压力大、不快乐是现代人的普遍现象,情绪困扰其实比身体健康问题更为棘手。快乐的人看起来总是容光焕发,笑容阳光,眼神有光,连皮肤也似乎特别透亮!相反的,情绪能量低的人,看起来无精打采,难以集中精神,经常丢三忘四,反应慢半拍,对生活提不起劲。
虽然每个人对快乐的定义各不相同,但人人有一个共同点:我们的大脑都会产生四种快乐激素:多巴胺、血清素、脑内啡和催产素,而现代医学也发现,在抑郁和焦虑症患者身体内,血清素和多巴胺的浓度通常较低。以下一起来了解什么是快乐激素,以及如何通过简单方法提升它们,和emo说bye bye~
大脑的4个快乐激素
多巴胺(Dopamine)
近来网络掀起一股多巴胺热潮,各种相关词汇铺天盖地,有多巴胺女孩、多巴胺穿搭、多巴胺颜色……究竟什么是多巴胺?它其实是大脑中的神经传导物质之一,也可说是我们的快乐驱动器,能帮助产生愉悦感、学习和提升记忆力等。
血清素(Serotonin)
情绪好像坐过山车,忽高忽低?也许是血清素出了问题哦!血清素是我们的情绪稳定剂,帮助在大脑神经细胞之间传递讯息,有助调节睡眠、舒缓压力和提高学习力。当血清素低下时,人也容易出现烦躁焦虑的情绪。
催产素(Oxytocin)
女人在生产时,身体会分泌促进子宫收缩的荷尔蒙,帮助分娩和哺乳,这就是催产素,但催产素的作用远不止于此,它也被普遍称为“爱的荷尔蒙”!当我们被他人吸引、与人产生友好亲近的接触,感觉安心和被信任时,大脑就会释放出这种激素,让我们与身边人保持更紧密的关系。
脑内啡(Endorphin)
脑内啡是一种人体的自我防御机制,也是天然的镇痛剂,当我们感到悲伤、疼痛或“压力山大”时,大脑会分泌脑内啡,帮助我们来缓解情绪。
马上就提供如何通过8件简单的生活小事让快乐激素UP,看起来很多本地明星也知道这些快乐秘方哦!
和花花草草一样,人也需要太阳才能保持健康。晒太阳好处多多,包括促进身体合成维生素D,日本生理学教授有田秀穗曾表示,每天早晨进行30分钟日光浴有助活化血清素,让人心情愉悦。夜晚,血清素则会转化为褪黑激素,帮助我们一夜好眠。没时间到户外晒太阳,不妨趁着去上班路上,走在阳光里,晒晒日光!
我们的星二代陈一心就“爱在阳光下玩游戏”,热爱户外活动的她,一身健康的小麦色肌肤搭配阳光笑容,看起来活泼又开心!
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“日出而作,日落而息”这种传统作息方式看似很简单,但对许多现代人来说却很难做到。到了夜晚,大脑的多巴胺浓度会开始下降,血清素也转化为褪黑色素,但因为我们睡前总是控制不了滑手机、追剧,大脑得不到休息,加上屏幕光线刺激,多巴胺继续分泌,导致脑细胞紧张又疲劳,睡眠品质受影响。因此不妨在睡前1个小时让身体放松,洗个热水澡,穿上丝滑舒服的睡衣,看看书或与伴侣家人聊聊天,养成好眠仪式感。
很懂得爱自己的李心钰,总是给人一种注重生活仪式感的好感觉。何不学学她如图所示,在睡前放下手机,让自己沉浸在惬意的阅读时光里。
当情绪低落时,身边人如果对你说“笑一笑没烦恼”,你心里的OS可能是“说了等于白说”?事实上,笑容确实可以让大脑分泌多巴胺和血清素,从而提振情绪。心情不好时,不妨观赏幽默搞笑的视频或喜剧,让自己笑口常开~
《女友》很喜欢在活动场合遇到黄暄婷,因为性格活泼的她总会给你一个充满正能量的笑容。所以今天就对镜练习微笑吧?你会发现自己笑起来,真的很好看!(也显年轻)
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我们从小听到大的老话“助人为快乐之本”,确实是让我们收获快乐的方法之一。不需要成为百万富豪才能做善事,生活中小小善举帮人一把,也可以让大脑分泌多巴胺和催产素,为自己带来温暖而平静的愉悦感。
陈凤玲离开了新传媒后就投身本地非营利机构的全职工作,通过制作社交媒体内容传播爱来帮助生活中的迷途者,日子过得充实又有意义。
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心情和大脑状态像一滩死水,停滞不前?你需要做的事很简单,就是走起来,动起来!利物浦大学临床心理学院研究发现,当人们用自己熟悉习惯的方式持续运动,对保持情绪有着最稳定的效果。运动也能让大脑同时分泌血清素和多巴胺,让人忘却烦恼、缓解压力。因此喜欢游泳的就去游泳,喜欢跳舞的就跳舞,喜欢快走就快走,找到自己最喜欢的运动方式,让生命活力再次流动起来。
星二代郑颖就很喜欢运动(她的穿着也似乎非常喜欢运动时尚风),她也非常热爱跳舞,相信这也是她甩掉烦恼的方式,跳着跳着人也就会开心起来啦!你不妨试一试?
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“音乐治疗”成为忧郁症等精神疾病的疗法之一,足见音乐对我们情绪有着很大的影响。舒服优美的音乐也能让人体释放多巴胺,舒缓神经、提升喜悦感,如同在帮大脑做SPA,激活多巴胺的分泌。如果你还没有建立自己的happy song播放列表,现在是时候着手啦。
刘子绚的快乐除了来自老公Jeremy,小编觉得她自己本身也很有幽默感,而且也颇懂得生活情趣。除了演戏,可还记得刘子绚曾跟Olivia Ong合唱过一首歌《暖流》?歌词非常激励人心也很符合刘子绚的形象(虽然她在多年前的报导评价自己的唱功为6.5分,但小编还是觉得好听啦!)。
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与我们亲密的爱人、宠物或好友,亲亲拥抱也能刺激大脑分泌催产素。别小看这些微小的动作,能让我们感到被爱,带来幸福快乐的感觉,与身边人建立更积极亲密的连结。
经常在社交媒体分享幸福家庭照的范文芳,总是不乏老公李铭顺的抱抱,还有儿子Zed Zed的抱抱和亲亲啦!
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近期火红的多巴胺穿搭(Dopamine Dressing),最初由美国时尚心理学家Dawnn Karen提出,认为缤纷明亮的穿搭色彩可以促使大脑提升多巴胺分泌,从而改变心情。黑白灰虽然百搭安全,但想要提振好心情,不妨在造型中大胆地加入亮眼丰富的色彩,把快乐穿上身!
近年来的瑞恩不再酷酷的,而是充满了正能量,并经常在社交媒体发文鼓励大家。这张多巴胺穿搭+温暖笑容,实在会让人看了心情变好,也觉得现在的她过得更自在开心。
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