设定可行目标
若是订下太遥不可及的目标，我们或许会觉得很难办得到，放弃的几率就会提升。先设定较明确的短期目标，循序渐进，先把基础弄好再慢慢往上爬吧！
分解任务
将工作细分，别一开始就吓坏自己，将任务拆开来看，再按部就班进行。譬如你的任务是需要打扫整间房子，那听起来很可怕，不妨把任务分解，首先打扫自己的房间，完成之后再转移其他地方，一些小小的成就感会让你更有动力继续完成任务。
先坚持15分钟
缺乏专注力是导致拖延习惯的原因之一，每一次在开始新的工作时，先让自己坚持15分钟，全神贯注当下需要完成的事，避免分心。先踏出第一步，接下来就没有想象中困难了。
想象未来的自己
我们会选择享受当下的安逸，不愿意付出，让以后的我们比较好过，原因是我们对未来的自己失去了连接，没有想过如果当下不把事情做好，未来的我们将会面临糟糕的遭遇。所以宁愿享受当下而不愿做出任何牺牲。譬如说回到家躺在沙发上没有立刻洗澡休息，反而是持续滑手机，结果导致熬夜，皮肤状况不好等。
专注目标
当我们只专注在目标而不是需要完成的任务上，心理恐惧就会减少。譬如你为自己设下减重5kg的目标，但是需要每星期运动三次，且维持健康饮食，这些任务让你感到慌张。但只要心思都放在目的上，一切的困难就会变得更渺小了。
奖励自己
我们会对困难的任务感到害怕和抗拒，所以选择拖延来逃避现实。不妨试试看奖励自己，例如在完成了5页报告之后将可获得20分钟的休息时间，以激励自己完成任务。
相信自己
许多人因为缺乏自信心所以迟迟没有勇气行动，导致计划拖延。试着相信自己的能力，别害怕犯错，不要太在意别人的评价，即使做错了仍可从中获得一些领悟。
原文取自 NÜYOU Malaysia