明星的瘦身贴士 #哎呀好身材

定时用餐和拒绝久坐

中国喜剧演员乔杉，今年35岁，最主要的问题还是来自于“社交肥”及久坐不动。虽然有长期健身，更精通舞蹈，但付出的热量比摄取的要少得多，常年下来自然形成“啤酒肚”。因此，在这个“好身材”计划期间，乔杉与节目组定下了晚上9点后不进食、不能久坐（尤其是在打游戏时）等条约。前者并非是不让他吃晚餐或宵夜，而是希望他通过“危机感”，乖乖地定时吃三餐。如此，就能避免饮食不规律带来的进食过量问题，也是许多人在日常生活中应该注意的一点。

此外，到了一定的年纪，新陈代谢往往都会慢下来。尤其饭后久坐，更不利于消化，就算是上班中的女友们，也不妨在饭后走一走消食，或是久坐了一定时长后，提醒自己起身动一动（去上厕所或给水壶加水都行）。

要知道，瘦身能否成功，往往与日常生活中的一切习惯息息相关，可不是光靠“有在运动”就能改善的。

找人一起动

一个人容易偷懒、没动力？不妨学学王菊，找人一起动！

这时，不妨找些“身材标杆”或教练级友人，前者能让你利用嫉妒心激发出潜能，后者能时时刻刻激励着你，不允许任何松懈。

但最痛苦的地方，莫过于一起消耗完体力，容易沉沦到美食当中寻求补给。因此，不妨事先与友人达成健康共识，就能避免自己只能眼馋，不能破戒的煎熬啦！

采取轻断食

张天爱本来就是节目中的“好身材标杆”，但这可不是因为“天生就瘦”，而是因为她坚持健身，并拥有过人的意志力。在全剧组都在啃炸鸡的时候，张天爱可以看着咽口水，死活都不吃。虽然最后被同组演员徐开骋给“陷害”，没忍住地尝了一口，但也仅仅只是从助理手中撕下一小块嫩肉品味，压根没碰炸鸡油腻的外皮。

此外，张天爱可以不吃巧克力或零食，但实在忍无可忍时，也自己的法宝—— 0卡路里糖果。

毕竟，想吃不能吃真的很难熬，与其完全杜绝，不如通过别的方式，让事情两全其美。

该节目也分享，节食绝对不是瘦身的最佳方式，如果有必要，大可采取“轻断食”的法则。“轻断食”指一天只能摄取500大卡，因此你必须严控好三餐的热量。然而，“轻断食”只能是阶段性，并且要营养均衡。

若只是维持身材，也能在平时正常饮食，到了周末才进行”轻断食”，清清肠胃。

选择最适合自己的运动

曾是国家一级运动员的凌潇肃，因运动伤害导致可进行的瘦身项目有限，就常常提醒观众不要挑战身体的极限。就算是想通过运动来瘦身，也必须适量，毕竟瘦身的宗旨应该是健康，而不仅仅是为了好看。

凌潇肃就在节目中进行科普，说明了有氧运动如慢跑、骑单车、往往是舒服的、均衡的；无氧运动如来回跑、做组数的，就需要人体处于爆发状态，因此对间歇很讲究。凌潇肃还强调，在无氧运动中，每一个间歇都要量一量自己的脉搏，必须在一百二以下才能进行下一组，不然会给心脏带来负担。

此外，无氧运动结束后的24小时内，脂肪会一直在燃烧，减脂效果虽然比有氧运动来得好，但相应的肌肉疲劳时间会更长。

因此，究竟哪种更适合自己，就要女友们去摸索啦！

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