流汗，并不是单单出一身汗就完事，它必须流得好、流得对，才会对身体有所助益。而流好汗的关键首先在于汗腺的功能是否能够正常发挥。
人类是需要维持固定体温的恒温动物，而这重大责任主要由皮肤负责完成。皮肤是人体最大的器官，皮肤上密布毛细孔，毛细孔内有汗腺，每个汗腺是个排汗小工厂，主要是负责在体温过热时(超过37度摄氏)排出汗液，透过汗液吸热挥发的作用以降低体温。
正常人平均有200至400万个汗腺遍布全身。在人类进化过程中，汗腺是最后出现的器官，可说还没有完成进化过程，因此如果长久不使用，就会很容易发生功能退化的情形，汗腺在长久不需要排汗的状况下会渐渐缩小退化，结果在需要排汗时无法发挥完善功能。
现在的上班族多在有空调冷气设施的恒温工作环境工作，身体也渐渐地对温差的反应变得迟钝，加上少出劳力、不爱运动，流的汗就更少，汗腺的工作量越来越少，休眠的汗腺越来越多，汗腺的功能也就因此逐步退化。
想要知道自己的汗腺是否已经退化，就得好好检视生活习惯中是否出现以下列出的状况。CHECKLIST
–每天喝水量少
–喜欢冷食冷饮
–经常待在冷气室内
–经常开着冷气睡觉
–多以交通工具代步，不常走路
–不大喜欢或没有运动的习惯
–喜欢穿着贴身或紧身衣服
–流汗时汗珠颗粒大、带咸味、有汗臭味
–流汗后皮肤感到粘腻不舒服
–身体某些部位出汗特别多
–流汗后感觉特别疲累
如果你有超过3项以上的症状，即证明你的汗腺就已经在退化了。也就是说，就算你出了一身汗，那也是徒劳，因为那是不好的排汗过程所产生的“坏汗”，不但调节体温效能低，甚至会导致身体流失重要的矿物质，完全得不尝失。这汗，不但白流了，如果过量，甚至还会引起慢性疲劳和中暑。好汗和坏汗之分
根据拥有超过20年多汗症临床治疗经验的日本医学博士，俗称“汗博士”的五味常明教授的说法，“好汗”成分接近水，汗珠颗粒小、较清爽，容易蒸发，能有效地调节体温，弱酸性能抑制皮肤表面的共生菌（symbiontic bacteria）繁殖，所以不会产生异味；而“坏汗”汗珠颗粒大，含有许多血浆成分，浓度较高，难以蒸发，会让人感到粘腻，调节体温效率不佳，带碱性，导致皮肤上的共生菌得以大量繁殖发出汗臭味。汗的成分由99%的水和微量的矿物质、乳酸等老废物质组成，和血浆稀释后的成分几乎一样。汗腺汲取血浆（plasma）作为汗液的原料，然后把身体需要的矿物质如钠、镁等“再吸收”送回血液系统，才把剩余成分作为汗液排出体外。这个“再吸收”的重要功能是唯有排汗机制健全的汗腺才能完成。而不出汗或是少出汗的退化汗腺，其“再吸收”机制因为少锻炼自然会变差，所以排除的汗液矿物质含量高，汗液带咸味，流汗后皮肤上感觉粘腻，难于蒸发和降温效率差的“坏汗”。
打造流好汗的体质
外界温度的变化，人体的大脑温度受器（receptor）和皮肤受器分别都能感应得到，感应的强度从而决定排汗的需要和多少。
排汗可分为两个阶段。第一次排汗是皮肤的温度受器受到外界温差刺激时，为了迅速降低体温而分泌汗水，有在短时间内大量排汗的倾向。皮肤一口气排出大量的汗，让汗腺的“再吸收”功能一时应付不来，很容易排出了坏汗。
第二次排汗则是身体内部温度提高，触动大脑温度受器，大脑为了安定脑部温度而启动的排汗机制。大脑所指示的是稳定性的排汗，汗水分泌得缓慢，所以汗液颗粒小，容易蒸发，就算很少的排汗量也能有效地把体温降下来。如果汗腺功能完善，能够很好地把矿物质重新吸收，身体流失的只是水分，所以汗水蒸发后不会觉得粘嗒嗒。所以由大脑指示排出的汗是好汗。
而且，第二次排汗多在泡浴时发生，是训练汗腺的“再吸收”功能和唤醒活化休眠汗腺的最好方法。你可以选择在晚上睡前一小时试试以下的泡浴方法。
METHODS方法一: 高温手脚浴
浴缸注入约20公分深的热水，温度控制在43 – 44℃之间，坐在小凳子上，不泡身体躯干，只泡手脚，泡越10只15分钟，让身体核心渐渐暖和起来。
方法二: 微温半身浴
水温控制在37 – 40℃左右，水浸泡至肚脐，胸部以上高于水面，泡约20分钟，让身体从深处缓慢地温暖起来，由大脑温度受气启动第二阶段排汗机制，缓慢排出浓度低的好汗，露出水面的肌肤使汗水得以蒸发以调节体温。
如果一个星期做2至3次，持续3个星期，你就会察觉身体排出的汗和之前有所不同。
逆转流坏汗的体质
打个比喻，多生产的工厂，其机械装备绝对完好高效，而少生产的工厂，其机械必因旷废多时而失效。所以我们要让汗腺的持续活跃排汗，不能让它们持久进入停产状态。
如果想要流好汗的体质，就得马上把导致汗腺退化的生活习惯改过来，并让自己习惯流汗。
–不要过度依赖冷气空调，让身体再次习惯炎热的环境，使皮肤和汗腺有机会真切地感受外界温度的变化
–天气太炎热时，与其开冷气，不如善用电风扇（稍微对着地面吹比较有效，因为接近地面的空气温度比较低）
–早上淋浴不要用太热的水，水的温度应该比体温略低为佳
–多做运动，特别是有氧运动
–每天摄取足够水分
欲速则不达
打造流好汗的体质***，不能操之过急，必须让身体循序渐进地重新适应耐热和习惯流汗，千万不可硬性强迫身体忍受酷热环境，因为过度流汗会导致慢性疲劳和中暑。也不要以期达到“速成训练”效果，而在一天内频繁来回炎热和寒冷的环境之间，因为这很可能会造成汗腺和体温调节中枢疲劳，进而导致体温调节不顺，给自律神经和荷尔蒙分泌带来不好影响，引发身体出现其他不良状况。记得，你要的是流好汗，不是流快汗。
原文出自马来西亚《女友》网