伏卧
理想次数：20次
伏卧于地面，双手抱头或者轻轻扶住双耳。只用腰腹力量，瞬间用力尽量将上半身向上抬起，心里倒数5秒为一组。每做完一组，不要立刻放松，而是继续让胸、肩与地面保持距离，让腰腹肌肉一直处于紧张状态。

靠墙扎马步
理想次数：10次
靠墙扎马步，背部与双脚必须成90度。注意呼吸，蹲下时腹部紧绷用力持续半分钟后，再继续完成10组。

BELLY BUSTER
最理想次数：20次
动作类似单车式卷腹，用腹肌力量把身体往前卷。这个动作必须确保双肩不会碰到地板，右手配左脚，左手配右手的姿势，持续做20次。

多喝水
除了保健，多喝水可确保身体正常运作，同时有效消水肿。

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