1.开着灯睡觉
睡觉和体重有关？没错。一项最新研究显示，即使你充足的睡眠时间，若开着灯或电视睡觉，也可能会导致体重增加哦！这是因为有光线的时候，会导致你无法进入深层睡眠，而深层睡眠对于记忆力和学习能力至关重要。此外，深层睡眠可以增加肌肉中的血液供应、促进免疫系统、细胞再生，并促进身体组织和骨骼的修复生长。如果没有进入深层睡眠的话，第二天早上醒来会感觉更加疲倦，令人想吃一顿丰富的早餐来补充能量，无形之中就增加了体重，所以不管是为了美美的肌肤还是体重，睡前一定要关灯！
2.果汁与奶昔
看似健康又美味的果汁和奶昔其实是减肥的一大杀手！果汁和奶昔中所含的卡路里比你想象中要多得多，这是由于它们含有大量糖分（果糖），会使你的血糖含量快速升降，导致体内的胰岛素含量波动，令人渴望摄入更多糖分。果汁和加工过的酸奶中含有的果糖，会刺激胰岛素，将身体内的卡路里转化成脂肪。
另外，一杯果汁所用的水果远超你平时正常摄入的水果的数量，其中的营养物质和纤维素都混合在一起，营养价值也大打折扣。因此，若想要保住体重，建议大家最好通过吃水果来吸取营养，而不是喝果汁。
3.坚果
坚果向来被大家视为一种健康零食，富含维生素和矿物质、健康的脂肪、蛋白质、抗氧化剂和纤维素，可以放心放胆吃。但每天推荐摄入的坚果数量不宜超过一把（即20颗杏仁或者15颗腰果）。你上一次吃坚果是在什么时候呢？健康的脂肪依然是脂肪，仍然会增加你的腰围。坚果类小小数颗，看起来微不足道，但常常一不小心就会吃得太多，倘若小仙女们想精确计算卡路里，小编建议你最好自己每次分食定量，亦或者直接购买100卡的坚果零食小包装。
4.能量棒
随着健身风潮，能量棒也大受欢迎。除非你打算代替正餐，否则若是将能量棒当作零食来吃，那可就要当心了。大部分的能量棒都含有200-250大卡的热量，远超零食应该含有的热量，更含有大量糖分。高含量的糖分摄入身体后会被储存起来，进而在血液中转化成葡萄糖，而不能作为能量被消耗掉。
5.花生酱
还有另一种让人无法抗拒的东西，就是花生酱！浓郁的花生香让人欲罢不能，不知不觉就已吞下不少。然而，与花生香味随之而来的是浓浓的罪恶感。两汤匙的花生酱就含有220大卡的热量，远远超过一般零食含量。所以不管你搭配的是健康苹果片还是芹菜条，也要适可而止。
6.人工合成糖精饮品
说到这里，可能女友们会说，人工糖并不是真的糖啊！其实不然，人造糖会慢慢影响你的味蕾，让你无法尝出适量的甜度，不由自主地拿起甜甜圈，摄取更多的糖分。研究显示，食用甜味剂是增重和肥胖的罪魁祸首，这是因为当我们的身体试图消化一些热量和甜度不相符地东西时，会很“困惑”，于是将这些卡路里转化，以多余的脂肪形式存储在身体中。虽然甜饮难以抗拒，但还是要努力克制诱惑！
7.脱脂食物
以为脱脂食物就很健康？让小编为大家揭开残酷的真相，通常脱脂食品会添加额外的成分，比如盐、糖、面粉和调味剂来增加食物的味道，而这些都会让你不知不觉中掉入热量的陷阱。实际上，比起一包脱脂米饼或是一碗脱脂麦片，早餐吃些杏仁和鳄梨土司，才是减重人士的最佳选择。
8.标榜健康的“包装食品”
如今市面上标榜健康的食品琳琅满目，想要摆脱“肉肉”，一定要学会辨别哪些是“伪装者”。大部分包装食品都经过加工，其中一些所谓的健康食品甚至可能会刺激并加速脂肪细胞的增长。很多据称对我们身体健康有益的食品，比如说水果酸奶、无脂麦片、燕麦片，甚至一些不含麸质的意大利面和豆奶，通常会含有易过敏的成分；而像一些天然食物如大豆，玉米，还有糖，也会有致胖的风险。宜多吃水果和蔬菜，保持身体的健康平衡，同时让你轻松变瘦！此外，建议选择含糖量低的水果，比如说蓝莓或是低淀粉的绿叶蔬菜，像菠菜、西兰花、甘蓝和青椒等，这些食物还具有抗氧化作用、有抗癌、抗炎症等特性。
9.无节制大吃大喝
你很可能会在聚会上、或用电脑工作，或在煲Netflix剧时，不自觉地吃个不停，因为小编也“深受其害”啊，常常一不小心就吃太多，后悔已经来不及！在你不察觉的时候，一个小零食或是一顿简餐，可能早已满足了你一整天的热量所需。尽量在吃饭的时候保持专心，细嚼慢咽（每一口咀嚼20次），就会及时收到身体发出的信号“我吃饱了”，避免热量超标。
10.疲劳
睡眠不足是导致体重增加的原因之一。首先，充足的睡眠可以抑制饥饿激素“瘦素”（瘦素会调节食欲和新陈代谢），所以当你熬夜时，你往往会在冰箱里胡乱找吃的。另一方面，睡眠不足会让你更渴望吃高脂肪和高碳水的食物，令人作出不明智的选择，倾向吃不健康的食物与零食。而晚上的运动量低，摄入的所有卡路里都会以脂肪的形式存起来，不知不觉肥肉就这样缠上身了。此外，睡眠不足会加重第二天早上的饥饿感，使你在早餐时，更想大吃些咸香的面包圈，减肥大计全化为空谈。
11.压力
在快节奏的城市生活中，压力是不可避免的，但长期处在高压环境下，会对我们的身体造成很大的负担，比如导致体重的增加。压力会刺激我们的身体制造饱和脂肪酸，而饱和脂肪酸会使人体的胰岛素水平提高，从而降低血糖，因此你会更想吃高热量、高脂肪和高糖分的不健康食物。这也是为什么我们在压力大时，特别想吃东西，对甜点更是毫无抵抗力。
当感到压力时，吃东西可以舒缓情绪，带来心灵慰藉，这是因为我们的大脑会对吃进去的食物释放出一种化学物质，舒缓我们的压力。对于这种问题，终极解决办法是找到压力问题的来源，学习自我调适，而不是狂吃后，后悔莫及地在跑步机上狂跑，亡羊补牢。
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