拒绝“按键”伤人的网络霸凌

“她看起来至少比实际年龄老10岁咯，颜值崩坏！”

“哇，虎背熊腰，还有大屁股。”

“她到底哪来的自信？”

“开两句玩笑而已，你怎么这么小气？”

在社交媒体或网络论坛上，键盘侠以言语侮辱、嘲讽和恶意攻击的霸凌事件屡见不鲜，然而直到我成为受害者后，才真正感受到网络霸凌的阴暗本质。

事件的触发点是我在网上发布了一篇关于自己健身的历程，想不到在论坛引发讨论，而我成了网络霸凌者的目标。我原以为自己的分享会获得正面的反馈，结果却引来残酷的语言霸凌。

我以前也曾听过朋友和其他人分享被网络霸凌的经历，虽然我同情他们所承受的痛苦，为会他们打气，也希望提高大家对网络霸凌的警觉，但直到亲身经历这些事之前，我始终没有真正感受过那种刺痛煎熬。我天真地以为这样的事不会发生在自己身上。

那些伤人的评论让我觉得自己非常脆弱，手无缚鸡之力。因为攻击者在网络上可以保持匿名，这让他们更肆无忌惮地发表侮辱性极强的言论，诋毁谩骂他人。

从年少时期开始，我就一直与身体畸形恐惧症（Body Dysmorphia）在做抗争。我对自己的外表经常感到忧虑、自信心低落。即便进入20多岁，到健身房锻炼保持身材，我依然无法甩开那些黑暗的情绪，老是觉得自己不够好。面对那些恶意的评论，我尝试屏蔽它们，不把那些话放在心上，但我还是被它们深深刺伤了，哭得稀里哗啦，对自己又充满了怀疑。

经过了好一段时间，在家人朋友的帮助下，我逐渐走出困扰，开始意识到那些攻击性的言论往往是别人投射自己的内心问题和不安全感，并不是我本身有什么不足。我意识到我无法改变他人对自己的看法，但我可以控制自己对事情的情绪反应。在这个过程种，我最终重新找到了自己，明白我的价值并不是由别人的看法来定义。

如果你也正在面对类似的挣扎，请一定要了解：你并不孤单。希望通过分享我个人的经历，大家一起互助，让你摆脱因为网络霸凌带来的精神内耗，重新建立自信心！

问自己是否值得继续痛苦下去？

让自己沉溺于键盘侠的恶毒言论，就像是在伤口上多撒一把盐，满足那些攻击者想要被关注的欲望，令自己更难过。走出低能量漩涡的关键点：明白这些在网上发表毒舌言论的人，他们本身就缺乏安全感，和你并没有什么关系。此外，即便你不曾经历网络霸凌，也要注意自己在网上和他人交流互动的方式，如果没有什么好话可说，那就干脆不要多说。

不当沉默的受害者

身处科技大爆炸时代，网络上一字一语，凡走过必留下痕迹。毒舌恶评永久被存档，随时“回访”都会看到这些伤人的言语。请不要觉得自己孤立无援，主动向朋友和家人寻求支持力量，这点格外重要。长期沉浸在 “有毒”的言论中，身心情绪健康很难不受影响，对问题置之不理，有可能让情况恶化而不自知。除了身边的人，也可以寻求外部人员的援助，如新加坡援人协会Samaritans of Singapore (sos. org.sg)，给自己机会走出困境。 

把注意力转回自己身上

尽管我花费了很多时间和努力，不断改善身体形象和心理健康，但是当面对网络恶评时，心情很难不受影响，像拿放大镜一样，吹毛求疵地去检视自己的不完美之处，甚至觉得自己好像天生就充满了缺陷。尽管尽力去改变这种想法，但批评言论依然影响着我。

当有身边有人（无论是陌生人还是朋友）用伤人的话语，比如“你看起来又肥又老，一点很不可爱”时，那真的会让人很难受。但你应该时刻记住一件事：他们所说的话，无法定义你是谁。你比任何人都更了解自己，你为自己那么努力走到了今天，别轻易被那些恶毒评论击败。

或许负面的想法还是会不时“攻击”你，但最重要是不要让它们控制你！我们都在不断努力向上，当更好的自己，别让负面想法阻碍我们追寻幸福的道路！

原文刊登于Her World4月号2024。