疫情后时代，许多人越来越重视心理健康，近年各种提倡“躺平”的生活态度冒出，其中就包括了安静离职（Quiet Quitting），不少人也悄悄开启安静离职模式，把份内工作做好即可，追求工作的最低标准，相当于在职场进入“养老”状态。
然而，近期欧美Z世代则吹起一股舒活风（Soft Living），在TikTok上与安静离职相关的标签#quietquitting有大约5亿观看次数，而#softliving的观看次数超过100亿次，#softlife更积累超过7亿。究竟什么是舒活？
舒活与安静离职最大的不同之处在于舒活更具积极性，拒绝将就地过日子。追求舒活的新世代会设定工作绩效要求，但不会把工作当成人生的全部，停止过度竞争和焦虑，更注重生活的平衡与快乐。
在日常生活中如何实践舒活，照顾好自己的身心能量？以下是几个小步骤可以帮助你开始：
1.停止总是责怪自己不够好
生活中的各种焦虑不安，很大程度源自过度的自我苛责。社会上的成功人士常常强调收获与努力成正比，工作一定要打拼。的确，努力是优秀的品质，但我们或许不知不觉陷入了“努力强迫症”。当付出努力后，结果不如预期，甚至犯了错误，我们就会感到极度挫败，产生自我怀疑和自我厌恶的情绪，脑海充斥各种攻击自己的声音，最后让我们瘫倒在地，无力向前。爱自己的方式之一，就是停止过度的自我苛责。美国德州大学心理学助理教授Kristin Neff主张练习自我疼惜（Self-compassion），并如此解释：“自我疼惜，是一个人在面对自身的缺陷或失败的时候，依然能理解并仁慈地对待自己。”
2.关心内心的需求
很多时候，我们都会竭尽所能地去满足他人的期望，可能来自父母、伴侣、上司、同事或朋友，也许最终“使命必达”，做到了大家的期望标准，然而在忙碌在生活不停打转，我们往往忽略了自己内心真正的需求。这样的状态维持久了，很难不burnout，导致自己精疲力尽。学会善待自己，允许自己不是只有“韧性”，也可以有“任性”的时候。此外，为自己设定合理目标，确保目标符合你的价值观和兴趣，而不是去追求别人眼中的成功，将重点放在个人成长和内在满足感上，而不是单纯的外在成就，那会让自己快乐很多。
3.发掘生活中的小确幸
定期给自己留时间，做一些让你感到愉悦和放松的事。每个人的舒活之道不同，别人适合的方式，未必适合你，所以不妨思考自己的需要，找出让快乐最大化、压力最小化的方式。有些人选择通过消费获得快乐，享受精致美食、想飞就飞的旅行、买个想要很久的大牌包包，也可以选择不用钱的self-love方式，比如在大自然中散步、为自己或家人煮一顿健康餐、做早晨瑜伽、整理生活空间，或约好友见面聊天……放慢生活节奏，也是一种舒活方式哦！
4．拒绝“精致穷”
物价不断上涨，职场和生活都承受巨大压力。不少人都会以工作辛苦为由，为了犒赏自己，不断买买买，导致过度消费，每个月入不敷出，成了“月光族”。经济情况的窘迫，会对心理造成极大压力，没有安全感，即便工作不开心，也不敢轻举妄动做出任何改变。想要改变，就要学习理财规划，还是可以买自己喜欢的东西，但适时每个月保留一些存款，更好地掌握自己的财务状况，才能让你更有底气，摆脱自己不喜欢的生活。
5．做真正热爱的工作
安静辞职，主张在工作上只完成最基本的任务，压力确实少了，但这也很容易让人陷入“一滩死水”的状态。尤其如果你处于事业发展的黄金期，这种安逸的状态是否真正适合自己，能否真正解决心累的感觉，值得认真考虑。舒活模式鼓励大家停止过度竞争，但不意味着不再追求进步，与其在toxic workplace中不断挣扎，更鼓励我们放弃自己讨厌的工作，去寻找真正热爱的工作，再次找到工作的热情和意义,才能实现真正的舒活。