在生活中，你是否也遇过这样的场景：同事一再把自己的工作推给你，碍于团队互助精神，你伸出了援手，结果对方变本加厉，总是任意使唤你“帮忙”；忙了一天只想回家躺平休息，面对朋友或同事的邀约，如何不得罪人地拒绝，让人好苦恼。
对别人总是有求必应，虽然明明不想那么做，但考虑到情面、担心自己拒绝会太无礼，往往最后把自己搞得压力爆棚。
在忙碌的现代生活中，我们面临各种压力，需要适时纾解，如今许多人也更关注自己的心理健康。根据Her World的Health & Wellness Report 2022调查显示，有65%的人觉得自己的身心保持在健康平衡状态；43%的人觉得在加强管理后，还可以保持身心平衡；另外有32%的人不知道该如何解决困扰问题，30%的人不确定他们的心理健康问题有多严重。
想改变心理健康，最直接简单的方法就是学会说不！Alliance Counselling 的临床心理学家 Natalie Games 博士就认为，不懂得拒绝,导致身心压力大的情况以女性居多，因为社会总是鼓励女性养成说“是”的习惯，努力成为大家眼中的好朋友、好老婆、好妈妈、好姐妹和好女儿，同时还要经营成功的事业……但这样的压力，其实会对我们的身心健康造成不利影响。
“如果我们不学会拒绝，最后只会陷入疲惫状态，满腹怨气。当我们说不时，其实可以为心理健康带来更多稳定性，因为我们会评估哪些事对自己真正重要，通过划定一个界限，爱护照顾自己的心灵，建立自信心。”
懂得说不，也会给予你力量感，与他人保持一个平衡关系，因为当你设定了一个界限，别人了解后也不会轻易“越界”。
Dr Games分享畅销励志书《Boundaries》中的一句话，“划定界限的最基本用词是说‘不’，这能让他人知道，你存在于他们之外，你的一切由你做主。”
不想身心被掏空，就一定要学会拒绝哦！但拒绝也是一个大学问，如何不伤和气、委婉地拒绝他人的无理要求，同时让对方心服口服，今天就来参考Dr Games分享的贴士！
拒绝别人好难？
为什么有些人总是难以说不？Dr Games指出，这是因为社会，或在有些文化礼俗中，拒绝别人被视为一种无礼、不懂得替人着想的行为，有时候为了被他人接受、获得认可，或取悦他人，部分人会觉得自己有义务答应别人的要求，即便心里不想那么做。出乎意料的是，有些成功人士和年轻专业人士也会倾向于say yes，因为这代表他们能完成目标、做得更好。
Dr Games也认为，总是say yes也可能是源于内心的恐惧感，害怕自己拒绝后，从此就会错失机会，担心如果拒绝额外的工作，会不会从此再没有机会？别人会不会觉得自己没有能力，才拒绝了工作机会？
坚守自己的界限
当你拒绝他人的要求，对方可能会觉得气恼，不明白为什么你要拒绝他们，但当你说不、坚守自己划下的界限时，对方也会开始了解你的界限，这一点很重要。
当拒绝他人，对方觉得生气、不理解时，Dr Games建议大家可以考虑这么做：
-他人因为你设定的原则而生气，你必须了解这不是你的问题。
-理性看待别人的愤怒情绪，要明白这是对方的情绪，不要让自己的情绪被对方牵着走。
-不要因为别人的愤怒，而逼自己做不想做的事。不懂得设限的人，往往会被别人的愤怒情绪所影响，甚至会生自己的气。
-确保自己有个“支援系统”。如果你决定与某个人划分一个界限，不妨和能给予你支持的人讨论，再拟定“作战策略”，想好如何与对方沟通，预测对方的反应、如果对方被拒绝后发飙，你应该如何应对。
-保持冷静。深呼吸，专注在你决定拒绝对方的原因，以及这个决定的重要性。不要让自己的情绪被对方的愤怒所影响。
-要有心理准备，和对方保持人身距离，以达到你想要的结果。
犹豫着到底该不该拒绝时……
当你发现自己深陷在这类纠结的情况，Dr Games认为最重要的一点，是问自己为什么答应，或为了什么而拒绝？如果你的决定和内心的价值观一致，那你的决定就是对的。但是，如果你的答案和你的价值观、想要过的生活背道而驰，那就必须深入了解背后的原因。
学会拒绝的诀窍
1.排除杂七杂八的不安情绪
很多时候，我们因为太顾虑别人的感受，明明想拒绝，最后还是答应了对方。比如下班后，同事邀你一起吃饭，但忙了一整天的你，只想快点回家，和亲人相处，度过一天所剩不多的时间。其实大可不必想这么多，Dr Games表示：“你婉拒邀约，并不是因为你不喜欢同事，或不在乎他们，而是希望和家人有更多相处的时间。”
2.拒绝的方式
有时候不需要长篇大论地向对方解释原因，不过如果涉及工作问题，尤其对方是你的上司，可能就需要多加解释，让对方明白你拒绝的原因。
3.避免防御性过强
拒绝他人的时候，很容易启动“防御”模式，引发冲突。要记得一点，你的决定是属于自己的，拒绝他人的时候，不需要为自己的决定做争辩。
4.把“yes”换成“我会再让你知道”
不要马上给对方答案，给自己时间考虑。当你想说ok，但心里却不想这么做时，这是非常好的缓冲方法。让对方知道你会在什么时候回复，也别忘了感谢对方给你机会哦！
5.想好婉拒的说辞
无论是工作或生活方面，想要拒绝他人时候，要先想好说辞，礼貌优雅地say no！
工作场景：
-“谢谢你给我这个机会，这个工作项目听起来很棒，我很想参与，不过现阶段真的没有时间专注参与。”
-“我很想参与这个项目，但现在我必须专注在其他工作上，谢谢你的谅解。”
-“虽然我不能参与，但你可能可以考虑联系XXX（推荐对方一个适合的人选），她应该能胜任，这个机会对她来说也应该很棒。”
-“抱歉无法接下这个任务，因为会影响到我手头上其他工作的进度，或许我们可以讨论有哪些调整方式？”
生活场景：
-“我最近刚忙完，现在还在整理手头上的东西，所以无法帮上你的忙了。”
-“我答应了家人/另一半/孩子，暂时无法抽出时间，谢谢你的谅解。”
-“虽然不能和你吃晚餐，但是我们可以喝个咖啡/通电话聊聊？”
学会说不
Dr Games表示：“学会拒绝，可以让你朝着自己的目标迈进一大步，有更多时间和自己最重要的人在一起。不妨挑战自己，从本周开始，至少拒绝他人一次，看看感觉如何。只要稍加练习，你就能在不伤和气下，学会好好地拒绝他人的要求，帮助自己做得更好。”