USING HANDPHONE 睡前玩手机
要睡得好，新加坡中央医院呼吸病学与深切治疗科顾问医生廖亮再说，那就要养成规律的睡觉和起床时间，例如每天晚上11点前就寝，早上7时起床。周末休息日不要赖床，避免打乱睡眠规律，拖迟下一个睡眠周期。
他说，起床后应接触阳光，强光会重新启动生理时钟，晚上身体才会进入休息状态。大脑内有中央生理时钟，由眼睛透过接收光线传达信息。这也解释，为什么睡前玩手机会破坏生理时钟。因为强光会让大脑以为还是白天。
UNWILLING TO REST 华人对休息感到内疚
对睡眠不重视也可能和亚洲社会文化有关。林汶龙医生说：“华人会对休息感到内疚，会让人觉得这个人生产力不高。其实无论是睡眠或做自己喜欢的事，都是为了走更长远的路。不要把休息当作是工作以外的时间，它也是工作的一部分。”
就在讲究养生健美成为潮流趋势之际，人们却忽略长期睡不好可能带来的健康隐患，难怪很多人维持健康美丽事倍功半。中医师强调，如果睡眠品质不好，吃多少补药也补不回好身体好气色，更严重的话还会折寿。
SLEEP APNOEA 18％患睡眠窒息症
今年初本地医学界发表一篇研究报告指出，有30.5％的国人患有中等至严重的睡眠呼吸失调问题（sleep- disordered breathing），18.1％国人有睡眠窒息症（sleep apnoea）。
睡眠窒息症的症状包括睡觉时鼻鼾声震耳欲聋，呼吸停止数秒，一直无法深睡，怎么睡都觉得疲倦，白天会经常打瞌睡，经常感到烦躁不安等。导致这个病症的原因是呼吸管道受阻，包括扁挑体和喉咙肌肉增大，悬雍垂过长或两鼻孔的分隔弯曲等。肥胖也是病因，因为肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大，以致影响呼吸顺畅。
廖亮再医生说，导致睡眠窒息症的原因主要是肥胖，以及身体结构的遗传基因。也就是说华人比印度人更容易患上睡眠窒息症，因为华人的下巴比较小，喉鼻腔呼吸管道比较窄。
值得注意的是，男女老少都可能患上睡眠窒息症。廖医生指出，小孩和女性呈现症状的方式不一样。患有睡眠窒息症的小朋友会显得好动浮躁，不会渴睡；女性则会以为自己是得了失眠症。
目前有效治疗睡眠窒息症的方法是，让病患睡眠时使用持续呼吸道正压通气器（Continuous Positive Airway Pressure machine，简称CPAP）。
UNHEALTHY DIET 没好好吃饭也影响睡眠
年轻人没有好好吃饭也会影响睡眠品质。余仁生诊所（Eu Yan Sang Premier TCM Centre）属下康健医药专科中心高级医师刘星说： “好好吃饭，养血安神。”她指出，很多年轻人不吃早餐，午餐减肥也少吃，晚上吃油炸食物，这对胃吸收营养没有帮助。
她说：“我们常提到补血的问题。血从胃来，乱吃很多补血的补品，未必有多大的用处，最好的方式就是好好吃饭，一日三餐，营养均衡。否则气血不足，心神失养，容易失眠。”
她建议，如果要应付暂时的睡眠不足，不妨在晚上饭后饮用酸枣仁汤，平时用餐可以选用百合、莲子、红枣、桂圆这些中草药。它们对轻度失眠有一定的帮助。
部分文章取自早报网