60岁的影帝梁朝伟私生活向来低调，早前破天荒进驻抖音，让大家都很惊喜。
梁朝伟去年底出席釜山国际电影节，走红地毯的视频曝光，被网友发现他表情紧张，走上红地毯前还深吸一口气，挤出腼腆的“营业式”笑容，让许多网友纷纷大感意外，“一直以为明星都不会社恐”，“见过这么多大场面怎么还会紧张”，身为大咖影帝，反差萌意外圈粉，“看得出来梁朝伟很紧张”当时还意外登上微博热搜。
图 @tonyleung_official 梁朝伟显然看到了广大网友的留言，日前就在抖音视频中幽默自嘲，坦言确实有社交恐惧症，作为资深的“老社恐人”，还分享了克服社恐的三妙招：微笑、挥手、比心，片中还加入他平常出席活动的片段，证明他确实是靠这三招“走天下”，最后还暖心问大家：“你学会了吗？”
影帝的这段抖音视频，也让人再次关注起“社恐”课题。究竟什么是社恐？社恐症状对我们有什么影响？如何走出社恐困境？跟着小编一起来了解！
什么是社恐？
社恐全名为社交恐惧症（Social Anxiety Disorder，SAD），指人对社交场合过度恐惧和害怕的常见心理障碍。这种恐惧感可能会导致患者避免与人交往、独处、表现出尴尬和不自然的行为，甚至影响到日常生活和职业发展，重度社交恐惧症还可能恶化为忧郁症。
要注意的是，很多人认为社交恐惧症者不喜欢和别人说话，把“内向”、“宅”或“安静”和社恐等同起来，实际上任何性格的人都可能患上社交恐惧症。很多时候患者其实内心渴望与人交往，只是不知道如何改善自身的“尴尬癌”状况。
根据精神疾病诊断与统计手册，如果以下的症状维持了6个月或以上，影响你的日常生活能力，而不是其他心理或生理疾病导致，那你很可能已患上了社交恐惧症：
对社交场合产生持续的恐惧感 担心自己在人前表现不当而感到羞愧，认为自己自取屈辱 每次出席场合，几乎一定会情绪焦虑，甚至诱发恐慌突袭（Panic Attack） 会尽量避开让自己还害怕的场合，如果不能离开，就会承受严重焦虑和痛苦。 其他生理表现症状包括流汗、心跳不规律或过快、口干舌燥、脸红、不自觉颤抖、脑袋空白，表现出明显的焦虑；严重者会出现呼吸短促、胸痛和晕眩等生理不适。
5招转换思维模式，破解社恐 有社恐倾向的人除了寻求专业帮助，也可透过以下5个改善方法，降低焦虑感。
1.不要以为大家都把你当焦点
患有社恐的人，会觉得24小时都有一个聚光灯照着自己，一言一行都被他人审视，因此他们时刻都在做自我管理，希望表现完美，深怕出丑或在别人面前表现不好，也会因为别人的无心之言，感到耿耿于怀，回家后苦恼半天。
我们都应该关心自己内心的感受，但过度自我关注，会让人承受巨大的心理压力，搞得自己筋疲力尽。了解自己焦虑的原因，把脑海中的“聚光灯”踢走！不要高估周边人对你的注意程度，给自己施加无谓的压力，过度批判自己。也不要把事情想到最坏，就算有人注意你，也无需假设对方对你有不良观感，或许对方也和你一样很紧张呢！
2.接受自己的“社恐体质”
社恐星人有时看起来很冷漠，和同事朋友聚会，总是木讷地坐在一边。但时机上他们很渴望和身边人交流，可是与人对话时又实在是一种煎熬。欲盖弥彰，想掩饰真实的自己，其实更困难，还不如大方承认自己的问题，说破了反而没压力。
就像梁朝伟一样，网友搜罗他在各种活动上的“社恐名场面”，他在抖音半开玩笑地承认自己是个“老社恐人”，反而圈了一波粉。无需羡慕他人能滔滔不绝，人与人交往贵在真诚，表现出真实的自己，反而能获得他人的好感，让聊天气氛变得热络。
3.学习当个“破冰船”
