黄暄婷：每天写3件感恩小事，人生从未如此快乐

一切要从黄暄婷在Instagram晒出的一本日记说起。

她在台北迷上新的日记玩法，把贴纸、照片和生活片段一一收进本子里，还形容这个过程非常疗愈，甚至“比心理咨询更有效”。但等等，她早前接受《女友》“Dear Me”封面专访时，不是才说自己几乎每天都写日记吗？既然写日记早已是她的日常，为什么这次仍会形容为“找到新爱好”？

顺着这本日记往下聊，黄暄婷谈起从学生时期开始接受心理咨询的经历，也分享如何在忙碌生活和沉重角色之间照顾情绪。如今，她每天写下3件感恩小事，也形容自己正处于人生中最快乐的阶段。

#1 把一本日记拆成4本

换一种方式写日记，她也在每天书写和心理咨询中，看见自己的情绪与盲点。

你曾在《女友》“Dear Me”封面专访中提到，自己几乎每天都会写日记。这次在台北找到的“新爱好”，有什么不同？

以前我几乎每天都会写日记，但没有现在分得这么细。后来我接触到一种三折式日记本（trifold journal），里面可以放好几本不同用途的小本子。

现在我会分成4本，一本记录每天的生活，一本专门写创意和灵感，一本记录我看过的电影、读过的书和听过的podcast，最后一本用来规划行程。

我很喜欢这种方式，它让我更主动地观察和记录生活。尤其有一本专门留给创意之后，我会更常去挖掘新的想法。对我来说，这就像找到了一个新爱好，也重新发现写日记的乐趣。

你接受心理咨询多久了？至今为你带来哪些改变？

其实从念书时期开始，我就断断续续接受心理咨询。

它最大的帮助，是让我更了解自己，也更有意识地观察自己的潜意识，以及那些不知不觉形成的行为和思考模式。

当我越来越了解自己，也会更清楚哪些地方是我想要改变和成长的。这是是一个不断认识和调整自己，也让自己慢慢成为更好的人的过程。

你曾说写日记“比心理咨询更有效”。两者带给你的帮助有什么不同？

两者都很有帮助，只是写日记是我随时随地、每天都能做的事。

养成写日记的习惯后，我开始主动留意自己的情绪。今天为什么开心？为什么突然有点难过？是什么事情触发了我？我会更认真地观察自己。

心理咨询更像是有一个专业的人，从不同角度帮助我理解自己，看见一些自己可能没有发现的盲点。写日记则是每天跟自己对话、整理情绪。两者带给我的帮助不太一样，但对我来说都很重要。

#2 快乐也可以练习

每天写下3件感恩小事，她开始看见过去容易忽略的快乐。

你曾希望自己学会“stop and smell the flowers”（停下脚步，欣赏身边的美好）。过去的你曾因走得太快而错过什么？

以前的我一直比较注重结果，很容易把注意力放在终点，忽略整个过程。

现在每天写日记时，我都会写下3件让我感恩的事情。这也是一种训练，让我的大脑开始主动发现生活里那些很小、很美好的瞬间。

慢慢地我发现，当你每天都在寻找值得感恩的事情，看待生活的方式真的会改变。现在的我常常觉得，自己真的很感恩此刻拥有的生活，好像没有什么是我特别想要改变的。这是我人生到目前为止，最快乐也最懂得感恩的阶段。

最近《给阿嬷的情书》让大家重新感受到书信的温度。如果现在再写一封信给50岁的自己，你最想说什么？

人生就是一段不断探索的旅程，还有很多事情等着我去经历、发现和学习。

我很期待见到50岁的自己，把这些年经历过的事和学到的人生功课，一点一点整理起来。

很多人想写日记，却不知该怎么开始。你会建议《女友》读者从什么简单的方法入手？

如果不知道要写什么，可以从最简单的事情开始，比如写下今天的to-do list，或者自己理想的一天是什么样子。

甚至也可以写：“我今天不知道要写什么。”然后问问自己，为什么会觉得没东西写？日记是写给自己的，所以没有对错，也没有任何规则。

写日记如何帮助你察觉情绪，并判断自己需要休息或求助？

写日记让我更快察觉自己的情绪。尤其工作很忙时，很容易忽略当下的感受。

就算特别忙、压力很大，我还是会尽量写几句话。可能只是简单地写：“最近很忙。”对我来说，把它写下来，就是在告诉自己，我知道现在是一个比较辛苦、忙乱的阶段。

当我能更早意识到自己的状态，就比较容易判断什么时候需要放慢一点，休息一下，或者真的需要找身边的人聊一聊。

#3 一度不想离开“张安娜”

角色的黑暗让她着迷，最后是家人和朋友把她拉回现实。

《女友》50周年的主题是“Who Cares? We Care”。除了写日记，哪些人或事让你在低潮时感受到“有人在乎我”？

在人生中建立不同的支持系统（support system）非常重要。

我会把它想象成许多不同的支柱，一起支撑着我们的生活。这些支柱可能是家人、朋友和伴侣，也可能是工作或自己的兴趣。

当其中一根支柱暂时撑不住，我们还有其他支柱可以依靠，不会因为某件事出了问题，整个世界就跟着垮下来。

所以，我们应该有意识地建立这些支柱，也珍惜身边不同的关系。低潮时，你会知道自己不只有一个地方可以寻找力量，也会知道，其实一直都有人在乎你。

你曾说，为了演好《小娘惹之翡翠山》里的大反派张安娜，必须让自己走进一个黑暗世界。演这个角色时，你如何照顾自己并抽离黑暗情绪？

其实那时候，我有一点享受待在“张安娜”的黑暗世界里。

有一段时间，我甚至不太想离开那个状态。很奇怪的是，当一个人跌到谷底，黑暗反而会有一种莫名的吸引力。作为演员，我也很好奇自己可以在那个情绪里走多深，所以当时并没有急着抽离。

最后真正把我拉出来的，是家人和朋友。他们让我慢慢回到自己的生活，也让我意识到，我已经陪“张安娜”走完她的人生了。

后来我觉得，是时候跟她说再见。她的故事可以留在角色里，而我也该回到自己的人生。

#4 不再被评价牵着走

当批评失去杀伤力，赞美也不再决定她是谁。

这个角色也让你明白，演员的职责不一定是被喜欢。现实中的你也曾太在意别人的眼光吗？如今如何关掉杂音？

以前的我确实会在意别人怎么看我、怎么评价我。

现在我很喜欢自己创造的生活，也喜欢正在走的路。外界的声音已不太容易影响我，everything sounds like constructive feedback to me（无论好坏，我都会当作进步的参考）。

而且很有趣的是，当负面评价开始失去影响力，别人的赞美也慢慢没有以前那么大的重量。无论称赞还是批评，我都很清楚自己是谁。

《职不值得》里的“李容佳”在现实压力下放弃羽球。你也曾因疲惫动过“暂停”的念头，休息约半年后，你为何更确定自己想继续演戏？

选择休息其实也需要勇气。能够意识到自己什么时候需要停下来，也是一种勇敢。

有时候，我们真的需要给自己一点空间，暂时离开原本熟悉的生活，重新看看这个世界，也重新问自己一些最根本的问题。那半年的距离，让我看得更清楚，也更确定表演真的是我很热爱的事情。