工作生活高压，加上疫情来去，计划赶不上变化，种种焦虑侵蚀我们的心灵健康。学会设定精神健康目标，帮自己击退不安紧张感！
现代人越来越注重心灵与精神健康，对自己所面对的心理问题，不再感到羞于启齿，也更愿意打开心门，寻求外援。心理与生理健康的重用性不相上下，而能真正改善我们精神状况的关键，始终取决于我们自己。虽然烦恼快乐都在一念之间，但想改善精神健康，是个长期作战，需要耐心灌溉，按部就班解决问题，以下送上7个疗愈目标，为自己注入元气，滋养心灵力量！
目标 #1：挪出时间给自己
生活中，许多人都把时间留给身边的人，从爱人、家人到朋友，欢聚的时光虽然让人开心愉悦，但有时候我们却会忽略，和自己共处的me-time其实也很重要哦！别要忘了把自己排在首位，问问自己，做哪些事会让你真正感到开心？想到了之后，就去做吧！也不需要是什么大事，可能只是每个周末，花两个小时读一本你爱的书(看看明星都在看什么书)，或在房内，开着你喜欢的音乐，跳跳舞，放松情绪。也可以每周抽出固定的时间，去上瑜伽课或学一个新的语言。这些为自己而做的小事，都能帮你在马不停蹄的生活中，找到一个能放松的间隙，享受纯粹的小快乐。
目标 #2：远离不健康的感情关系
我们都会在生活中遇到“有毒”的人，但因为各种原因，难以将这些人踢出自己的人生。这类人成为了你改善生活的绊脚石，总是带给你消极负面的想法，甚至影响你养成不良习惯。如果遇到这类人，总想控制你、对你撒谎，不断耗损你身心力量，只会予取予求，从不回应你的付出，那为了自己着想，是时候和他们说bye bye。和这类人在一起，最终会把你拖沉累垮，影响你对自我价值的认同。为了精神健康，你必须远离这些“负能量炸弹”，多和那些能带给你正面影响、真心为你好的人相处。
快检测一下，你身边的他渣不渣？
目标 #3：和社交媒体/电子用品“离线”
你不需要把IG帐户删除，或完全关掉家中WiFi，只需每天给自己一个短短的tech breaks。社交网站虽然有它的好处，但也可能让我们陷入不断和别人比较的负面心态，即便我们都知道，每个人在社交媒体上呈现的样貌，只是生活中一个小片段，不代表一切。过度沉溺于社交媒体，会让人变得总是羡慕别人的生活，习惯不停刷手机，患上错失恐惧症FOMO（英文fear of missing out的缩写），深怕自己一个不留神，就错过朋友圈里发生的事情而感到焦虑。
另外，滑手机成瘾也会导致时间都被荒废，该做的事没时间做，变成重度拖延症，焦虑感雪上加霜。因此一天之中，不妨规划一段时间，与网络或手机“断开”，专注于活在当下，将有助提升精神健康状态哦。
目标 #4：学会划定界限
学会说“No”是一门艺术，也非常重要。如果你正做着不太适合自己的事，自然而然会感到压力、焦躁不安，所以不要因为担心会让身边人失望，而硬着头皮扛下责任，逼自己去做某些事。
另一方面，也要学会say Yes！如果你对某件事很有兴趣，有时候就必须大胆跳出安全区，勇敢多尝试，说不一定会引领你打开另一片新天地，发掘自己的潜能。总而言之，别让他人来为你的人生做决定，掌握生活主导权，决定什么是适合你的，什么能让你快乐。
目标 #5：挥洒汗水动起来
运动对我们的生理健康有许多好处，对精神健康也有意想不到的积极作用！一整天在电脑前，久坐不动，日积月累下患各种疾病的风险大大提高，包括糖尿病和心血管疾病等，因此记得适时提醒自己动起来！运动也可以帮助缓解焦虑忧郁，提振情绪，让人更有活力去做自己喜欢的事，睡眠品质也会变好。
无论再忙，尽量抽出时间活动筋骨，可以是跑步、骑脚踏车、游泳或居家运动。网上有许多健身博主，挑选一个适合自己的对象，无论何时何刻，都可以在家跟着练起来。一开始先尝试每星期进行3次的锻炼，每次至少30分钟，很快你就能感受到运动带来的好处。
参考：本地骑行路线大盘点
目标 #6：珍爱自己多一点
在爱人之前，首先要做的是学会好好爱自己。爱自己，需要时间去灌溉，就像你需要时间，和他人建立关系一样。不要拿自己和任何一个人比较，不要对自己过度苛刻，因为世上没有十全十美的人。无论身材高矮胖瘦，也要爱护和接受自己的身体，我们每个人都是独一无二的。想拥有健康快乐的人生，你的心灵健康是关键，因此要记得多多善待自己。
目标 #7：不要害怕寻求帮助
当身体出现毛病疼痛时，我们都会去看医生，因此如果精神心灵上感到挣扎痛苦，你也大可以向专业人士寻求援助。如果觉得自己似乎无法再撑下去，实现这个终极目标，勇敢地寻求外援，帮助自己克服难关。你可以找感情亲密的家人或朋友，吐露心声，或和专业医生预约时间面谈，最重要是不要默默承受心理压力。
帮自己一把！
National CARE Hotline： 1800-202-6868 (8am – 12am)
精神健康支援
• Institute of Mental Health’s Mental Health Hotline：6389-2222 (24 hours)
• Samaritans of Singapore: 1800-221-4444 (24 hours) /1-767 (24 hours)
• Singapore Association for Mental Health: 1800-283-7019
• Silver Ribbon Singapore: 6386-1928
• Tinkle Friend: 1800-274-4788；网址www.tinklefriend.sg
• Community Health Assessment Team: 6493-6500；网址www.chat.mentalhealth.sg
辅导热线
• TOUCHline (辅导): 1800-377-2252
• TOUCH Care Line (乐龄人士或关护者): 6804-6555
• Care Corner Counselling Centre: 1800-353-5800
精神健康网上资讯
• mindline.sg
• My Mental Health: stayprepared.sg/mymentalhealth
• Fei Yue’s Online Counselling Service: eC2.sg
原文取自Her World Singapore。