IT’S NOT A DIET. IT’S A LIFESTYLE 健康饮食生活
吃得健康和注意营养均衡，应该是生活的一部分，而不是短期行为。倘若只是暂时性地节制，刚瘦下来就立刻放肆大吃一顿，会令体重反弹得更快哦！当然，偶尔犒赏一下自己，大鱼大肉一番，还是可以接受的。此时，应尽量避免吃含糖、酒精及非精制碳水化合物的食品。
THERE’S A RIGHT WAY TO EXERCISE 正确的运动方式
运动可燃烧卡路里与脂肪，通过增加肌肉来加强身体的新陈代谢。可是当开始运动时，身体其实会有所感应并释放“饥饿信号”。如果意志力不够坚定，容易会减得少、吃得多，甚至是吃的比减的还要多！
这时，与其选择有氧运动，不如尝试肌力间歇训练。肌力间歇训练可让你练出精炼的肌肉，提升身体的新陈代谢与燃脂效率。要达到持续性的瘦身效果，建议每周进行2到3次的肌力训练，并配合3到5次的有氧运动（一次需能燃烧250到400卡路里）。
DON’T’S OVERREACT TO MILD HUNGER 饥饿不等于罪恶
许多瘦不下来的女性，可能是有“饥饿恐慌症”！她们认为饥饿就是罪恶，为了“预防”，便想出杀手锏—— 随身携带小零食，即使不饿也能吃，结果一天下来，吃的比所需还更多！
想知道你是嘴馋，还是真饿了，可利用苹果来检测一下。若是为了填饱肚子，苹果绝对能满足你的需求，可当苹果满足不了你时，那可能是累了、无聊了，只想通过吃来转移心情与注意力。记住，当你其实不是真的肚子饿，那进食并非最好的解决方法。
NOT ALL CALORIES ARE CREATED EQUAL 学会分辨卡路里
加工过的食品，含有高饱和脂肪与精制淀粉，这些成分会扰乱体内激素，让大脑误会你已经“吃饱了”。但一天下来，你发现很快又饿了，便再度用餐或找零食充饥，结果不知不觉越吃越多。建议最好选择全麦或无加工过食品，例如蔬菜，蛋白质与健康脂肪。一旦摄取足够养分，即可保持一整天都精力充沛。
PROTEIN, PRODUCE, AND PLANT-BASED FATS ARE YOUR WEIGHTLESS TRINITY 3大法宝
蛋白质、蔬菜与植物性脂肪，是3大瘦身法宝。蛋白质不仅能有饱足感，还能有效增加肌肉，加强身体的新陈代谢，并升燃脂率。蔬菜富含纤维，多吃也不怕增加卡路里，同时能提供身体所需能量。水果虽有类似功效，但含糖量较高，不宜多吃。最后，植物性脂肪如橄榄油、乳木果油、坚果油等，皆是较健康，并更有饱足感的食用油。
MEAL SKIPPING, JUICE FASTS AND CRASH DIETS WILL BACKFIRE 避免反效果瘦身法
节食法、果汁断食法、偏激饮食法，将令你反其道而行。要小心，这类不健康的瘦身法，让你减的是肌肉而不是脂肪，视觉上的“变苗条”并不等于成功瘦身！如果你需要“视觉动力”，可将每日所摄取的热量设定在1500卡，在快速见效的同时，亦可确保你每日所需的基本热量。
HOW YOU EAT IS AS IMPORTANT AS WHAT YOU EAT 你该怎么吃
你是不是经常边吃饭，边玩手机或边看电视？不专心吃饭会让大脑“分心”，认为你还没吃饱，于是在不知不觉中增加食量。匆忙的行程，同是现代人不能好好吃饭的原因。若时间允许，应该放下一切电子产品以好好吃饭，令身心都能享受用餐过程。
WEIGHING YOURSELF REALLY WORKS 数据就是证据
有数据，才会有动力。定期测量体重，可确保你所付出瘦身努力都有实际回报。这也可以激励你保持纪录，将瘦身效果长期持续。
TOO MUCH STRESS AND TOO LITTLE SLEEP ARE YOUR ENEMIES 消除压力与疲劳
过多的压力与过于劳累，两者都会导致体内荷尔蒙分泌失调，激发你对摄取碳水化合物的欲望。睡眠不足会刺激生长素的增生，在增加你食欲的同时又抑制饱足感，让你似乎怎么吃都不吃不饱。建议女友们应该安排好睡眠时间，确保一日至少能睡上7小时。
YOU WILL HIT A PLATEAU BUT YOU CAN BURST THROUGH IT 瓶颈也能突破
当你瘦下来时，体内的瘦素（Leptin）增生会下降，令大脑误以为你比实际上还瘦了更多。这时，“尽责”的大脑会提醒你多吃一点，并减少体内卡路里的燃烧率。例如原本能消耗100卡的路程，现在走起来，只能消耗80卡。
因此增肌训练真的很重要！它不仅能够提升身体的新陈代谢，还能刺激卡路里燃烧，帮助你渡过瘦身瓶颈期。
瘦身，绝对不容易。如果一直瘦不了？请点击看看是什么原因。另外，突然变胖可能与健康有关，请点击参考。
原文取自2016年4月号《SHAPE》