听她们如何陪伴女性走过孕育的情绪旅程

ZHAI QI+MICHELLE MAH/ ALLIANCE COUNSELLING心理辅导师/ @ALLIANCECOUNSELLING/ @SEEING_QI/ @REBALANCEWITHMICHELLE

新生命的到来该伴随着期待与喜悦?然而对不少女性来说,这个过程却充满了挑战与不安。尤其经历过流产的女性,更是在期待和悲伤的交织中承受着巨大心理“后患”。Alliance Counselling旨在为她们提供一个温暖、安全的空间,让她们能卸下心防表达自己。心理辅导师Zhai Qi与Michelle深知产前、产后或流产带来的复杂情绪波动,以专业辅导、支持与关怀陪伴女性走过这段旅程,助她们迎接人生新篇章。

是什么时候开始,对女性心理健康的课题感兴趣?

Zhai Qi 27岁那年,父亲的离世让我开始思考人生的意义,意识到传统定义的“成功”如好学历、好工作、稳定家庭等并不等于内心的满足。我于是开始接触心理学,希望重新理解我的人生方向。随着深入的学习,我发现许多女性虽在经济上更独立,却仍受传统观念所束缚,在婚姻、生育、职场与家庭之间承受着巨大压力。因此希望结合专业知识与个人经验,助女性在独立、自我成长与现实挑战之间找到平衡。

Michelle 我于2016年被诊断为神经性贪食症和躯体畸形障碍,这让我意识到心理健康对幸福感的巨大影响。我便开始关注如何帮女性克服自我苛求、完美主义和外貌焦虑等问题。成为母亲后,我更意识到女性在产前与产后所面临的情绪挑战,进一步启发我对这领域的关注。

关注孕妇产前与后的心理健康,为何在今天尤为重要?

现代女性在职场与家庭之间承受着巨大压力,但社会对她们的期待却没同步调整。如母亲产假较长而父亲产假较短——原是要让产后的母亲好好休息,却无形中强化她们在育儿中的较大责任。即使女性于今天的经济贡献不低,却仍被默认该承担大部分家务和育儿工作,提高产前与产后焦虑和抑郁的风险。社会往往只强调怀孕喜悦,却忽略孕期的不适、身体的变化及育儿的压力,导致许多准妈妈和妈妈被忽略而缺乏支持。医疗体系对母亲的心理需求关注不足,而研究显示孕期及产后的心理健康直接影响母亲的状态和婴儿的成长。顾及妈妈们的心理健康不仅关乎母亲的福祉,也影响了整个家庭和下一代的成长。

两人又为何会加入Alliance Counselling?

Zhai Qi 因其组织拥有一个多元文化背景的团队。在美国求学期间,我深刻体会到文化和家庭环境对心理健康的影响,但当地许多咨询师却无法理解海外华人的处境,尤其是面对跨文化的适应、职场压力或产后孤独感。Alliance Counselling的团队就很不一样,能让不同文化背景的人在被理解的环境中得到支持。

Michelle 这里不仅关注妈妈的心理健康,也为伴侣和家庭提供支持,帮助夫妻适应为人父母的新角色。此外,还设有母婴心理健康的支持小组,涵盖产前和产后焦虑、分娩恐惧、生育问题、流产、新生儿健康问题等。全面而细致的服务,让我相信这里能真正帮到女性及其家庭。

所以组织是如何帮助准妈妈们的呢?

为孕妇提供一对一的心理辅导,帮助处在孕期及产后的女性应付情绪压力、身份转变和家庭关系的挑战。每个月会在Cluny Court和东海岸设有免费母婴心理健康支持活动,为孕妇和新手妈妈提供支持和交流空间;也不定期举办主题工作坊,满足不同个体的需求。我们还会根据个案选择合适的辅导方式,如对逻辑思维较强的女性会采用“认知行为疗法”,通过调整思维模式改善情绪;更注重情感体验的女性则以“情绪聚焦疗法”等更具共情性的方式。许多女性在身份转变中易自我怀疑,我们会用“自我关怀”技巧引导她们接纳情绪及建立积极的内在对话,帮准妈妈缓解情绪压力。

准妈妈在怀孕期间一般会遇到哪些情绪障碍,又是什么原因导致的呢?

