你是否患上新时代电话恐惧症？

随着科技的飞速发展，智能手机不离身已成为生活常态。工作压力普遍过大、各种营销骚扰电话不断，“电话恐惧症”俨然变成了流行病。以下几点，可让你对号入座？

电话恐惧症的特征

#听到铃声就紧张

铃声令你焦虑，连原本当成铃声的歌曲也心生抗拒。其实，人们恐惧的不是铃声，而是无法确定电话那头将带来什么消息而感到压力，越是无法掌控越是容易心慌。

#电话总是静音状态

看到陌生号码就焦虑，听见手机铃声响就烦躁，因不想被忽然响起的铃声打扰吓到，于是电话总是万年静音，无疑是一种以为听不见铃声就可以避接电话的鸵鸟心态。

＃拒接来电

看到来电都想无声呐喊救命，第一反应就是不接电话，宁可等来电变成未接来电，过后也没有勇气点击回拨。若不得已接通则会产生心跳加速、手心冒汗、呼吸急促等生理反应，挂断后才顿觉身心舒畅。

#习惯文字交流

千禧一代善用科技，上网时间也多，因此更习惯以信息方式联络，可以不打电话就不打。多数人害怕接电话，更喜欢文字信息的方式联络，是因为他们认为自己在通话中被迫即时回应，害怕自己说错话，而文字则可以斟酌表达。

如何克服电话恐惧症

#先准备草稿

在打电话前，可以先打个草稿，把想说的话列个提纲，做好心理再进行语音通话，这样就可以有条不紊地慢慢说。这么做有两个好处，一是可以避免自己说错话，二是减少自己的紧张感。

#五秒法则

万事起头难，面对害怕的电话，不妨在心中倒数 5 秒后立刻做出行动，推自己一把。神奇的是，通常只要一开始强迫自己行动，你就不会感到那么紧张或害怕了。

#暴露疗法

“暴露疗法”是治疗恐怖症和强迫症等神经症最常用的行为疗法，主要是将患者暴露在他们害怕的情境中，从较小的恐惧开始，经过反复的接触面对，逐渐调整心态。另外也可在日常生活中多多练习自己的发音及锻炼口才，掌握一些放松技巧，给自己信心克服恐惧。