社恐星人在社交场合，常常会不自觉地避免与别人眼神接触，以免被cue到必须聊天发言，只希望自己能变成隐形人，如果能和墙壁“融为一体”，没有人发现到自己，那就更好了……但现实你越逃避，恐惧感只会更严重。很多时候，主动出击打破冷场，和人闲聊两句，反而能缓解自己的紧张情绪。
此外，与人交流时，也不要担心自己说的话太无聊乏味，而刻意逼自己说些有趣的话，来博取对方的喜欢。交流的基础永远建立在诚恳和礼貌。当你以真诚和礼貌的态度与人沟通，也会让彼此的对话更舒服。
4.渐进式直面恐惧
社恐星人就连遇到熟人迎面走来，也会想赶紧绕道走……但想克服恐惧，就不能逃跑。想要改变，也绝对不是一朝一夕能做到的事，不要给自己太大压力，强逼自己去改变。
不妨写下让自己觉得害怕的场合，从最轻微到最严重的恐惧程度排列，像是和陌生人说话、参加宴会、考试、会议上做presentation到上台演讲等，以此类推。从恐惧程度最轻微的事开始，比如逛街时，和销售员聊天，了解自己想购买的产品，克服与陌生人对谈的障碍，每天一小步，克服一件件自己过去害怕的事，建立起信心，就算无法摆脱社恐，也肯定有助改善症状哦！
5.找到舒服的沟通管道
每个人都有自己最舒服的沟通方式，不妨借鉴梁朝伟的做法，他在抖音首发的视频中坦言自己入驻抖音的原因：“也许是因为我是不善于用语言去表达自己的人，初次见面的时候会紧张，人多的时候会不知所措，有很多话想跟别人分享，但不知道怎样开口。”他选择以社交媒体分享视频的方式与粉丝保持联系。在生活中，你也可以寻找自己觉得自在的沟通方式，或选择多和志同道合的人在一起。举例，如果你喜欢瑜伽冥想，可以参加相关课程，结识新朋友，彼此有共同爱好和话题，更能帮你学习打破 dead air的尴尬问题。
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60岁的影帝梁朝伟私生活向来低调，早前破天荒进驻抖音，让大家都很惊喜。
梁朝伟去年底出席釜山国际电影节，走红地毯的视频曝光，被网友发现他表情紧张，走上红地毯前还深吸一口气，挤出腼腆的“营业式”笑容，让许多网友纷纷大感意外，“一直以为明星都不会社恐”，“见过这么多大场面怎么还会紧张”，身为大咖影帝，反差萌意外圈粉，“看得出来梁朝伟很紧张”当时还意外登上微博热搜。
梁朝伟显然看到了广大网友的留言，日前就在抖音视频中幽默自嘲，坦言确实有社交恐惧症，作为资深的“老社恐人”，还分享了克服社恐的三妙招：微笑、挥手、比心，片中还加入他平常出席活动的片段，证明他确实是靠这三招“走天下”，最后还暖心问大家：“你学会了吗？”
影帝的这段抖音视频，也让人再次关注起“社恐”课题。究竟什么是社恐？社恐症状对我们有什么影响？如何走出社恐困境？跟着小编一起来了解！
什么是社恐？
社恐全名为社交恐惧症（Social Anxiety Disorder，SAD），指人对社交场合过度恐惧和害怕的常见心理障碍。这种恐惧感可能会导致患者避免与人交往、独处、表现出尴尬和不自然的行为，甚至影响到日常生活和职业发展，重度社交恐惧症还可能恶化为忧郁症。
要注意的是，很多人认为社交恐惧症者不喜欢和别人说话，把“内向”、“宅”或“安静”和社恐等同起来，实际上任何性格的人都可能患上社交恐惧症。很多时候患者其实内心渴望与人交往，只是不知道如何改善自身的“尴尬癌”状况。
根据精神疾病诊断与统计手册，如果以下的症状维持了6个月或以上，影响你的日常生活能力，而不是其他心理或生理疾病导致，那你很可能已患上了社交恐惧症：
