《女友》专访黄晶玲：运动让我不再为自己设限

如果潜入艺人黄晶玲（Ferlyn G）的个人行事历，除了满满的工作行程，运动也占了很大一部分！

34岁的黄晶玲接受《女友》访问时全程素颜，容光焕发，好状态藏不住。她说，运动不只让她的身体更健康、肌肉线条更明显，也悄悄改变了她的生活状态与心态，并正面影响她面对工作的方式。

近日她在社媒大方秀出腹肌的照片，结实的身材令人称羡。 她在受访时也让记者看了她健身前后的身体成分检测成绩单，秀出这一年来的变化与进步，脸上藏不住对这份成果的满足与成就感。

即将参加11月 HYROX 的她，也谈到了当初如何在朋友的“怂恿”之下“误上贼船”。从一开始的意外答应，到后来认真投入训练，这趟“贼船”不只让她挑战体能极限，也让她意外收获了许多自我成长的体会。 

你不只是健身，也会打高尔夫、跑步等。你是什么时候开始接触这么多不同类型的运动？你一直以来都很喜欢运动吗？

其实我从小就挺好动的。小学的时候，我参加了两个课外活动。一开始我只参加了华族舞蹈，到了小学三年级，我就觉得一个课外活动好像还不够，所以又去参加了体操。这两项课外活动，我都有代表学校参加比赛，而且都有得奖。我其实蛮喜欢那种通过努力获得成就的感觉。

长大以后，身体没有以前那么柔软了，运动的方式也慢慢改变，比较常跑步、健身和做重量训练，也会打高尔夫球、爬山。虽然我其实怕水，但也有尝试过人工冲浪，因为觉得相对安全，所以反而会比较勇于去尝试。

你最喜欢的运动是什么？  

我最喜欢的运动还是高尔夫球。我是大概四年前开始接触高尔夫球的，也就是冠状病毒疫情快结束的时候。没想到打着打着，它反而让我学会了一件以前很缺乏的事情：耐心。

以前我是一个很没有耐心的人，做什么事情都讲求一个“快”，也很不喜欢等待。只要事情没有按照预期发展，我的情绪就很容易受到影响，会觉得暴躁、烦闷。拍戏的时候也是一样，比如遇到演员没有把台词背好，或者没有按照导演的要求去演，我就很容易被影响。

高尔夫球真的让我慢慢学会耐心，也让我明白专注和坚持的重要性。你不要看高尔夫球好像很简单，其实每一个很小的动作，都会影响球最后的方向。有时候一个小小的失误，就会让你真的很懊恼、很烦躁。

现阶段你的健身目标是什么？对于目前的成果，你满意吗？

其实我刚开始健身的时候，并没有想要瘦身，只是因为演员不是每天都需要工作，有时候一个月都没有戏。我不想没有工作的时候一直待在家里，所以希望给自己一个生活规律和目标，才开始健身。  

后来，我希望自己的身体可以更精瘦一点，肌肉线条也可以更明显。我以前其实也有肌肉，但要用力撑着才看得出来，所以希望自己可以达到一种自然的状态，不需要特别用力，就能看出“”这个人平时有健身”。

我大概是去年10月开始，到现在差不多一年，已经达到当初的目标。现在则希望自己可以继续挑战更重的重量，同时维持这样的生活方式。

刚开始健身时，我做了身体成分检测，才发现自己的蛋白质含量偏低，所以开始补充蛋白质，也让自己更有动力坚持健身。最近再做一次检测，发现这一年下来，我的体脂肪下降了4%，肌肉量增加了2.2公斤。整体体重其实没有改变，所以我并不是瘦了，而是脂肪减少、肌肉增加了，身体的线条也因此变得更加明显。

你平时有没有自己的一套健身和饮食习惯？

我会在行事历上提醒自己每隔一天去健身，但不是每次都能做到。目前平均一个星期会去两次，有时候三次，没健身的时候就去跑步。

因为运动本来就不是为了瘦身，而是希望培养一个规律的生活，所以我不会过度限制饮食。以前在韩国时，尝试过一些比较极端的方法，也发现那对心理状态并不好。如果运动是为了减压，就没有必要再给自己压力。不过现在看到健身的成果，我也会提醒自己摄取足够的蛋白质，多吃肉、豆腐、鸡蛋，也会喝蛋白质饮料。  

我很喜欢吃巧克力和喝酒，也不想完全戒掉让自己开心的东西。如果知道隔天要健身，我就会下意识控制酒量。除此之外，睡眠和喝水也很重要。最近我也坚持每天早上吃苹果，大概半年后觉得皮肤状况好像改善了，之后我还尝试加肉桂粉，不过不知道是不是真的有效，哈哈！  

