为什么我们不敢休息？“安静放假”正在拯救打工人

工作堆积如山，电脑屏幕同时亮着五个窗口，手机不时响起夺命连环call，忙到飞起，明明身心已在大声呐喊“我需要休息”，话到嘴边却变成一句“好的，收到。”

不少职场人其实深陷请假羞耻症中，有假不敢请，背后藏着各种顾虑：怕增加同事负担、工作量巨大走不开，加上数字时代带来的隐形枷锁，智能手机让我们永远在线、随时待命，工作与生活边界日渐模糊，即便身体离开办公室，心理却从未真正下班。(观看：#还好友你2 第2集：你敢不敢拿无薪假期来关注心理健康？)

世界卫生组织将职业倦怠列为职业现象，继“安静离职”（Quiet quitting），近年“安静放假”（Quiet Vacation）也悄然成为职场新趋势，指的是员工假装在工作，其实是在休息，调查也发现千禧年世代在职场上出现这种行为的比例最高，背后起因正是请假羞耻症。

看似摸鱼的行为，其实是打工人面对burnout的自救方法。“安静放假”不是漫无目的地刷手机，而是在工作间隙里，有意识的为自己快速充电，在生活和工作之间找回一点平衡。

1. 设定固定休息时段

哪怕只有10分钟，每天尽可能给自己一个“微度假”。设定好手机90分钟闹钟，铃响就停下手头的事。可以闭上眼睛，听一首轻音乐、或凝视窗外数一数5种不同颜色、或泡杯热饮慢慢喝完，或做几个伸展动作，伸个超级大懒腰……用你喜欢的任何方式短暂放空，大脑更能回到专注状态。

2.换个环境，换个心情

研究表明，换一个空间能帮助大脑从紧绷的工作状态抽离，触发“注意力恢复效应”。“大脑当机”时刻，如果情况允许，带着电脑笔记本搬去咖啡馆、会议室，或大楼的露天角落，不同的场景就像短途旅行，帮大脑切换状态。当思绪有空间游走，压力荷尔蒙自然降低，让思维更灵活。

3. 给自己一个静音时段

我们的焦虑很多时候源于没完没了的“通知轰炸”。试着设定15分钟断开所有电子设备，让过热的大脑缓一缓。摆脱“随时在线”的隐形压力，心绪归零后再出发，帮助自己更从容面对任务。

4.启动“低耗能模式”

头晕眼花还硬撑看电脑，连厕所都憋着不去，这是你吗？机器都需要散热，何况是血肉之躯的你我？与其逼自己100%强力输出，不如先接受自己处在“低电量”模式，先用70%的能量完成关键任务，把次要的留到状态恢复再处理，偶尔“摆烂”有益于身心健康！

5. 花几分钟专注做一件小事

暂时放下多重任务，花几分钟全心做一件小事：慢慢品味一杯茶，或者帮绿植擦擦叶子，把注意力完全交给这个动作，就像按下了精神重启键，让杂念暂时清空。

6. 工作间隙的“小确幸”

远程办公时，挑一家氛围舒服的咖啡馆，把工作搬过去；外出工作，接近下班时，不妨顺路绕到喜欢的餐馆，给自己一个小小犒赏，忙里偷个闲。还有时下流行的“公园20分钟效应”，情况允许的话，每天到户外待20分钟，即便不运动，散散步、听鸟叫、看花草，你会发现呼吸顺了，眼睛亮了，能量回流！

结论

“安静放假”不是鼓励大家摸鱼，而是提醒我们：在请假难、压力大的现实中，依然可以用自己的方式创造喘息空间。但也要温馨提醒，这只是权宜之计，不能替代真正的假期。克服请假羞耻，认识到休息是自己的权利，因为就算是最高效的机器，也需要定期维护保养，才能持续运转哦！