其他生理表现症状包括流汗、心跳不规律或过快、口干舌燥、脸红、不自觉颤抖、脑袋空白，表现出明显的焦虑；严重者会出现呼吸短促、胸痛和晕眩等生理不适。
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1.不要以为大家都把你当焦点
患有社恐的人，会觉得24小时都有一个聚光灯照着自己，一言一行都被他人审视，因此他们时刻都在做自我管理，希望表现完美，深怕出丑或在别人面前表现不好，也会因为别人的无心之言，感到耿耿于怀，回家后苦恼半天。
我们都应该关心自己内心的感受，但过度自我关注，会让人承受巨大的心理压力，搞得自己筋疲力尽。了解自己焦虑的原因，把脑海中的“聚光灯”踢走！不要高估周边人对你的注意程度，给自己施加无谓的压力，过度批判自己。也不要把事情想到最坏，就算有人注意你，也无需假设对方对你有不良观感，或许对方也和你一样很紧张呢！
2.接受自己的“社恐体质”
社恐星人有时看起来很冷漠，和同事朋友聚会，总是木讷地坐在一边。但时机上他们很渴望和身边人交流，可是与人对话时又实在是一种煎熬。欲盖弥彰，想掩饰真实的自己，其实更困难，还不如大方承认自己的问题，说破了反而没压力。
就像梁朝伟一样，网友搜罗他在各种活动上的“社恐名场面”，他在抖音半开玩笑地承认自己是个“老社恐人”，反而圈了一波粉。无需羡慕他人能滔滔不绝，人与人交往贵在真诚，表现出真实的自己，反而能获得他人的好感，让聊天气氛变得热络。
3.学习当个“破冰船”
社恐星人在社交场合，常常会不自觉地避免与别人眼神接触，以免被cue到必须聊天发言，只希望自己能变成隐形人，如果能和墙壁“融为一体”，没有人发现到自己，那就更好了……但现实你越逃避，恐惧感只会更严重。很多时候，主动出击打破冷场，和人闲聊两句，反而能缓解自己的紧张情绪。
此外，与人交流时，也不要担心自己说的话太无聊乏味，而刻意逼自己说些有趣的话，来博取对方的喜欢。交流的基础永远建立在诚恳和礼貌。当你以真诚和礼貌的态度与人沟通，也会让彼此的对话更舒服。
4.渐进式直面恐惧
社恐星人就连遇到熟人迎面走来，也会想赶紧绕道走……但想克服恐惧，就不能逃跑。想要改变，也绝对不是一朝一夕能做到的事，不要给自己太大压力，强逼自己去改变。
不妨写下让自己觉得害怕的场合，从最轻微到最严重的恐惧程度排列，像是和陌生人说话、参加宴会、考试、会议上做presentation到上台演讲等，以此类推。从恐惧程度最轻微的事开始，比如逛街时，和销售员聊天，了解自己想购买的产品，克服与陌生人对谈的障碍，每天一小步，克服一件件自己过去害怕的事，建立起信心，就算无法摆脱社恐，也肯定有助改善症状哦！
5.找到舒服的沟通管道
每个人都有自己最舒服的沟通方式，不妨借鉴梁朝伟的做法，他在抖音首发的视频中坦言自己入驻抖音的原因：“也许是因为我是不善于用语言去表达自己的人，初次见面的时候会紧张，人多的时候会不知所措，有很多话想跟别人分享，但不知道怎样开口。”他选择以社交媒体分享视频的方式与粉丝保持联系。在生活中，你也可以寻找自己觉得自在的沟通方式，或选择多和志同道合的人在一起。举例，如果你喜欢瑜伽冥想，可以参加相关课程，结识新朋友，彼此有共同爱好和话题，更能帮你学习打破 dead air的尴尬问题。
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