总觉得身心俱疲，但又不知道自己在累什么，大脑乱糟糟，还有种焦虑感？想想自己好像也没干什么大事，忙碌的工作生活以外，不就是在手机上滑贴文、按赞而已……问题，也许正是来自手机。
在“机”不可失的科技时代，生活从工作、上课、购物到社交全都离不开手机，网瘾成了现代人的通病。Facebook、IG、TikTok上各种资讯大爆炸，24小时不断更新、推送通知，画面和噪音不断占据你我的感官，脑袋天天超负荷。起床、睡前、上班、上厕所、吃饭都一定要滑手机，查看最新动态。除了看新闻资讯，我们也忙于在社交媒体上看看其他人做了什么，和谁在一起，吃了什么，没有及时follow，就觉得似乎有事情没做，焦虑不安，关于这种现象还有个专词——FOMO（Fear of Missing Out，害怕错过）。
以下韩剧出现的镜头，你可有共鸣？
当然，我们的生活不可能离开手机，但与社交媒体保持健康距离，进行“社交媒体排毒”（Social Media Detox），维护身心平衡，却是值得大家关注的功课！以下就透过这7个方法，断开网瘾，把时间花在更重要的事情上吧！
1.关掉APP通知、手机调静音模式
最常打乱工作节奏的“元凶”之一，就是我们的手机。一个动态更新通知，让你停下工作，查看内容，无论是好奇或不想错过重要讯息，通常你点开后，不会看完就回到工作上，每次都告诉自己，再滑10分钟就去办正事，结果眨眼就“废”了1小时……虚度光阴后，自我感觉不良好，该做的事没做，拖延症形成，压力叠叠堆，恶性循环对我们的精神健康也带来影响，每天莫名其妙累，眼睛还发肿。“排毒”第一步：关掉烦人的APP通知，在需要工作的时候，把手机调静音模式，去除不必要的噪音，提升专注力。
2.好友追踪名单精简化
社交媒体上的追踪名单千百人，但有多少人是你真正关心的？习惯性地“浏览”别人的生活，尽管你和对方一点也不熟，纯粹本着一颗热血的八卦之心，看了不痛不痒，但其实也没什么“营养价值”。每隔一段时间，不妨缩减社交媒体上的追踪名单，少花时间看别人，多看自己，经营自己的生活，把注意力放在真正值得关心的人身上。另外，经常用社交媒体的人，都会留意每个贴文的留言和按赞，当贴文没有激起什么“水花”，心情也会不自觉受影响。比如一般贴文有100个like，但今天贴文只有40个like，你开始怀疑人生“该不是哪里出问题，大家都不like我？”重点应该是你like不like自己的生活，仰赖他人的评断，不只浪费时间，也容易令人对自己越来越没自信，不断自我怀疑，幸福感降低哦！
3.手机远离饭桌
合理地安排时间，在一天某个时间段，尽情使用社交媒体，避免花太多时间漫无目的地刷贴文。忙完工作一整天，你能留给最亲的人的时间其实不多，一起吃饭时，让手机远离餐桌，或调成飞行模式，把注意力留给眼前人，聊聊天，说些无关紧要的事，享受食物，珍惜当下。虽然能给家人的时间不多，但相处的时间有品质才是最重要的。
4.睡觉时关掉手机
夜晚不仅是身体，也是心灵和大脑的排毒时段。正要入睡或已入睡，却被手机声吵醒，起来查看手机，看看世界发生什么事，对你而言是最糟糕的事。睡眠品质严重受影响，久而久之精神状态也会下降，白天无法集中精神、容易疲倦。睡觉也需要专注培养情绪，因此把手机关掉，找回自己的一夜好梦。
5.允许自己无聊放空
觉得无聊时，很多人就会去翻IG和Facebook，用他人的生活，填补自己的空白，拯救当下无聊的自己，然后又开始羡慕别人过得好精彩。尽管知道这对我们来说没什么实质帮助，但还是深陷在这种不良循环。把目光移到自己身上，无聊的时候，做个伸展操、15分钟的瑜伽，想一想自己的一天，深呼吸，允许自己彻底放空，什么都不想，无聊也是ok的，不需要急着用各种资讯填塞大脑，即便是短短5分钟冥想，也可以为你快速充电哦。
6.定期删除社交媒体APP
定期删除APP，过一段时间再下载回来……呃，那不是很多此一举吗？来来回回卸载下载，多麻烦！想要“排毒”，不代表你要“与世隔绝”，生生世世不再点开IG或Facebook，这么做不太实际，重点是阻断网瘾，让自己的心境转换，给自己机会看看，是不是不用社群媒体，真的会活不下去？你或许会惊讶地发现，原来没那么难，虽然你可能不知道网上到底发生什么新鲜事，但你会发现自己的时间变多了，心情变得平静了，头脑可以归零了，reset生活节奏和习惯，当你再次下载APP，也能用不同的方式看待和使用它们。
8.计划一次“排毒之旅”
放假就是为了充电，但很多人放假还是放不下手机，继续被资讯轰炸。外国近年就兴起Digital Detox的旅行方式，酒店度假村提供数码排毒旅宿配套，让住客暂时抛下电子产品，没有Wi-Fi连接，可以参加度假村的工作坊、深入大自然走走、山上露营，用平凡自然的方式，找回与自己的连结，重建生活的规律节奏。