就算出国拍戏或旅游，我也会尽量维持运动习惯，例如选择有健身设备的酒店、去爬山，或者有时间就找当地的高尔夫球场打球。毕竟出国吃得比较多，如果一直吃、一直坐着不运动，身体会觉得很沉重。

你现在的生活作息跟以前相比有什么变化？当初是什么让你意识到自己需要做出改变？

刚开始建立运动习惯的时候其实很挣扎，觉得运动很麻烦，但慢慢就开始享受了。现在无论是在家，还是工作压力比较大的时候，我都会想赶快去运动，因为运动时可以暂时把工作和生活上的烦恼放在一边，专心做好当下的事情。

另外，我一直都是比较难入睡的人，以前会吃助眠产品，也习惯躺在床上滑手机，直到眼睛很累才睡，所以作息一直不太固定，有时候很早睡，有时候甚至凌晨两三点才睡。  但现在我会提醒自己，晚上10点以后就开始准备睡觉，希望11点前入睡。因为知道自己需要比较长的时间才能入睡，我会提前半小时到一小时把手机放下，让身体慢慢进入睡眠状态，而不是再靠手机把自己弄累。  

我之所以会开始改变作息，也是因为现在的活动量增加了。如果前一天太晚睡，隔天就会很累，也没有动力运动。加上平时常跑步、打高尔夫球，长期在户外活动，我也发现睡眠和身体状态、皮肤状况都有关系。我其实也很懒得特地去做美容护理，如果为了做一次护理，来回花在路上的时间可能比真正护理的时间还长。所以我更希望建立一个自己可以长期坚持的生活方式，让规律作息、运动和饮食慢慢改善身体不同方面的状态。

你在社媒上提到你会参加11月的HYROX！当初为什么会想挑战 HYROX？目前准备得怎么样？

我最近才完成第一次 HYROX 模拟训练，距离比赛只剩一个半月，所以现在才开始认真准备。会报名其实很偶然，我有一群很热衷 HYROX 的朋友，他们甚至会为了比赛飞到世界各地。之前一起去香港时，我和另一位朋友的太太在旁边喝酒，他们突然问我们明年要不要参加，我们喝到有点兴奋，就直接答应了，哈哈哈！后来才发现名额很抢手，朋友一问我们要不要报名，我也没什么时间考虑就报名了。  

我们参加的是混合接力，每个人负责两段跑步和两个训练项目。因为我是队里体格比较壮的女生，所以负责雪橇推（Sled Push）和沙袋弓步（Sandbag Lunges），训练时甚至会推比比赛重量多一点的103公斤。老实说，训练过程中我有几次真的很想放弃，后来我才发现，身边有一群对的人真的很重要。因为大家一起训练，朋友一直鼓励我，我就会逼自己再坚持一下。也是在那个时候，我第一次发现，原来自己没有想象中那么弱。有时候，一个人做不到的事情，在一群人的鼓励下反而可以做到。

当你投入运动、挑战自己的时候，通常会有什么样的感受？运动有没有改变你一些原本的心态，或是对生活的看法？

我不会想其他东西，只想把当下的运动做好、做完，因为其实根本没有力气去想其他事情，哈哈哈！

一开始参加 HYROX 时，也有品牌问我要不要以品牌代表的身份参赛，但我最后选择自掏腰包参加。对我来说，这不是为了证明什么，也不是为了在社交媒体上宣传 HYROX，而是真的想为自己完成一次挑战。我也觉得如果加入太多合作，就会有其他的干扰。  其实我也曾经担心过自己的状态不好看。现在开始有更多人认得我，如果比赛时被拍到狰狞的表情。但训练下来我发现，人在那个当下根本没有时间去想这些。

这也让我想到自己现在正在拍的角色。她有很多场戏都不会是漂亮的，我也慢慢提醒自己，我不是选美选手，我是演员。与其在意自己在镜头里好不好看，更重要的是把角色演好，把当下的情绪表达出来。

所以现在拍戏的时候，导演说要看回放，我也不会特别去检查自己哭得美不美、笑得好不好看。导演负责看画面上的细节，我负责把戏演好。因为美本来就是很主观的，我更希望观众感受到的是角色真实的情绪，而不只是我的外表。我觉得，真正漂亮的情绪，是人工智能也做不出来的。

