图：Getty Images
现代人工作繁忙，容易积累压力，也因此催生出不少“文明病”。在事事追求绩效和效率的环境中，我们似乎只要稍微松懈，就是不自律，是团队的“害群之马”，对不起他人，也辜负了自己。因此，我们全力以赴朝着目标奋力奔跑，尽管事业看起来一片光明，但光鲜表象下，却潜藏着一个越来越普遍但被忽视的精神健康问题——高功能焦虑症（High-Functioning Anxiety）。
高功能焦虑症通常出现在成功人士和完美主义者身上。他们在职场上表现出色，在社交场合总是自信满满，是许多人眼中的“胜利组”。然而只有他们自己知道，回到家中也无法放松，夜深人静时还在思绪翻腾，担心自己表现不够好、无法满足他人的期望。他们也会不自觉地掩饰自己脆弱的一面，因此无论是当事人还是身边人，往往难以察觉他们正面临的焦虑困扰。
以下是高功能焦虑症一些显而易见的症状，来看看你是否也中招了，以及如何摆脱这些困扰吧!
高功能焦虑症者6个症状，你中了吗？
1.事事追求完美
觉得自己必须做到100分，哪怕是微小失误也无法原谅自己，一直耿耿于怀。即便事业取得了一些成就，内心仍旧觉得自己不够好，永远在攀登一座无形的高峰。
2.滴水不漏的准备工作
无论生活还是工作，总会预设最糟糕的情况，做好万全准备上战场。虽然未雨绸缪是好事，但长期操心大大小小的事，无疑是为自己埋下重度焦虑的导火线。此外，一旦自己天衣无缝的计划出现微小变动，也会让你难以接受，为小事而大抓狂。
3.总是担心未来
高功能焦虑症者难以享受当下，即便已经累得浑身无力，脑海中依然在反复思考明天的工作、学业和人际关系等琐事，活在对未来的焦虑中。
4.睡眠品质差
在社交场合中是能量爆棚的“小太阳”，但回家关上门，身心却像被榨干一样，只想一动不动躺平。大脑不断忙着处理焦虑情绪，无法真正休息，尽管累成狗，却难以入睡，甚至常常半夜惊醒。
5.容易受到惊吓
因为精神长期处于紧绷、超速运转的状态，生活中忽然的声响干扰，包括汽车鸣笛声，甚至别人稍微用力关门，都会让你吓一大跳。
6.不断重复的小动作
情绪过劳常常在身体不适上显现，包括情绪紧张导致肌肉长期紧绷，久而久之引发生理疼痛。你也可能会习惯性地撕指甲皮、咬牙关、抓头发等，这些其实都是你想缓解内心紧张的小动作。
5个小招学会放过自己
1.让心灵重新畅快呼吸
工作很重要，但别把自己的所有价值都建立在工作表现上。通过与朋友的交流、个人兴趣培养或运动，学会重新找回生活乐趣，给心灵一个喘息的空间。
2.接纳不完美的自己
网络上有句话说得好：完美主义是最高级的自虐。请停止自虐行为，认清完美是一个梦幻幻影，生活不可能没有瑕疵，抛开“只有不犯错才会被接受和认可”的有毒想法，任何人都是从挫败中学习成长，不要对自己太苛刻。
3.设定小目标
为自己设定实际可行的小目标，一步步实现，感受每个小胜利所带来的喜悦，逐渐摆脱“永远无法完成”的焦虑感。
4.学会说“不”
当工作和生活已经让你感到压力山大时，勇敢地拒绝一些不属于你的责任，留出时间给自己。尽管你不想“辜负”别人的期待，不愿让人失望，但要明白的是，你的时间也很宝贵，学会掌控它。
5.让生活留白
无法忍受自己闲下来，行事历上总是填满各种待办事项，你累了吗？如果累了，请给自己一点“空白”时间。医学研究发现，长期处于高压状态可能会对大脑造成伤害，所以抽一点时间给自己，学会有意识地察觉自我状态。适时提醒自己放松整个脸部表情，松开眉头，放下肩膀，深呼吸，舒展全身，什么都不想，发呆打滚也好，让大脑清零放空。