

3. 自我封闭=自掘坟墓?
除了要求提供裸照等私隐资料, 有媒体总结“蓝鲸游戏”的基本招数:
•剥夺游戏参与者的睡眠, 要求参与者在凌晨4点20分起床;
•要求参与者看一整天的恐怖电影;
•不时提出让参与者否定正常生活的问题;
•诱导参与者通过自残来寻求“解脱”;
•持续增加参与者的负面情绪, 并导致其麻痹。

这么多稀奇古怪的任务, 为什么玩家的家人朋友却无法察觉? 另个原因就是最终走向自杀的玩家都有相同特质——封闭的社交圈, 以致连同住的家人都一无所知。精神世界的沦陷, 通常也会表现于外, 比如容易沮丧、爱哭、饮食失调、自残等等。常常连患者本身都无法察觉原来自己已经深陷抑郁。因此保持适当的交际空间, 才能让家人或朋友及时打救。

“在面对压力、紧张或忧郁情绪时, 很多人也会躲在网上。以前当这些平台不那么普遍, 医生比较容易和精神患者交流。但现在患者会通过上网来满足情绪和社交需求,医生更难劝说患者踏出房门走进现实世界。” 林汶龙医生点出这会让情绪病恶化,网络也间接造成专业治疗精神疾病的障碍。

4. 多晒幸福行得通?
英国《每日邮报》采访了来自英国的一名旅游博主和摄影记者兼模特SjanaEliseEarp, 这位22岁的“网红”表示 正是因为社交媒体的存在才让她从15岁开始的抑郁症, 脱离出来。

她用的方法非常简单:多晒幸福。
Sjana说以前她会分享沮丧的文章, 直到她开始用 “更积极的方法”使用社交媒体后, 天天散播欢乐讯息, 整个人才感觉好起来, 不再感觉到那么孤单。当然Sjana除了社交媒体, 也接受了专业的治疗。但现在, 她已经成为爱笑、生活积极向上、传递正能量的 “网红”了。

林医生对这种方法却表示不太赞同, 认为抑郁患者还是需要专业治疗, 不能仅靠在网上晒幸福来治愈忧郁症。“曾经有个真实案例, 一个女生一直在网上分享正能量资讯, 一直到她自杀的前一刻还是在网上表现得 非常正面开心。“更重要的是培养感恩和正面的思想, 再将这些观念反映在网上。”而不是反其道而行。

两者结合才是王道
“我相信网络世界和真实世界的结合反而会减少很多精神问题。”林汶龙医生对于两者的结合乐观其成, 缺的 只是创意。“Pokemon Go就是很好的例子, 虽然是网络游戏, 却能让玩游戏之余, 踏出房门走动和社交。”林医生认为, 最重要的是多注意真实世界的情感与社交, 才能真正解决情绪和精神问题。

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