#还好友你 第八集：我有情绪病，该不该说出口？

《女友》谈话节目《还好友你》第一系列最后一集，两位嘉宾——创作歌手Yanni和学前教育老师Jaslyn，与主持人艳玲和瑞恩分享了她们的心理健康历程。

Yanni是本地创作歌手，也是一位情绪健康倡导者，经常在社交平台分享个人经历，帮助同样面对情绪问题的followers。她在15岁时患上厌食症，为了不让家人担心，一直没有透露自己的情况，直到18岁经医生确诊后才向家人坦白。“家人第一次听到时很无措。后来我开始在网上分享自己的厌食经历，家人看了我的视频，才渐渐了解我。”

每个人都渴望被理解，也需要找到释放情绪的出口，有人通过运动、旅行、写作，或像Yanni一样，在网络世界分享经历，治愈了自己，也温暖了陌生的同路人。

Jaslyn是一名学前教育老师，同时也是钢管舞者。她最初是出于健身目的，对钢管舞产生兴趣，多年来一直坚持学习，成为本地少有的大码女孩钢管舞者。她在社交平台分享舞蹈视频，不料引来不少酸民的嘲讽，让她一度承受很大的压力。坚持下来的原因？她说：“因为我很固执，每个人说我不可以，我偏偏要做给他们看。”

面对恶意网评，Jaslyn已练就一副“金刚罩”，不再轻易受影响，也不会删除那些言论，有时还会反击嘲讽者：“你想说什么就说，我也不会少一块肉。”Jaslyn认为真正伤人的，其实是家人和亲戚的不理解。

生活中难免会有“风吹雨打”时候，长期情绪低迷，起伏不定，如何学会自我调适，嘉宾与主持人分享看法。

1.为情绪寻找出口

有一类人，因为怕被误解，担心成为别人的负担，面对许多烦恼和憋屈，宁愿选择沉默，独自“消化”。但沉默有时只会让问题不断积累，变成一块沉重的千斤石，压在心上，总有一天会让人承受不了。

Yanni曾是这一类人，发现自己有情绪问题，但即使面对最亲密的人，也很难开口倾诉。过去每次回家，她总是装作开心的样子，不想让家人担心。直到近年，她才学会卸下微笑的面具，“表达自己是最重要的。面对沉重的心理问题，当你无法再承受重压时，就应该寻找表达的方式，向你所信任的对象倾诉。”

倾诉的对象可以是你信赖的亲人、朋友，一个让你毫无忌讳、可以畅所欲言的陌生人，甚至是一本日记。通过这些方式，为情绪找一个出口，你会发现那块心头“大石”不知不觉变轻许多。

2. Fight back精神

Jaslyn的个性与Yanni可说是完全相反，她说：“遇到烦恼，我会抱怨，会发牢骚，然后情绪大爆发。小时候在学校遇到任何事，我都会回家向妈妈碎碎念，比如今天朋友不和我玩、朋友笑我，妈妈会说‘不要紧，没有朋友不会死，没有吃饭才会死。’我觉得……嗯，说得有道理！”

在当今科技发达的世界，网络霸凌已司空见惯。作为当事人，如何在谩骂嘲笑中保护自己，需要一颗强心脏。Jaslyn也在成长过程中逐渐塑造了自己坚毅的性格，学会大胆fight back！“别人越笑我，我越要反抗。”

3.愿意聆听的耳朵

“开心一点”、“你想太多了”、“不要再钻牛角尖”……这些老生常谈的安慰和鼓励，对许多受困于情绪问题的人来说，通常都无济于事。

那么，到底什么样的陪伴才是最有效的呢？瑞恩认为，有时候当事人并不一定需要别人给出建议，单纯的陪伴和倾听，就足以为心灵引入一道光，照亮阴暗的角落，驱散阴霾，形成强大的支持力量。“我甚至不需要朋友听我抒发了什么，我只是需要有个人在那里陪伴，这就很足够了。有时候想发泄一下，并不代表自己想谈论那些问题。当感到烦恼时，可能只是聚聚喝杯咖啡，有一个人的陪伴，对我来说已经是很大的帮助。”

4.积极的自我对话

很多时候，我们都在与自己不断对话，而我们self-talk的方式，实际上很大程度影响着我们的情绪、自我认知和行为。

积极的自我对话，可以支持我们不断成长，克服挑战。相反，负面的自我对话让我们不断否定、束缚自己，导致情绪无法获得释放。Yanni分享，她的姐姐就曾提醒她这一点。当我们陷入负面的自我对话，把自己定义为一个忧郁者时，很容易深陷其中，难以自拔。

瑞恩也非常认同自我对话的重要性。别忘了练习积极的自我对话，因为我们的心灵一直都在聆听哦！

5.拥抱自己的脆弱

我们都不想让他人看到自己脆弱的一面，但倾诉从来都不是软弱的表现，相反它需要极大的勇气。因为这需要我们敞开心扉，直面内心的脆弱，但这也是一个珍贵的成长过程。真正强大的人，从来无惧展示脆弱，当我们能坦诚面对自己，才有机会与自己和解，温柔地看待自己和这个世界。

近年来，瑞恩打破了自己的心理壁垒，开设Instagram账户，更大方地公开表达自己，分享生活和看法。她说：“分享自己的脆弱，并不代表你是一个脆弱的人。刚开始时，我也会有些担心，感觉很vulnerable，有点像被摊开来的感觉。但我的目标一直很明确，我希望让人们知道，有情绪问题，表达出来，不代表自己是一个弱者。我希望让别人知道，他们不是一个人。”