心理学研究发现，内向者通常会在社交后消耗能量，而外向者则从社交互动中获得能量。（图：Qi Yang_Moment_Getty Images）
有没有过这种“断电”时刻：聚会挺开心的，笑着聊着闹着，但不知不觉你开始神游大海，对话时自动点头（其实压根没在听），心里默默算着几点可以回家？别怪自己扫兴，这是你的“社交电池”（Social Battery）在掉电。
心理学研究发现，内向者通常会在社交后消耗能量，而外向者则从社交互动中获得能量。也就是说，有些人天生是“社交充电宝”，越聊越来起劲；有些人是“社交耗电王”，聊久了就想原地关机。没有谁比较好，只是每个人的“出厂设置”不一样。
哪些人特别容易耗电？
先说说外向者，他们在社交场合中是一台“永动机”。跟人互动、热闹的场合、能让他们越聊越嗨，精力满格，聚会结束，还能再续一摊！
而一般内向者的电量来源是内部：独处、安静、能按自己的节奏慢慢来，是他们的充电方式。他们不是不喜欢朋友，也不是不享受相聚，但每一次社交，对他们来说都是一次“放电”，就像手机开着导航跑了一整天。
高敏感人群也通常容易耗电。他们容易被别人的感受牵动，对环境刺激格外敏感：灯光太亮、声音太杂、气味太浓、别人的情绪起起伏伏……他们注意到的细节很多，大脑也因此永远在忙着同时处理各种信息。同一场聚会，别人只需用1格电，他们可能已经烧掉了3格。
内向者/高敏感族的省电小招
1.给自己设“时间上限”
聚会可以去，但不用每次都撑到最后，把自己耗到剩空壳。提前给自己设一个“电池预算”，比如在这场聚会待两小时，差不多了就优雅离场，可以用一些体面的“退出话术”：“我先撤啦，明天一早还有事，今天真的特别开心！” 如果是熟悉的朋友，懂你的人自然懂，可以更直接一点：“我社交电池快要flat了，要回去充充电，你们继续玩！”
2.选择适合的低耗能社交方式
对i人而言，不是所有社交都一样耗电。让他们电量急速下降的，通常是这些场景：人太多、环境太嘈杂、完全陌生的场合、不知何时结束的漫长聚会、缺乏“营养”的浅层对话，分分钟把人的电量抽干。换个让自己舒服的打开方式：参加小而美的聚会，约一两个知心好友，找间安静舒服的环境尽情聊天，主打一个高质量、短时间、深连接的社交方式，电量消耗会差很多。
3. 辨识你的能量吸血鬼
到了一个年龄阶段后，你或许会发现，社交不只是“有没有空”的问题。有些人，跟他们待一下午，虽然聊了很多，回家后却觉得心情像太阳花，有种被理解、被疗愈，甚至打开新世界的感觉；也有些人，明明只是吃顿饭、讲几句话，回家后却让你累到只想躺平。前者是你的“充电器”，后者很可能就是你的“能量吸血鬼”。可能是对方情绪太多、怨气冲天、边界感太弱，让你倍感压力，无法真正放松。花点时间辨识你的“能量吸血鬼”与“充电器”，有意识地减少与前者的接触，增加与后者的相处时间，把时间留给那些真正让你舒服的人。
4.别忘了“回充”电量
不管你是i人还是e人，每个人都有一颗看不见的“社交电池”。就像手机用久了要充电一样，一场热闹狂欢的社交结束，人也需要一点时间慢慢回血。可以戴上耳机，仅仅是听歌，也能让你暂时和外界断开连接。也可能是回家后好好做一件完全属于自己的事：洗个香香的澡、敷一片润润的面膜、点一支香薰蜡烛，窝在沙发上，让自己放空。通过一些看起来“没什么生产力”的小事，告诉自己的神经系统：可以放松了。不需要逼自己变成一个永远热情的小太阳，学会尊重自己的节奏，社交就不会只剩下消耗。