早晚喝蜂蜜水——生物活性物质
大家都知道早上起床喝一杯蜂蜜水可以帮助排毒，但其实蜂蜜中含有多种生物活性物质，能激发人体的免疫功能。因此多喝蜂蜜水可以有效地提升人体免疫力，防止感冒、病毒的袭击。
多喝酸奶——乳酸菌
酸奶中含有丰富的乳酸菌，它能促进血液中白血球的生长，从而达到预防感冒的作用。 研究发现每天喝一杯酸奶（纯天然或者经过消毒）的人会比没喝的人少25%的患感冒的机会。在流感高发季节来临前，早点养成每天喝酸奶的习惯来增强你的免疫系统吧。
多吃黑色食品——矿物质
黑色食品含丰富矿物质，黑木耳、黑芝麻、黑豆，还有泥鳅和鲫鱼等黑色鱼类，可迅速补充热量，有助防感冒。
多吃萝卜——萝卜素
萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有独特作用。另外，萝卜里含有丰富的维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。若是胡萝卜，建议用油炒一下后食用更能发挥其营养价值。
多喝绿茶——类黄酮
茶叶中所含的一种物质：类黄酮，有强力的抗氧化功能，可以有效预防感冒。这种物质在不发酵茶中含量最大，比如绿茶就是很好的例子。而感冒期间可以多喝红茶，红茶与绿茶相反，是完全发酵的茶叶，其过程中形成具有抗菌力的茶黄素，可增强自愈能力。
多吃蘑菇——葡聚糖
蘑菇被称为感冒的克星，能够促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。若是不喜欢蘑菇，可吃其他菌类。
多食用大蒜——大蒜素
大蒜具有抗毒以及杀菌的作用，而且研究显示食用大蒜可让感冒发生概率降低2/3。当你开始感到嗓子不舒服，鼻涕开始不听使唤时，就是感冒的前兆。为了不让感冒病毒大规模地袭击你的身体，赶紧吃一些大蒜会帮助你将没有完全发作的病毒扼杀在摇篮里。
饮姜糖茶——加快血液循环
因感冒多为外感风寒之邪，常有头痛、鼻塞、流涕及一身关节酸痛，甚至怕冷、发热等症状。姜有暖身驱寒的作用。建议用红糖、生姜、红茶各适量，煮汤饮用。
多吃鸡蛋豆类——优质蛋白质
鸡蛋和豆类中含有蛋白质已经是人所皆知的常识了，但你知道蛋白质的作用吗？它可是人体免疫系统的关键物质，可预防感冒，所以，我们必须保证从食物中经常摄入一定量的优质蛋白质。优质蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。这段时间，大家可多喝牛奶，每天吃一颗煮鸡蛋。
多吃苹果、梨和葡萄——清热解毒
预防感冒最简单的办法就是多吃水果，比如梨性味甘寒，有清热解毒、生津润燥的作用；苹果更可说是水果之王，每天吃一颗苹果Keep the doctor away；葡萄则有补益气血、通利小便的功效，帮助身体排毒。当然每天最多吃三种水果，小心水果中的果糖。
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