图：D3sign/Moment/Getty Images
与不同的人打交道时，我们往往会根据场合需求，切换不同的个性。比如，在职场上，我们必须展现稳重专业的大人形象，而在好朋友面前，我们可以轻松搞笑，当个“死小孩”。这不代表我们“人前一套，人后一套”，而是根据不同环境和对象，自然调整自己的表现而已。
生活也常见一种现象：有些人面对外人，总是客客气气、轻声细语，万事好商量，但面对最亲密的家人或伴侣时，却天天好像吃了炸药一样，暴躁不耐烦，容易情绪失控。
似乎只要面对最亲的人，我们的耐性就会自动降级。“不把最糟的一面留给亲人”这类道理听了一万遍，为什么还会明知故犯？
1. 越安全，越暴躁
有没有发现，很多小孩在外人面前乖巧懂事，在妈妈面前却是个爱哭又难搞的“小霸王”？这是因为他们知道，自己所处的环境十分安全，出于对妈妈的爱和信任而“恃宠而骄”。有趣的是，长大后的我们依然有这种心理，知道外人不会包容自己的坏脾气，家人是最安全的港湾，认为无论说了多难听的话、做了出格的事，亲人都不会和我们计较，不自觉地把他们当出气筒。
2.对身边人的要求过高
每个人都渴望被理解，尤其是在亲密关系中。面对同事、老板，我们不可能要求他们懂得自己的委屈和情绪，但面对身边亲密的人，我们却有着极高的期待。当心情不好时，可能只是希望伴侣的一句安慰，可对方没接住你的情绪，随口说了句“你别想太多”，这时你就会觉得受伤、失望。对家人的期待过高，让我们更容易因为一点小事就情绪大爆炸。
3.忘了有话好好说
和最亲的人相处久了，界限感会变得模糊，忘了在沟通时要保持耐心和尊重。生活烦心的事一箩筐，让人没耐心听身边人好好说话，伴侣随口的一句话，也会踩中你的雷区，让你气得瞬间想翻桌。我们也会不自觉地提高声量，用命令式、甚至带攻击性的语气和亲人沟通。有时候，即便这并不是我们本意，但模糊的边界感让我们都忽略了理性沟通的重要性。
4.生活压力山大
回到家秒变“易怒魔人”，很多时候因为承载着过大的精神压力。在工作中，面对不讲理的客户、拖后腿的猪队友，还没达标的业绩……常常得忍耐、强颜欢笑，维持专业形象，情绪不断积压又无处宣泄，回到家后，早已疲惫不堪。当身边人没有给予适当回应，一句无心的话也会迅速点燃你身上的怒火。
“灭火”三大法则
每次对身边乱发脾气后都很后悔，却总是控制不住？试试这些方法，摆脱易怒魔人模式。
1.让情绪慢半拍
心理学研究表明，愤怒时大脑会进入“意识狭窄”状态，让人只专注于眼前的负面情绪。此时，最好的做法是让情绪慢半拍：说话前，先深呼吸三秒，让情绪缓一缓；放慢语速、降低音量；离开争吵现场，给自己空间冷静，避免因一时冲动而说出伤人的话。
2.释放过度压抑的情绪
越是在外面压抑自己、努力维持形象的人，回家后越容易对亲人没耐性。这是因为“好脾气”和“坏脾气”都是有额度的，一整天在外面当“好好小姐”，消耗太多能量，回家后身心透支，就很容易爆发。因此，找到一个合适的方式来释放情绪很重要。无论是运动、听音乐、散步，还是单纯地独处发呆，都可以成为我们的情绪排解口，把坏情绪消化掉，而不是带回家。
3.设置情绪过滤网
有句话得好：“所有愿意包容你坏脾气的人，都是世界上最在乎你的人。”负面情绪人人都会有，我们不需要时刻当老好人，但请提醒自己——没有人应该成为是你的情绪垃圾桶。尝试调整表达方式，卸下“愤怒”的外衣。不耐烦时，换个方式表达：“我有点累，能迟点再聊吗？”； 想发火时，试着问自己：“这件事真的值得我生气吗？”
伤害了身边的人，很多时候自己心里一点都不好受，学会控制情绪，久而久之，你也会更喜欢自己的样子哦！