一般会面临焦虑、恐惧和身份迷茫等情绪障碍。因为担心宝宝的健康、害怕分娩的未知或因身份在转变中而感不安。准妈妈也可能因事业受影响、社交圈缩小、失去自由和个人空间而感到焦虑。对于经历过流产或生育挑战的女性,怀孕时常伴随着期待与恐惧。社会对怀孕的理想化描绘,让焦虑或疲惫的准妈妈难以表达情绪,自认为不符合“理想母亲”标准。然而这些情绪障碍是面对重大变化时的正常反应,并非不称职表现,我们该鼓励她们坦然表达需求并给予对应的支持。

产后抑郁呢?

这是许多母亲会经历的正常现象,它源于荷尔蒙剧变、身心疲惫、身份的转变与外界的期待交织而成的压力。超过80%女性在产后经历“婴儿忧郁”——当荷尔蒙急剧下降、新生儿24小时的需求占据生活,她们往往感到情绪起伏大且容易精疲力竭。一般上在几个星期内会逐渐缓解,但若持续三、四个星期或以上就可能演变成更深层的抑郁或焦虑。生产的经历、家庭的支持和社会环境也影响母亲的情绪状态——若缺乏陪伴或不断被指点该如何育儿,心理负担便会加重。对经历流产或生育挑战的女性而言,失落与自责的交织更无疑难受。

会如何引导经历流产的女性走出心理阴影?

流产所引发的悲伤往往被忽视,尤其是12个星期内的早期流产。女性常接收到“这没什么大不了”的讯息,甚至连伴侣或亲友都可能不理解其痛苦,使她们感到被孤立,从而对自己的悲伤产生内疚。失去就是失去,每种情绪都该被看见。我们会为她们提供一个无批判的空间,允许她们毫无顾虑地表达情绪,而不是压抑自己去“坚强”。我们通过情绪聚焦疗法,助她们认识到悲伤无需理由,所以不必感到内疚。当她们真正允许自己感受并接纳这份痛苦,悲伤才能被温柔化解。

家人或朋友该如何给予准妈妈正确的协助?

需要特别倾听她们的情感需求,给予充分的理解和支持。很多准妈妈在心理健康问题上往往不易开口,家人因此可通过分担生活事务以减轻她们的负担,尽量让她们有更多休息和放松的空间。同时,要鼓励她们照顾好自己,尊重她们身体和心理的界限,让她们感受到温暖的关爱而非外界的压力与期待。

准妈妈又该如何通过自我调节来缓解紧张情绪?

首先要聆听自己身体的需求,保证拥有充足的休息和均衡饮食,让自己的心灵得以充分的休息。其次该练习正念和自我关怀——每天用几分钟专注当下,缓解内心的担忧与恐惧。了解怀孕和分娩过程也能助准妈妈更安心——掌握一些实用知识以减轻不必要的紧张。但若情绪变得难以承受,该及时联系专业人士;不要害怕寻求帮助,他们能为你提供必要的情感支持与指导。

若发现身边女性出现产后抑郁的状况,该如何伸出援手?

我们能鼓励新手妈妈们参加适合的支持小组。产后的孤独感常让她们觉得没人理解自己,因此加入这样一个小组——尤其是与自己产期相近的妈妈们——能让她们互相支持并分享感受。如Alliance Counselling就为妈妈们提供平台,她们能带着宝宝来参与并和其他妈妈交流,也能在心理咨询师的引导下释放情绪,减轻焦虑和孤立感。我们要让新手妈妈明白加入支持小组并非软弱表现,而是为了更好的照顾自己。

摄影 LAWRENCE TEO
美术指导 CHIAO EN
造型 SOO JET
发型与彩妆 (FOR ZHAI QI) MANDY YEO, PALETTEINC, USING KEUNE AND NARS
发型与彩妆 (FOR MICHELLE MAH) AUNG APICHAI, USING KEVIN MURPHY AND GUCCI BEAUTY
造型助理 HUI JUN