如果要给生活忙碌的人一些简单、容易坚持的运动建议，你会推荐他们从哪里开始？你又会想对那些总觉得“没有时间运动”的人说些什么？

假设我有10个朋友，但行事历扣掉工作、健身和打高尔夫球以后，只剩下几天有空，那我当然要决定，这10个朋友里我优先要见哪5个。时间其实也是一样，不是你没有时间，而是你把什么放在优先的位置。

你可以选择躺在床上，把那段时间当成自己的疗愈时间；也可以选择一直滑手机。但如果你愿意把自己的健康和身心状态放在优先位置，其实一定可以挤出一点时间，哪怕只有10分钟。  

最简单的方法就是吃完饭去走走，这也是我每天都会做的事。我很喜欢听歌，所以就一边听歌一边在社区散步。如果真的需要滑手机，也可以边走边看，当然过马路还是要小心。我觉得走路是最简单、也最容易坚持的运动。

除了身体健康，心理状态同样重要。面对工作上的压力，以及演艺表现难免会受到外界讨论和比较，你平时会怎么调整自己的心态？

真的就是要活在当下，珍惜现在经历的每一点一滴。别人怎么评价你、要不要拿你跟别人比较，这些都不是你能控制的。你能控制的是，听到这些批评或赞美以后，自己要怎么消化。就算听到赞美，也不能因此就太自满。  

其实人都会拿自己跟别人比较，这是很正常的。比较可以成为你的目标和方向，但如果过度比较，只会一直觉得自己不够好，最后反而不敢往前走。

我觉得运动也是一样。你不会在运动的当下马上看到成果，而是坚持一段时间以后，回头才发现自己进步了很多。拍戏也是一样，可能你看到别人突然涨粉、入围或得奖，但自己暂时没有，不代表你就做得不好。如果你只看自己和别人之间的差距，而不是自己的整个过程，这种比较是没有尽头的。  

我一直告诉自己，如果想进步，就一定要坚持，也要继续学习。运动的时候，我也经常会遇到挫折，比如昨天还能举起的重量，今天突然做不到；高尔夫球昨天打得很直，隔天却一直打歪。这些都是学习的过程。因为一旦觉得自己已经很厉害、开始自满，就很容易停滞，甚至慢慢退步。

健身可以有目标，演艺工作同样可以。如果把自己当成正在“锻炼”的艺人，接下来你希望把自己磨炼成怎样的艺人？

我以前有一个比较不健康的想法，会觉得有些角色是“这个演员做得到，但我做不到”，反过来也一样。我以前觉得每个人都有自己的强项，所以这样想好像很正常。  但做了比较多运动以后，我的心态改变了。我现在会觉得，如果觉得自己做不到，那就去练，可能不是现在，但不代表永远做不到。所以我希望自己成为一个更不设限、更有可能性的演员，不要再有“我演不了这个角色”的想法。如果一个好角色找上门，就代表有人在我身上看到了某种潜能，那我为什么要先限制自己？  

在你心目中，得奖和观众的肯定，哪一个对你来说更重要？为什么？

我以前会很直接地说，希望得到观众的肯定，现在还是这样想，只是看法有一点改变。每个演员当然都会希望得奖，我也一样，未来如果能够得到奖项，对我来说是一种鼓励，就像参加比赛当然也希望进入前三名。  

但比起得奖，我现在更在意的是观众还想不想看我演戏。因为得奖可能是因为某一部戏、某一个角色特别发挥得好，但我不是只想拍一部好戏的演员，我希望可以一直拍戏。要能够一直拍下去，当然需要观众愿意继续看你。  

所以有时候反而是观众跟我说“为什么你没有入围”，我会更开心。因为这代表他们真的有认真看我的戏，也投入了自己的情绪，甚至会替我觉得不甘心。对我来说，这种肯定其实比一时的荣耀更重要。

除了运动，你最近都在忙些什么？接下来有工作或计划，可以先和我们分享？

我最近刚拍完一个试拍项目，是跟 Shane（包勋评）一起合作的。现在正在拍另一部作品，会拍到年底。这个角色不是一个很漂亮的角色，有很多戏份都需要挣扎，所以对我来说也是一个蛮不一样的挑战。

拍完这部戏后，听说12月会开始宣传另一部电影，不过目前还在等最后确认，电影预计明年上映。这部电影很有趣，因为在正式放映之前，会先做试映，让圈内的人先看、给评价。结果很多人看完都认不出我，还特地去问导演“那个女生是谁？”。

甚至我去录音的时候，录音师平时都会一边看画面一边确认内容，却也完全没认出是我。  所以我其实蛮期待这部电影的，同时也有一点担心，会不会电影上映以后，大家还是不知道里面有我，哈哈哈！