有没有经历过这些情况：拿起手机，却忘了自己要干嘛？反复刷IG，但五分钟后却不记得看了什么？或者看到熟悉的面孔，却怎么也想不起对方的名字？甚至是面对简单的算术，也算不出结果？如果中了好几个，这可能是“手机失智症”的征兆哦。
在现代社会，走到哪，滑到哪，手机不离身已是许多人的生活常态，也在不知不觉中对我们的认知功能产生影响。手机失智症一词源自日本，形容人们因过度使用手机而导致注意力分散、记忆力减退，甚至变得易怒的状态。主要原因是手机让大脑每天不停地接受大量信息，导致大脑负荷超载。打个比方，就像把各种东西都胡塞进家里，却不知道该怎么分类处理，房子最后就陷入一片混乱。
根据《日本产经新闻》的报道，临床医生发现，近年来因为长时间使用手机而导致的“失智”症状越来越年轻化。过去失智症通常是高龄人群的问题，但最近十年，30到50岁的求诊者显著增加，而主要原因就是手机成瘾。
不过不用太担心，手机失智症并不是正式的医学疾病，也不等同于老年痴呆症。只要通过调整生活习惯、让大脑休息，情况就可以得到改善。那究竟手机失智症有哪些表现？我们又能怎么改善呢？跟着小编一起来看看吧！
自我检测：10个警讯红灯
- 1.经常出现“脑雾”，因为发呆恍神而犯下低级错误。
- 2.害怕脱节，总想随时随地查看网络最新消息。
- 3.睡前在被窝里也要滑手机。
- 4.经常“幻听”到手机的通知音。
- 5.总是想不起人名或者物品的名称。
- 6.简单的算术题都算不出来。
- 7.记不起至亲家人的手机号码。
- 8.经常写字时突然忘记怎么写。
- 9.沟通能力下降，总是词不达意。
- 10.大脑和身体经常感到疲劳。
6步替大脑“大扫除”
1.做些简单有节奏的活动
很多人习惯通过滑手机来减压，不妨试着改变无意识的“网络冲浪”习惯。可以尝试散步、洗碗、游泳，甚至是切菜等简单而有规律的活动，这些看似普通的日常行为，实际上可以帮助大脑分泌“幸福荷尔蒙”——血清素。每次进行大约15到30分钟，每周2到5次，给大脑制造黄金休息时间。
2.每天睡个小午觉
休息是为了走更长的路。设定每天固定的休息时间，比如每工作30分钟就休息一下，让眼睛和大脑都能得到放松；或每天小睡20分钟，也可以有效减轻大脑疲劳，对情绪管理和记忆力都很有帮助。
3.减少对手机的依赖
想不起来的事，不要立刻打开手机搜索答案，先让大脑自己试着回忆。出门时减少使用手机导航，尝试依靠自己的五感和视觉，去辨识街景的方向、大小和距离，这样能够更好地活化我们的大脑功能。
4.制定使用手机的规则
给自己设定一些“不用手机”的时刻，比如走路时、睡前一小时不碰手机，或不要把手机带进卧室或厕所。晚上十一点到早上六点是黄金睡眠时段，睡前远离手机能显著提高我们的睡眠质量。
5.接触新事物激活大脑
尽量多接触新知识、新事物，通过阅读和思考来锻炼大脑。如果长期重度依赖手机，大脑的海马体和前额叶功能会逐渐减弱退化。通过接触新事物、反复回忆和思考，可以有效激活大脑的记忆力。
6.关掉手机通知提示
适当进行“数码排毒”能让大脑恢复平衡状态。也不需要用极端的方式，只需关掉社交媒体的通知提醒，减少使用手机的时间，多和家人朋友面对面交流，这样既能提高生活品质，也能有效恢复使用手机的自控力。