图：Boy_Anupong/Moment/Getty Images
近期，赵露思的个人综艺《小小的勇气》播出了。在节目里，我们看到一个更加坦然、也更加勇敢的她。几个月前曾因病消失一段时间，如今的她愿意在镜头前谈起那段艰难经历——包括因抑郁引发的“躯体化”症状，以及因此导致的失语和行动僵硬。在节目中，她温柔地向小演员傅铂涵解释什么是躯体化：“当你的精神压力损伤到神经，神经乱了之后，它会告诉你这疼，但你去医院检查其实什么事都没有。“她的分享，让“躯体化”这个词开始被更多人认识。
那么，什么是“躯体化”？
躯体化，或称为躯体症状障碍，是一种心理压力在身体上的表现方式。当一个人长期承受压力、情绪压抑或心理创伤时，未被表达的情绪就可能通过身体来“说话”。你可能会感到头痛、胃胀、胸闷、四肢酸痛，频繁求医却始终查不出具体原因。这不是你在“想太多”，更不是在“装病”——而是你的身体正在用另一种方式告诉你：“我不太好，我需要你多关心我一点。”
躯体化的常见表现有哪些？
每个人的症状可能不同，但这里是一些常见的例子：
- 整个人“卡”住了：内心烦躁不安，却又提不起劲做事。什么都不想做，可事后却常陷入懊悔与自责。
- 身体不太受控：突然手开始发抖、拿不稳东西，就连写字、打字也会有点吃力。情绪波动时，手脚会发麻，感觉身体不像是自己的。
- 控制不住的小动作：下意识咬嘴唇、撕手皮，或者重复摸某个地方。这些看似微不足道的小动作，其实是你在用自己的方式平复内心的焦虑和不安。
- 呼吸不顺畅：即使没有感冒，也会觉得胸闷、喘不上气的感觉。胸口像压着什么，说不出具体的痛，却一直不舒服。
- 失眠或嗜睡：不是彻夜难眠，就是睡到自然醒也还是觉得疲惫。
- 注意力变得涣散：难以集中精神，做事容易走神断片，连平时很熟悉的事物也一时理解不了。有时耳边还会出现短暂的耳鸣，脑袋突然像“断电”一样空白。
- 饮食紊乱：突然之间没有任何食欲，即使是爱吃的食物也不感兴趣；有时候又会陷入暴饮暴食的状态，吃东西仿佛是在填补情绪的空洞。
- 肠胃不适：没有特别的饮食变化，却频繁出现胃痛、胃胀、反酸等不适感。这些反应很可能与压力和情绪有关。
- 情绪容易被触发：一有戳中心事的瞬间就会忍不住泪流满面。
如何缓解躯体化反应？
第一步：理解和接纳
当你身体不舒服时，先温柔地问问自己：“我是不是最近太焦虑了？”或许头痛、胃胀只是情绪在说话。试着不去害怕这些症状，而是接纳它们是自己内心的表达方式。
第二步：情绪要有出口
找个信任的朋友聊聊，或者用文字把情绪写下来，不要硬撑、不说，因为压抑情绪正是让身体“说话”的原因。哪怕只是承认：“我不太好”，都是一个重要的开始。
第三步：让身体放松下来
- 深呼吸：闭上眼睛，慢慢吸气，让空气填满腹部，再缓缓吐出。这样做几轮，有助于安抚紧绷的神经。
- 肌肉放松法：从脚趾开始，一点一点绷紧、再放松全身肌肉，感受身体逐渐柔软下来。
- 适度运动：简单的拉伸或散步（哪怕只是出门走个15分钟）都能帮助身体回到自己的节奏。
第四步：必要时寻求专业帮助
如果你发现这些症状已经影响到你的日常生活，别害怕寻求医生或心理咨询师的帮助。就像感冒需要看医生，心理和身体的这些反应，同样值得被认真对待。